А ты в какой сказке? Русалочка. «Молчать, чтобы не потерять любовь»

В этой сказке много красоты и романтики. Но если смотреть профессионально, «Русалочка» - это история не про любовь, а про сценарий любви ценой себя. Она отдаёт голос, чтобы быть рядом. То есть буквально: чтобы меня любили - мне нельзя говорить.

И это узнаваемо. Потому что в реальной жизни многие женщины делают то же самое - только без моря.

Они не отдают голос ведьме. Они отдают его:

• страху конфликта,
• стыду “быть неудобной”,
• привычке “терпеть”,
• надежде, что любовь нужно заслужить.

Женщина говорит на консультации:
«Я не хочу ругаться. Он хороший. Просто… мне всегда чего-то не хватает. Но я не говорю. Я молчу, чтобы не испортить».

И дальше - стандартная развязка: внутри растёт пустота, накопленная обида, а потом - взрыв. И после взрыва стыд: «зачем я всё разрушила».

КПТ: как формируется сценарий “молчать”

В основе - автоматические мысли:

• «Если я скажу, что мне не нравится - он отдалится»
• «Если я попрошу - я покажусь требовательной»
• «Лучше промолчать, чем конфликт»
• «Главное - сохранить отношения»

Когнитивные искажения:

• Катастрофизация: «если я озвучу - всё закончится»
• Чтение мыслей: «он подумает, что я сложная»
• Обесценивание потребностей: «мне это не так важно» (хотя важно)
• Долженствование: «я должна быть мягкой/удобной/понимающей»

Поведение, которое закрепляет сценарий:

• избегание разговоров,
• «сглаживание» и самоуспокоение,
• забота вместо просьбы,
• улыбка вместо злости.

И итог всегда один: снаружи мир, внутри - хроническое одиночество.

Любовь через самопожертвование

Психоаналитически это часто про ранний опыт: любовь получали не просто так, а за правильность.

Если в детстве за выражение злости стыдили, за “нет” наказывали, за потребности высмеивали - психика делает вывод: чтобы меня не оставили, я должна не мешать.

Тогда молчание становится не слабостью, а защитой:
«Если я не предъявляю себя - меня не отвергнут».

Но цена этой защиты - потеря контакта с собой. И отношения превращаются в место, где вы “есть”, но вас не знают.

Где вы узнаёте “Русалочку” в своей жизни

Проверьте себя по маркерам:

• вы часто думаете «не буду говорить, он устанет»;
• вы “пережёвываете” внутри, но внешне спокойны;
• вам легче сделать самой, чем попросить;
• вы стесняетесь говорить о желаниях (в том числе телесных);
• после близости остаётся пустота: «как будто меня снова не было».

КПТ-инструмент: “вернуть голос” - безопасно, по шагам

Цель - не устроить разборки. Цель - научиться обозначать потребности без обвинений и выдерживать напряжение контакта.

Шаг 1. Назвать потребность (1 фраза)

Не претензия, а факт про себя:

• «Мне важно больше тепла и внимания»
• «Мне нужно, чтобы со мной разговаривали без сарказма»
• «Мне хочется близости не только телом, но и словами»

Шаг 2. Конкретная просьба (1 действие)

• «Давай два раза в неделю ужин без телефонов 40 минут»
• «Если ты злишься - говори, что злишься, но без унижения»
• «Мне важно, чтобы ты обнял меня, когда я прихожу уставшая»

Шаг 3. Проверка катастрофы (реальность вместо страха)

Спросите себя:

• «Что самое страшное, что случится, если я скажу?»
• «Насколько это реально по фактам?»
• «Если он отреагирует плохо - что я сделаю, чтобы защитить себя?»

Это возвращает опору: вы не зависите от его настроения.

Шаг 4. Микро-экспозиция (тренировка голоса)

Начните с малого:
сказать одну правду в день без оправданий. Например:
«Я не хочу сейчас обсуждать это. Вернёмся вечером».

Это “мышца”. Она растёт постепенно.

Почему после молчания приходит пустота и обида

Потому что внутри накапливается двойное сообщение:

1. я отказалась от себя,
2. меня всё равно не выбрали полностью.

И обида здесь не “плохое чувство”. Это индикатор границы: мне было важно, но меня там не было.

Русалочка хотела любви. Но путь “любви ценой голоса” ведёт не к близости, а к самоуничтожению. Близость появляется там, где можно говорить, просить, злиться, быть живой - и оставаться в контакте.

Ваш голос - не угроза отношениям. Он - условие того, чтобы отношения были настоящими.

Автор: Елена Щепина
Психолог, Семейный психолог психосомат

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru