Я уже писала, что на моей основной работе с декабря начался невероятно сложный период (надеюсь, что к концу февраля он закончится). Для моей работы очень важно быть собранной, внимательной и иметь высокую концентрацию внимания. А чтобы это все иметь, конечно, надо обязательно восстанавливаться.
На буднях времени на восстановление очень мало. Конечно, самый легкий и в тоже время самый сложный способ восстановление - это сон. В прошлом году прочитала книгу «Зачем мы спим». Не скажу, что прям рекомендую, но если есть возможность - почитать можно.
В книге описывается огромное количество экспериментов про сон, его влияние на все наши органы. Основной тезис книги - чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь.
Основные рекомендации автора:
- придерживаться режима сна,
- заниматься спортом каждый день хотя бы 30 минут, но за 2-3 часа до сна,
- избегать кофе и никотина, алкоголя, обильной еды перед сном
- расслабиться перед сном (чтение, музыка),
- принять горячую ванну перед сном,
- затемнить спальню, сделать ее прохладной и свободной от гаджетов,
- в течение дня выходить на улицу под естественное освещение.
Не скажу, что у меня все получается. Но автор книги очень настанет на том, что мы ни в коем случае не должны жертвовать сном ради чего-то, что кажется нам более значимым.
Уже несколько лет на буднях я просыпаюсь раньше всех не только, чтобы приготовить всем завтрак, но и чтобы сделать утреннюю зарядку. И если раньше я с трудом на нее находила время, то сейчас я расстраиваюсь, когда у меня на нее не хватает времени. И не путать с тренировкой - это именно зарядка - пилатес, йога, лимфодренажная зарядка. Я делаю по видео в социальных сетях. Их огромное количество - выберите ту, которая будет нравится именно вам! Это очень важно, пусть это будет ваше время с собой и своим телом, которое будет очень благодарно вам за это.
Еще один способ восстановления для меня - принятие хотя бы 1 раз в неделю ванны с магниевой солью, покупаю на маркетплейсах, смотрю по цене/скидкам/отзывам - отличный способ восстановления, обязательно попробуйте. Если вдруг у вас нет ванны - то ванночки с магниевой солью тоже отличный вариант.
Каждый день перед сном мы с младшей дочкой (11 лет) читаем вместе книгу, иногда по очереди, иногда по ролям. Старшая у меня сама очень много читала, а вот младшая - не скажу, что фанат книг, постоянно напоминаю, нахожу ей для чтения время и тд. Но и посидеть вместе рядом на кровати и почитать книгу - считаю, что это важные моменты в жизни для мамы и дочки.
В декабре мы прочитали книгу «Полианна», а сейчас читаем продолжение - «Полианна вырастает».
Теперь про выходные. Про то, на что не нахожу время на буднях. В этом году решила разрешать себе пару часов на себя в выходные. В январе сходила 2 раза в баню. Ходите в общественную баню? Примерно раз в месяц-два мы посещаем баню всей семьей. Но отдельное удовольствие для меня - это общественная баня. Люблю брать с собой скрабы, маски и веник. Для меня баня - это не только про тело, а про энергию. Такое ощущение, что уходит все плохое, а все хорошее и легкость остаются. Между заходами в парилку - отдых с чаем, минералкой и книгой (а не с телефоном).
В ту субботу в бане не была (решила попробовать ходить через выходные), но мои 2 часа для себя были на педикюре. Раньше было невероятно жалко на это времени, но сейчас отношусь к этому тоже, как к отдыху - побыть на единичные с собой и книгой.
Поделитесь, как восстанавливаетесь вы?