Что помогает экологично пройти послеродовой кризис? Часть 1.

☑️ Во-первых, признать, что вам сейчас сложно. Нет признания проблемы - не будет решения и выхода.

☑️ Запретить себе сравнение с другими. Фраза «со мной что-то не так» усиливает напряжение и никак не помогает.

На самом деле с вами происходит нормальный процесс адаптации. Да, в нём могут быть сложности, но это не делает вас какой-то ненормальной.

Попробуйте прописать, что именно сейчас сложно. Писать только про себя: своё состояние, мысли, эмоции, переживания, всё, что «приходит».

Важно📍

Если вы замечаете, что состояние не улучшается неделями, становится всё тяжелее, появляются мысли о собственной плохости, бессмысленности жизни, хочется исчезнуть или есть сильное эмоциональное отстранение от ребёнка, в таких случаях поддержка специалиста особенно важна и нужна.

☑️ Снизить требования к себе на период адаптации после родов (у всех он длится по-разному, и это нормально).

В кризисе психика и тело работают в режиме повышенной нагрузки. Снижение требований - это временная и здоровая адаптация к новым условиям. Вы не обязаны в это время быть продуктивной, эффективной, собранной и всё успевающей, пока восстанавливаетесь.

☑️ Разделяйте чувства и действия.

Злость, усталость, раздражение, тоска, пустота не делают вас плохой матерью или неправильной женщиной.

Чувства можно выдерживать и проживать, не разрушая ни себя, ни отношения.

Можно одновременно любить ребёнка и скучать по прошлой жизни. Радоваться материнству и злиться на ограничения.

📍В интернете есть таблица эмоций, можно её найти, поизучать, и на протяжении нескольких дней у себя спрашивать: «А что я сейчас чувствую?», понимать свои эмоции, ощущения - это навык. Классно этому учиться самой, и с раннего возраста учить этому ребёнка. Пригождается в любых взаимоотношениях и для своего лучшего состояния.

*Мы с сыном практикуем, тоже учимся.

Продолжу в следующей части.

#роды #кризис #психолог #клиническийпсихолог #женщинавдекрете