«Я боюсь остановиться - мне кажется, что я что-то упущу», «Если я ничем не занят, меня накрывает тревога», «Я везде и нигде...»
Знакомо ли вам это состояние? Мы живем в эпоху культа продуктивности. Быть занятым - значит быть востребованным. Быть в одиночестве - значит выпасть из обоймы.
В этой статье я хочу поговорить о том, как превратить пугающее одиночество в ресурсное уединение, использовать его как навык психической гигиены. О том, как научиться быть Собой с Собой.
«Я боюсь остановиться - мне кажется, что я что-то упущу», «Если я ничем не занят, меня накрывает тревога», «Я везде и нигде...»
Знакомо ли вам это состояние? Мы живем в эпоху культа продуктивности. Быть занятым - значит быть востребованным. Быть в одиночестве - значит выпасть из обоймы.
В этой статье я хочу поговорить о том, как превратить пугающее одиночество в ресурсное уединение, использовать его как навык психической гигиены. О том, как научиться быть Собой с Собой.
Страх одиночества - частый гость в кабинете психолога. Почему мы испытываем тревогу, когда остаёмся наедине с собой?
Снимаем маски: кто я, когда никто не видит?
В социуме мы неизбежно носим маски, у каждого есть небольшой набор - для разных ситуаций. Это нормально: мы разные с начальником, с мамой, с кассиром в магазине. Мы не осознано подстраиваемся, привычно улыбаемся, иногда стойко держим лицо. Мы тратим колоссальное количество энергии на поддержание образа «Я-для-других».
Одиночество становится мучительным, когда, оставшись без зрителей, мы обнаруживаем внутри пустоту. Если «Я» существует только как отражение в глазах других, то в одиночестве я исчезаю. Это и рождает панику.
Представьте себе дыхание. Вдох - это получение кислорода, наполнение. Выдох - это освобождение, расслабление.
А теперь представьте, что вы пытаетесь только вдыхать. Снова, и снова, и снова, не выдыхая. Как долго это возможно? Скорее всего, наступит паника и удушье.
Именно это мы делаем со своей психикой, когда игнорируем уединение.
В гештальт-терапии наша жизнь рассматривается через призму Цикла Контакта. Любое событие, встреча, разговор или прожитый день - это цикл:
Преконтакт (ощущение потребности).
Контактирование (действие, встреча).
Финальный контакт (пик переживания).
Постконтакт (уход, ассимиляция, завершение).
Современный человек часто «застревает» на пике активности и сразу прыгает в новый цикл. Мы живем на вечном вдохе, поглощая информацию, эмоции, людей, работу, но не даем себе времени это переварить.
Мы избегаем - прерываем контакт с собой, он нас пугает. Что происходит, когда мы завершаем встречу или рабочий день, но вместо паузы сразу тянемся за телефоном или включаем сериал? Мы пропускаем фазу Постконтакта - фазу выхода и ассимиляции опыта.
Уединение - это пространство, где можно наконец снять маску.
Быть Собой с Собой - это роскошь: не втягивать живот, не улыбаться, если не смешно, не казаться умным, успешным или «духовным». Это момент предельной честности - возможность понять Свои реальные потребности.
Ассимиляция - это психическое пищеварение. Чтобы еда стала частью нас и дала энергию, ее нужно пережевать и переварить. Чтобы события дня стали нашим жизненным опытом, нужно остановиться и замедлиться.
Быть Собой с Собой - это пространство, где происходит магия присвоения.
В этот момент вы задаете себе вопросы:
- Что сейчас произошло?
- Как мне это было?
- Что из этого я хочу взять себе (присвоить), а что мне не подходит и нужно отбросить?
Без этой фазы мы «глотаем» жизнь кусками, давимся чужими установками, интроектами и не переработанными эмоциями. Мы становимся «везде и нигде», теряя ощущение собственного Я.
Если избегать постконтакта, то жизнь превращается в фаст-фуд: событий много, но насыщения нет, а внутри - тяжесть и тревога.
Как перестать воспринимать одиночество как дыру и начать видеть в нем ресурс?
Замедление как способ вернуть себе Себя.
Чтобы научиться брать и присваивать только осознанно своё, нужно замедлиться. На скорости 200 км/ч невозможно разглядеть пейзаж за окном. В режиме «белки в колесе» невозможно понять свои истинные потребности.
Уединение - это не изоляция и не наказание. Это санитарная пауза. Это возможность снять социальные маски и обнаружить: кто я, и что мне нужно, когда никто не смотрит?
В уединении мы учимся отличать:
- Свои желания от навязанных.
- Свою усталость от лени.
- Свои ценности от ожиданий родителей или общества.
Практика: «Миг как цикл»
Попробуйте рассматривать не только целый день, но и небольшие эпизоды как завершенные циклы.
Закончили разговор? Не спешите звонить следующему человеку. Сделайте паузу на две минуты.
Выдохните.
Спросите себя: «Как я сейчас? Что я чувствую после этого разговора? Я наполнился или истощился?».
Это и есть искусство быть собой с собой. Не убегать от пустоты, а наполнять ее своим вниманием.
Заключение
Превращение одиночества в уединение начинается с разрешения себе остановиться.
Перестаньте бежать. Сделайте выдох. Разрешите себе ничего не делать, а просто быть. Именно в этой тишине, свободной от шума чужих голосов, вы наконец-то сможете услышать самый важный голос в вашей жизни - свой собственный.
Присваивайте только то, что действительно ваше. И отпускайте лишнее. Это и есть путь к целостности.
----
А как вы проживаете моменты одиночества? Удается ли вам «выдыхать» или вы спешите заполнить тишину делами?
Буду рад вашим откликам и размышлениям в комментариях!
В социуме мы неизбежно носим маски, у каждого есть небольшой набор - для разных ситуаций. Это нормально: мы разные с начальником, с мамой, с кассиром в магазине. Мы не осознано подстраиваемся, привычно улыбаемся, иногда стойко держим лицо. Мы тратим колоссальное количество энергии на поддержание образа «Я-для-других».
Одиночество становится мучительным, когда, оставшись без зрителей, мы обнаруживаем внутри пустоту. Если «Я» существует только как отражение в глазах других, то в одиночестве я исчезаю. Это и рождает панику.
Представьте себе дыхание. Вдох - это получение кислорода, наполнение. Выдох - это освобождение, расслабление.
А теперь представьте, что вы пытаетесь только вдыхать. Снова, и снова, и снова, не выдыхая. Как долго это возможно? Скорее всего, наступит паника и удушье.
Именно это мы делаем со своей психикой, когда игнорируем уединение.
В гештальт-терапии наша жизнь рассматривается через призму Цикла Контакта. Любое событие, встреча, разговор или прожитый день - это цикл:
Преконтакт (ощущение потребности).
Контактирование (действие, встреча).
Финальный контакт (пик переживания).
Постконтакт (уход, ассимиляция, завершение).
Современный человек часто «застревает» на пике активности и сразу прыгает в новый цикл. Мы живем на вечном вдохе, поглощая информацию, эмоции, людей, работу, но не даем себе времени это переварить.
Мы избегаем - прерываем контакт с собой, он нас пугает. Что происходит, когда мы завершаем встречу или рабочий день, но вместо паузы сразу тянемся за телефоном или включаем сериал? Мы пропускаем фазу Постконтакта - фазу выхода и ассимиляции опыта.
Уединение - это пространство, где можно наконец снять маску.
Быть Собой с Собой - это роскошь: не втягивать живот, не улыбаться, если не смешно, не казаться умным, успешным или «духовным». Это момент предельной честности - возможность понять Свои реальные потребности.
Ассимиляция - это психическое пищеварение. Чтобы еда стала частью нас и дала энергию, ее нужно пережевать и переварить. Чтобы события дня стали нашим жизненным опытом, нужно остановиться и замедлиться.
Быть Собой с Собой - это пространство, где происходит магия присвоения.
В этот момент вы задаете себе вопросы:
- Что сейчас произошло?
- Как мне это было?
- Что из этого я хочу взять себе (присвоить), а что мне не подходит и нужно отбросить?
Без этой фазы мы «глотаем» жизнь кусками, давимся чужими установками, интроектами и не переработанными эмоциями. Мы становимся «везде и нигде», теряя ощущение собственного Я.
Если избегать постконтакта, то жизнь превращается в фаст-фуд: событий много, но насыщения нет, а внутри - тяжесть и тревога.
Как перестать воспринимать одиночество как дыру и начать видеть в нем ресурс?
Замедление как способ вернуть себе Себя.
Чтобы научиться брать и присваивать только осознанно своё, нужно замедлиться. На скорости 200 км/ч невозможно разглядеть пейзаж за окном. В режиме «белки в колесе» невозможно понять свои истинные потребности.
Уединение - это не изоляция и не наказание. Это санитарная пауза. Это возможность снять социальные маски и обнаружить: кто я, и что мне нужно, когда никто не смотрит?
В уединении мы учимся отличать:
- Свои желания от навязанных.
- Свою усталость от лени.
- Свои ценности от ожиданий родителей или общества.
Практика: «Миг как цикл»
Попробуйте рассматривать не только целый день, но и небольшие эпизоды как завершенные циклы.
Закончили разговор? Не спешите звонить следующему человеку. Сделайте паузу на две минуты.
Выдохните.
Спросите себя: «Как я сейчас? Что я чувствую после этого разговора? Я наполнился или истощился?».
Это и есть искусство быть собой с собой. Не убегать от пустоты, а наполнять ее своим вниманием.
Заключение
Превращение одиночества в уединение начинается с разрешения себе остановиться.
Перестаньте бежать. Сделайте выдох. Разрешите себе ничего не делать, а просто быть. Именно в этой тишине, свободной от шума чужих голосов, вы наконец-то сможете услышать самый важный голос в вашей жизни - свой собственный.
Присваивайте только то, что действительно ваше. И отпускайте лишнее. Это и есть путь к целостности.
----
А как вы проживаете моменты одиночества? Удается ли вам «выдыхать» или вы спешите заполнить тишину делами?
Ссылка на публикацию:
https://www.b17.ru/article/odinochestvo_i_uedinenie_byt_soboy/?prt=kgg1303
#тревожность #стресс #выгорание #эмоциональноевыгорание #одиночество #страх #усталость