Устали бороться с лишним весом, диеты не приносят результата, а ежедневные колебания на весах вызывают тревогу? Почему утром вес может быть ниже, чем вечером, и наоборот? Когда следует обратиться к специалисту из-за скачков веса? На эти вопросы ответит ведущий диетолог-эндокринолог ОН КЛИНИК Евгения Сергеевна Байтурова.
Ключевые факторы, влияющие на колебания веса: избыток жидкости, задерживаемой жировой тканью, диета с высоким содержанием соли и обильное питье. После приема пищи вес закономерно увеличивается из-за ее нахождения в пищеварительном тракте. Углеводы особенно способствуют задержке воды. Потребление сахара, сладких газированных напитков, молочных продуктов и усилителей вкуса может нарушить водно-солевой баланс организма.
Во время занятий спортом происходит потеря веса за счет выведения жидкости с потом. Однако это не означает, что каждая тренировка приводит к сжиганию жира. Организм использует гликоген, запасенные углеводы, и вместе с ним выводится вода. После тренировки вес может снизиться на 1-3 кг, но это временный эффект, водный баланс восстановится через несколько часов. Эти колебания не связаны с похудением за счет жировой ткани.
Для снижения тревожности из-за колебаний веса рекомендуется взвешиваться раз в день в одно и то же время и фиксировать результаты в дневнике веса и питания. Для оценки динамики веса следует ориентироваться на долгосрочные изменения, а не на ежедневные колебания. Лучше взвешиваться утром натощак, а женщинам – в первой половине менструального цикла, чтобы данные были более объективными.
Евгения Байтурова отмечает, что колебания веса в течение дня – нормальное явление. Употребление пищи и жидкости приводит к увеличению веса, но не свидетельствует о наборе жира. Важно вести дневник и отслеживать изменения со временем. Для более точной оценки рекомендуется биоимпедансометрия, определяющая состав тела и помогающая оценить динамику изменений.
Евгения Сергеевна Байтурова рекомендует всем, кто следит за весом, проходить биоимпедансометрию для определения состава тела и разработки индивидуальной программы похудения.
Снизить отечность можно с помощью натуральных мочегонных продуктов, таких как сельдерей, помидоры, огурцы, свекла, капуста, петрушка, шпинат, спаржа, перец, фасоль, морковь, виноград, арбуз, а также зеленый чай и напитки из клюквы, брусники, шиповника.
Обращение к диетологу – эффективный способ достижения желаемого веса. Врач:
- составит индивидуальную программу питания, поможет выбрать диету;
- определит цели и задачи (например, количество веса, который необходимо сбросить за месяц, неделю);
- проведет диагностику здоровья при необходимости, чтобы не навредить ему ограничениями,
- поможет удержать вес после диеты и назначит необходимые витамины и микроэлементы.
Запишитесь на прием к диетологу-эндокринологу ОН КЛИНИК на сайте или по телефону контакт-центра и сделайте шаг к идеальной фигуре!
Не хотите сидеть на диете и потеть в спортзале?
Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ прием к пластическому хирургу и узнайте, как в срок от 1 дня обрести фигуру своей мечты!
Центр пластической хирургии Он КЛИНИК предлагает более 50 видов различных операций для преображения лица и тела, в том числе липосакцию, липомоделирование (моделирование спортивных контуров собственным жиром), абдоминопластику, маммопластику. Вам особенно понравится, что на пластические операции в ОН КЛИНИК действует скидка 50%! Подробности акции по ссылке!
Запись на сайте Центра и по телефону контакт-центра.