Накануне в хабаровском торговом центре Brosko Mall прошла «Келди туса» - мероприятие для любителей правильного питания и спорта. В рамках события в коворкинге «Коммуна» прошли лекции от экспертов. Одну из них провел владелец клуба «Заряд» - фитнес-тренер Семен Липин, который рассказал девушкам о теме питания по циклу. Специалист объяснил, какие продукты, в какую фазу необходимо есть, а также, какие тренировки в это время должны преобладать.
Кроме того он рассказал о том, для чего необходимо набирать свою индивидуально рассчитанную норму белка, углеводов и жиров.
- Жиры набрать очень просто, в течение дня они набираются по щелчку пальцев. Норма составляет 0,8 – 1,2 грамма на килограмм веса. Жиры по сути усваиваются в жир, то есть при легком профиците мы начинаем толстеть. Норма углеводов составляет 2-4 грамма на килограмм веса. В первую очередь у себя на ведении я своих подопечных обычно отправляю к эндокринологу, посмотреть дефициты. Потому что, например, если низкое железо, жиросжигание ухудшается, метаболические процессы также становятся хуже. Поэтому необходимо следить за показателями крови, - рассказал Семен.
Отметим, что норма белка в рационе составляет 1,5 – 2 грамма на килограмм веса. Как подчеркнул специалист, жиры – это основа эндокринной и нервной систем, а также иммунитета, углеводы – это энергия, а белки – строительная система.
Еще одну лекцию провела тренер фитнес-клуба LVL UP, нутрициолог Ника Дупина, которая рассказала о самых распространенных мифах фитнеса. В 10-ку таких мифов вошли следующие: «кардио – это лучший способ сбросить вес», «если мышцы не болят после тренировки, значит она была неэффективной», «можно есть все, если тренироваться», «диета портит метаболизм», «тренировки в зале должны обязательно быть долгими и изнурительными», «если переел – похудение обнуляется», «эффективно заниматься можно только в зале». Однако, это все лишь заблуждения.
- Диета – это краткосрочная история, садиться на диету – это уже прошлый век. Сейчас нутрициологи не работают с таким походом. Необходимо подобрать такую «диету», которой можно было бы придерживаться всю жизнь. Оптимальный режим питания. Это нужно делать максимально комфортно, чтобы не было жестких рамок. Чем больше ограничений, тем больше вероятность, что вы сорветесь, - объясняет Ника.
При этом некоторые из «мифов» оказались правдой, так например: «чтобы худеть, нужно есть меньше и тренироваться больше», «чтобы похудеть не обязательно тренироваться», «можно изнурительно и регулярно заниматься, но так и не увидеть результата».
В рамках мероприятия также проходили розыгрыши призов от спонсоров, в том числе iPhone.
Напомним, что в сентябре прошлого года в Хабаровске на площадке кинотеатра «М-синема» прошла фитнес-конференция. В рамках нее специалисты поделились с участниками полезными знаниями на тему правильного питания. Конференцию посетили корреспонденты DVHAB.
Елена Лакуткина, новости Хабаровска на DVHAB.ru
Фото Данила Бирюкова