Истощение часто проявляется через мысли, которые женщина старается не озвучивать:
«Я должна радоваться, но не радуюсь»,
«Я постоянно уставшая»,
«Мне стыдно признаться, что я не справляюсь»,
«Другие как-то живут и справляются, а мне тяжело»,
«Я злюсь и потом чувствую сильную вину»,
«Я всё время как будто на автомате»,
«Если оставить ребёнка с кем-то, накрывает чувство вины»,
«Я совсем забросила себя и мне за это стыдно».
И это малая часть.
К этому часто присоединяются тревога, ощущение пустоты, отсутствие сил и желаний, раздражительность или, наоборот, эмоциональное онемение, вспышки злости и срывы.
Все эти признаки говорят о том, что организм и нервная система находятся в состоянии истощения.
После родов психика женщины оказывается под действием сразу нескольких факторов: гормональные изменения, дефицит сна, непрерывная включённость, высокая ответственность, однообразие дней. Постепенно это лишает организм возможности восстанавливаться.
Если к этому добавляются сложности в отношениях, финансовая зависимость, нехватка поддержки, ресурсы заканчиваются быстрее.
Иногда истощение усиливается ещё и потому, что внутренняя перестройка в новую роль мамы происходит не сразу. Психике нужно время, чтобы перейти из позиции «обо мне заботятся» в позицию устойчивой взрослой опоры, прежде всего для себя самой. Это про сложный процесс взросления, который резко ускоряется с появлением ребёнка.
Важно понимать, что в состоянии истощения плохо работают волевые процессы и мотивация. Поэтому советы «возьми себя в руки», «надо просто постараться» или «ты должна ради ребёнка» не помогают, они лишь усиливают напряжение и чувство вины.
Восстановление разумно начинать с базы - с режима и предсказуемости. Когда день и сон имеют хотя бы минимальную структуру, тогда нервная система постепенно снижает уровень напряжения.
Также важны:
🫶🏻 бережное отношение к себе - поддержка вместо постоянной критики
🫶🏻внимание к тому, что забирает больше всего энергии: мысли, переживания, внутренние конфликты
🫶🏻 при необходимости - работа с психологом, как пространство для восстановления и осмысления происходящего.
Истощение означает, что нагрузка на организм долго превышала доступные ресурсы. И это важно услышать, чтобы себя восстановить.
📌Меня зовут Кристина, я клинический психолог и мама полуторагодовалого сына. Здесь про то, что переживают женщины: тревога, выгорание, сомнения в себе, эмоциональные состояния после родов, поиск опоры и смысла, шаги к собственной реализации.
мой тгк: kris.kurdyumova