Активная ходьба не то, что можно позволить себе зимой, когда за окном -20-30. Настроения нет, фигуру тоже активно в таком случае не подтянуть. А все же к весне хочется более плоский живот и тонкую талию.
Тогда конечно всегда нас выручает ходьба на месте: встал дома, включил любимый сериал или фильм и пошагал на пути к стройной фигуре.
А вот и 3 варианта ходьбы на месте, чтобы вернуть себе стройное и подтянутое тело:
1.Топтания
Такую ходьбу можно часто увидеть в некоторых китайских практиках для похудения. И по сути это очень мелкая ходьба на месте, а мы ведь привыкли чем выше ногу поднимешь, тем лучше. Но уже через минуту топтания поймёте, что это не так.
Сама же ходьба является активным кардио, плюс небольшая тряска, которая ускоряет движение лимфы и одновременно сжигание жира.
В итоге у нас выводится большое количество лишней воды и жидкости, сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ( жир в области живота, который делает его большим и объемным ). Фигура акта по подтягивается и живот становится более плоским.
А чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- И начинаем мелко топтаться на месте ( как будто давите что-то на полу ) в быстром темпе.
- Так ходим около 1-2 минуты, постепенно увеличивая врем ходьбы до 5 минут.
2.Шаг вперёд и назад
Всем известна ещё со школы, да даже детского сада гусиная ходьба. Раньше она казалась очень простой, но сейчас отлично подходит для похудения всего тела и подтяжки не только живота, но и ног. Однако, будет не совсем привычная ходьба, а ходьба на месте гусиным шагом.
И да, практика отлично укрепляет мышцы живота и заставит их работать, при этом улучшая работу пищеварения, а ещё подтягивает мышцы ног. Но и это ещё не всё, ведь такая ходьба помогает ускорять сжигание жира за счет кардиоэффекта. И полезна она будет всем тем, кто много сидит.
Ведь ходьба включает в работу малый таз.
А чтобы ее сделать:
- Встанем прямо.
- И делаем присед, ноги для удобства на ширине плеч, а руки на поясе.
- Из такого положения делаем шаг вперёд, приставляя ещё одну ногу.
- А затем шаг назад, и снова приставляем другую ногу.
- Так ходим на месте около 1 минуты, постепенно увеличивая время до 2-3.
3.Еще немного ходьбы для сжигания жира:
И последняя ходьба в этой статье для сжигания жира потребует какого-то невысокого предмета. Это может быть книга высотой 5-7 см ( просто тогда оберните её чем-то), либо дощечка, некоторые используют специальную степ-платформу если она есть.
И это ещё один вариант кардиоходьбы, который активно сжигает лишние жиры, уменьшает живот и его объемы. А заодно и работу пищеварения включает.
Чтобы сделать данную ходьбу:
- Встанем прямо, перед собой дощечка или платформа.
- И начинаем подниматься на платформу/предмет двумя рогами, а затем сходить с него.
- Начинать можно с 1-2 минут и постепенно доводить до 10 минут.
А какие вам нравятся варианты ходьбы на месте? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.