Знакома ли вам ситуация: вы только что поужинали, но рука сама тянется к печенью, пока вы листаете ленту или смотрите сериал? Или вы внезапно обнаруживаете себя у холодильника после тяжелого рабочего дня, хотя физически не голодны?
В «Рабочей тетради по интуитивному питанию» Эвелин Триболи и Элиза Реш объясняют: мы часто путаем физический голод с эмоциональным. Но хорошая новость в том, что с телом можно снова «договориться».
🔍 Как отличить физический голод от эмоционального?
- Физический голод нарастает постепенно. Он ощущается в желудке (урчание, пустота), может сопровождаться легким головокружением или потерей концентрации. Вы готовы съесть полноценную еду.
- Эмоциональный голод возникает внезапно и «в голове». Вам хочется чего-то конкретного (шоколадку, чипсы) прямо сейчас. Он часто связан с чувствами: тревогой, усталостью, одиночеством или скукой.
🛠 Практика: «Пауза на середине дистанции»
Авторы тетради предлагают простое упражнение, которое помогает вернуть осознанность во время еды:
- Сделайте паузу. Когда ваша тарелка наполнена наполовину, остановитесь на 30 секунд.
- Проверьте вкус. Спросите себя: «Эта еда всё еще кажется мне такой же вкусной, как в самом начале?». Часто первые кусочки приносят максимум удовольствия, а дальше мы едим по инерции.
- Оцените сытость. Прислушайтесь к ощущениям в желудке. Сколько там сейчас места? Вы уже сыты или просто продолжаете жевать, потому что еда осталась на тарелке?
✨ Ключевая мысль
Удовлетворение от еды — это не грех и не слабоволие. Это важная часть вашего здоровья. Если вы разрешаете себе получать удовольствие и слышите сигналы своего тела, потребность в «заедании» стресса постепенно снижается.
Вы имеете право перестать есть, когда почувствуете сытость, даже если в тарелке еще что-то осталось. И вы имеете право съесть то, что вам действительно нравится.
Хотите наладить глубокую связь между разумом и телом? Все 10 принципов и практические упражнения ждут вас в «Рабочей тетради по интуитивному питанию».
#интуитивноепитание #психологияпитания #здоровыеотношенияседой #эвелинтриболи #стопдиеты #осознанность #самопомощь