Всех приветствую!
Годы идут, мы стареем, а вместе с тем уходит и наше здоровье. Однако этот процесс при желании можно замедлить. И в этом нам могут помочь обычные приседания.
Вы можете спросить, с чего бы вдруг именно приседания? Да и как вообще выполнение всего одного упражнения может так положительно повлиять на здоровье?
Дело в том, что у мужчин в нижней части тела находятся очень важные органы. Чтобы они работали как положено, важно избегать застоя крови в области таза. И нет лучше упражнения, чем приседания для этой цели.
Пока вы приседаете, ваша мужская половая система работает хорошо, а шанс того, что могут появиться проблемы с простатой заметно уменьшается.
Сколько приседать мужчине 40-60 лет?
Чтобы понять сколько мужчине приседать важно обратить внимание прежде всего на его изначальную активность. Есть ли она вообще? И если есть, то какая?
Предполагаю, что спортсменов в возрасте 40-60 лет не так много. Из активности у мужчин помимо работы, максимум, что присутствует, так это пешие прогулки. И то не факт. Так вот, если в вашей жизни нет регулярных долгих прогулок, значит придется их отрабатывать приседаниями.
А как понять сколько приседать? Это мы определим, опираясь на популярные 10 тысяч шагов. Обычно эту минимальную активность советуют каждому человеку, чтобы тот хорошо себя чувствовал.
Так вот пройдя такое количество шагов, человек потратит примерно 250 калорий. Чтобы сжечь плюс-минус такое же количество калорий, придется присесть не менее 200 раз.
Причем не обязательно эта сумма должна закрываться за один подход. Таких вы можете сделать сколько угодно, главное, чтобы цифра в 200 повторений была достигнута.
Норма приседаний в 40-60 лет.
В определении вашего уровня в приседаниях поможет простой тест. Его мы будем выполнять на время. Нам будет дано всего 30 секунд. За это время мы должны присесть столько раз, сколько сможем.
Отличным показателем в категории 40, 50, 60 лет будет результат в 30 раз за 30 секунд. Так же хорошим результатом окажутся 20-25 приседаний. Все результаты, что будут ниже этих значений будут являться уже отклонением от нормы.
Даже если вы не справились с этой проверкой, не расстраивайтесь. А лучше направьте все свои силы на тренировки, чтобы уже через месяц выйти на норму!
На этом пожалуй закончим. Так же напоминаю, что с вами был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!