139,2 тыс подписчиков

EMDR простыми словами: что это и кому подходит

1 февраля1 фев

2 мин

EMDR простыми словами: что это и кому подходит Иногда человек приходит с ощущением: я всё понимаю головой, я уже сто раз себе объяснил, почему так реагирую. А внутри всё равно. Тело напрягается, тревога накрывает, в отношениях повторяются одни и те же сценарии, прошлое всплывает как будто это происходит сейчас. В таких случаях часто помогает EMDR. Что такое EMDREMDR это метод психотерапии, который помогает переработать травматичный или слишком тяжёлый опыт, чтобы он перестал влиять на жизнь так сильно. Простыми словами. В обычной жизни мозг умеет переваривать события. Мы что-то пережили, погрустили, поговорили, сделали выводы, и постепенно отпускает. Травматичный опыт иногда не переваривается. Он как будто застревает. И тогда любая похожая ситуация запускает ту же реакцию: тревога, злость, стыд, паника, заморозка, желание убежать или закрыться. EMDR помогает мозгу завершить эту переработку, чтобы воспоминание осталось воспоминанием, а не тревожной кнопкой. Как проходит работаВ EMDR мы

Иногда человек приходит с ощущением: я всё понимаю головой, я уже сто раз себе объяснил, почему так реагирую. А внутри всё равно. Тело напрягается, тревога накрывает, в отношениях повторяются одни и те же сценарии, прошлое всплывает как будто это происходит сейчас. В таких случаях часто помогает EMDR.

Что такое EMDREMDR это метод психотерапии, который помогает переработать травматичный или слишком тяжёлый опыт, чтобы он перестал влиять на жизнь так сильно.

Простыми словами. В обычной жизни мозг умеет переваривать события. Мы что-то пережили, погрустили, поговорили, сделали выводы, и постепенно отпускает. Травматичный опыт иногда не переваривается. Он как будто застревает. И тогда любая похожая ситуация запускает ту же реакцию: тревога, злость, стыд, паника, заморозка, желание убежать или закрыться.

EMDR помогает мозгу завершить эту переработку, чтобы воспоминание осталось воспоминанием, а не тревожной кнопкой.

Как проходит работаВ EMDR мы выбираем конкретную ситуацию или воспоминание, которое до сих пор цепляет. Дальше идёт работа короткими подходами, в которых внимание человека удерживается на воспоминании и одновременно включается двусторонняя стимуляция. Чаще всего это движения глаз, иногда звуки или тактильные сигналы.

В процессе мозг как будто собирает пазл заново. Меняются ощущения в теле, эмоции, мысли о себе. То, что раньше звучало как я бессилен или я плохой, постепенно ослабевает и становится более спокойным и взрослым.

Важно. EMDR не гипноз и не стирание памяти. Вы всё помните, просто это перестаёт ранить так, как раньше.

Кому EMDR особенно подходитEMDR часто выбирают люди, у которых есть одно или несколько таких проявлений:

травматичные воспоминания, которые всплывают сами
сильные реакции на триггеры, которые головой кажутся мелочью
тревога, паника, напряжение в теле
последствия сложного детства, стыд, внутренний критик
повторяющиеся сценарии в отношениях, которые невозможно объяснить только логикой
ощущение, что прошлое держит и не отпускает
тяжёлые события, после которых жизнь как будто разделилась на до и после

Кому EMDR может не подойти прямо сейчасИногда сначала важно стабилизироваться. Например, когда человек в остром кризисе, в сильном истощении, с отсутствием опор и сна. Тогда терапия чаще начинается с восстановления ресурса и чувства безопасности, и уже потом мы идём в глубину.

Что обычно меняется после EMDRЛюди часто описывают это так:

триггеры перестают накрывать
тело становится спокойнее
появляется больше свободы выбора, а не автоматическая реакция
уходит ощущение, что со мной что-то не так
легче строить отношения и отстаивать границы

И да, иногда изменения ощущаются очень быстро, а иногда процесс требует времени. Всё зависит от истории человека и того, сколько опыта накоплено.

Автор: Муравьева Земфира Альтафовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru