«Ну всё, отпусти это», «Живи дальше», «Время лечит», «Хватит себя накручивать»... Наверняка слышали хотя бы что-то из этого, если сами проходили через потерю, аварию, насилие - или вообще любой шок: от войны до развода. Большинство близких произносит такие слова не из жестокости - просто они хотят помочь,...как умеют. Хотят поддержать. Но часто эти фразы не вызывают облегчения. Наоборот: появляется чувство вины («я слабый») или злость («они не понимают»), и тоскливое ощущение безысходности внутри.
Легко сказать - забыть, но.... не выходит. Почему так? Почему не получается «взять себя в руки»?
Тут нет ни капли вашей вины или слабости характера. Нет такого усилия воли, которым можно было бы выключить травматическую память. Это чистая физиология - тот редкий случай, когда вопрос действительно не про силу духа, а про непроизвольную работу мозга.
Попытаемся разобраться, почему психика цепляется за прошлое такой отчаянной хваткой и почему советы «отпусти», бесполезны при глубокой травме.
Внутренняя машина времени и как она ломается
В обычных ситуациях наша память похожа на библиотеку: событие произошло, мозг его обработал (условный «штампик» - событие/дата) - и убрали на вечное хранение. Вспоминать школьный выпускной весело (или неловко), но понятно: я сейчас здесь, а это осталось в прошлом.
При возникновении травмирующего события внутренняя сортировка летит к чертям. Мозг выбрасывает архивариуса, и вместо него за пульт управления садится аварийная команда: миндалевидное тело включает тревогу на максимум; гиппокамп (отвечает за консолидацию событий и привязывает их ко времени) отключается или работает прерывисто. И как результат, событие не уходит в архив, а остаётся как угрожающее в оперативной памяти.
Не воспоминание, а возвращение туда
Когда человек с ПТСР сталкивается с напоминанием о своей травме, таким ярким, как запахом раскалённого металла после аварии, или скрип двери перед насилияем так и совершенно безобидным на первый взгляд - запах кофе и пончика за мгновение перед этим событием - он не просто «вспоминает». Его психика и тело оказываются там заново: бешено скачет сердце, оцепеневают мышцы, кровь уходит из пальцев (тот самый «холодок» ужаса). Для мозга ситуация как будто продолжается. И поэтому для жертвы насилия совет «ну отпусти же это!» звучит примерно как «добровольно перестань чувствовать боль при ожоге». Если даже понимать умом абсурдность текущей тревоги - чувства всё равно обуревают.
Почему тело помнит всё...
Помните старую поговорку: «Голова может забыть, но плечи помнят»? Когда человек попадает в стрессовую ситуацию - обстрел, ДТП, насилие или угроза жизни - организм включает все экстренные резервы: выброс адреналина и кортизола подготавливает либо к драке, либо к бегству. Но зачастую бежать невозможно (ступор, ранение, или зажало в машине, заблокировало в помещении, или будучи ребёнком не смогли убежать). Эта гигантская энергия «капсулируется» - остаётся заключённой внутри тела.
И как результат, постоянно напряжённые мышцы (челюсть сведена до боли; плечи словно каменные), учащённое сердцебиение без видимых причин; странные спазмы или мигрени, которым врачи не могут найти объяснения... Во многом это попытки организма разрядить оставшуюся «замороженную» энергию реакции на угрозу.
Когда-то ваш импульс был прерван («Я хотел закричать/ударить/убежать - но не мог»), цикл заперт до тех пор, пока энергия не сможет выйти безопасно и осознанно - как правило, через какое-то время в кабинете терапевта.
Флешбэки и осколки вместо истории
Простой пример для сравнения: привычная память объединена в ясную последовательную историю («Я был там-то», «Вот начало/развязка/конец»). Травматические воспоминания распадаются на фрагменты - отдельные картинки или ощущения (запах бензина; удар по щеке; крик ночью). Внезапно эти кусочки могут резко всплыть, как вспышки в ночи(флэшбэки) - вы неосознанно возвращаетесь прямо на поле того самого боя или происшествия.
Многие пытаются упрямо подавлять эти флешбэки волей - эффект ровно как если пытаться удерживать воздушный шарик под водой: чем сильнее и глубже давишь - тем мощнее он потом выскакивает наружу.
А что же тогда делать?
Если стереть кодировку прошлого невозможно, то что остаётся? Вот тут начинается работа терапии.
Главная цель - «обработать непрожитое»: перевести событие из режима текущей угрозы в категорию архивных записей («да, было... больше не угрожает»). Как это делается:
- Почва под ногами: сначала ищем любые внешние или внутренние опоры безопасности (важно почувствовать контроль над настоящим).
- Разрешаем себе весь спектр замороженных эмоций: страх, злость, скорбь - даже самые острые.
- Учимся замечать телесные реакции; находим, где в теле «живёт» хроническое напряжение, мягко помогаем его отпустить. Иногда требуется буквально дать движению завершиться хотя бы символически.
- Постепенно собираем кусочки памяти вместе; рассказываем себе свою историю целиком - так она перестаёт быть повторяющимся кошмаром без конца.
На выходе получается не забвение (стереть ничего нельзя), а способность держать произошедшее на расстоянии вытянутой руки. Опыт остаётся частью вашего жизненного «архива», перестаёт быть «непрошеным гостем».
Что дальше?
После травмы линия жизни делится чётко пополам: до и после. Вернуть «как было раньше» невозможно... Но построить новую нормальность можно - и внутри неё есть место для радости. Не буду лгать - путь через терапию непростой, зато финал этого пути вполне ощутим: возможность вспомнить прошлое без паники и парализующего ужаса. Просто факт личной истории со всеми сложностями... которые теперь завершились.
И если между этих вы увидели свой опыт переживания травмы, это происходит с вами - не надо пытаться «справляться» в одиночку. Не бойтесь и не стесняйтесь обратиться за помощью и поддержкой - ваша реакция абсолютно нормальна для ненормальных обстоятельств.
#травма #горе #потеря #поддержка #кризис #эмоции #чувства
Ссылка на публикацию: