Катастрофизатор внутри: как перестать верить в самый страшный сценарий

Внутри вашего мозга живет режиссер. Но он снимает только фильмы ужасов. И делает это мгновенно. Услышав звонок от начальника в нерабочее время, он не показывает ролик «Дарит премию» или «Уточняет график». Он сразу запускает блокбастер: «УВОЛЬНЕНИЕ — ПОЗОР — КРАХ КАРЬЕРЫ — НИЩЕТА». За пять секунд вы уже мысленно прощаетесь с коллегами под грустную музыку.

Этот режиссер — катастрофизатор. Самое вредное когнитивное искажение. Его логика проста: из любой точки А он прыгает сразу в точку Я (Яма, Ядерный взрыв). Все промежуточные буквы алфавита — варианты B, C, D — для него не существуют.

Почему он так делает? Снова эволюция. Для нашего предка лучше было сто раз принять тень за хищника и убежать (ложная тревога), чем один раз не среагировать и погибнуть. Катастрофизатор — это наш внутренний параноик, который жив по сей день. Он искренне верит, что спасает вас, заставляя готовиться к худшему.

Но цена такой «заботы» — жизнь в постоянном аду ожидания катастрофы, которая почти никогда не случается.

Практика на неделю: «А что еще?» (Игра в альтернативные сценарии).
В следующий раз, когда поймаете себя на катастрофической мысли («Он не звонит — значит, я ему не нравлюсь, и он меня бросит»), остановитесь.

• Запишите «фильм ужасов»: свою пугающую мысль.
• Теперь станьте режиссером другого жанра. Придумайте как минимум 5 других правдоподобных объяснений происходящему. Чем нейтральнее или даже нелепее, тем лучше. Например:Он занят срочным делом на работе.
• У него сел телефон.
• Он хочет позвонить, когда будет в спокойной обстановке.
• Он думает, что вы заняты, и не хочет беспокоить.
• Он засмотрел(ась) интересный фильм и забыл(а) о времени.
• Его захватил творческий процесс.
• Он просто устал и молчит, это не связано с вами.

Цель — не найти «правильный» вариант, а расширить туннель зрения. Показать мозгу: «Смотри, мир не черно-белый. Здесь целая радуга вариантов, и твой «фильм ужасов» — лишь один из десятков».

Упражнение кажется простым, но когда ты одновременно и режиссер, и продюсер, и единственный зритель этого внутреннего кинотеатра ужасов, выйти из зала почти невозможно. Сила катастрофических мыслей в их эмоциональном заряде. В терапии мы работаем как раз с этим зарядом, помогая вам не только придумать альтернативы, но и поверить в их возможность. Терапевт становится тем самым спокойным зрителем, который шепчет: «Стоп-кадр. Давай посмотрим на этот момент внимательнее. Что мы здесь видим на самом деле?»

Автор: Горячун Вероника-Иоанна Викторовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru