"Вам просто нужно полюбить себя" "Полюби себя и всё наладится" - достаточно раздражающие фразы, потому что они по ощущениям отзываются "чтобы было хорошо просто делай хорошо", а вот как себя полюбить, да ещё и "просто" вдруг оказывается настоящей задачей.
И так, что делать: не ставить себе очередную задачу - Всё, с понедельника начинаю себя любить. А скорее обратить внимание на себя, с нежностью и заботой и этому помогут вот такие действия. Даже часть из них, маленькие шажки приблизят к результату.
1. Встреча с тревогой. Устрой ей чайную церемонию.
Тревога легко раскачивает любое состояние. И чем больше с ней борешься, тем хуже становится. Кажется, что она гораздо сильнее тебя. И потому когда приходит тревожная мысль, не борись с ней. Скажи ей: "Я тебя вижу. Ты просто мысль". Позволь ей посидеть рядом, пока она не растворится, как туман на солнце.
2. Стань наблюдателем за Облаками Мыслей
В твоей голове каждый день пролетают тысячи мыслей. Некоторые из них - мрачные грозовые тучи. Но ты - не эти тучи, ты - Небо, которое их вмещает. Не ругай себя за плохую "погоду" в голове. Просто наблюдай, как мысли приходят и уходят, зная, что за ними всегда есть чистое голубое небо.
3. Собирай золотые звездочки - прямо как в играх)
Самооценка строится не на великих подвигах, а на ежедневном признании своих маленьких побед. Ты сегодня встала с кровати? Звезда! Приготовила вкусный завтрак? Две звезды! Улыбнулась отражению? Три звезды! Учись принимать похвалу от самой себя, даже если сначала это кажется странным. И даже если кажется, что действие незначительно. Ты учишься замечать маленькие победы и свои достижения, а значит и любить себя.
4. Укрощение Внутреннего Дракона Твой внутренний критик это не голос истины. Это просто старая, заезженная пластинка, которая питается твоими страхами. Критика не мотивирует, она парализует. Давай попробуем сменить пластинку на ту, где звучит уважение и принятие реальности. Ты не обязана быть идеальной, чтобы быть ценной.
5. Золотой Ремонт НедостатковТо, что ты считаешь своими недостатками, когда-то помогло тебе выжить или справиться с трудностями. Поблагодари их за службу. И попробуй технику "Кинцуги" — японское искусство ремонта разбитой керамики золотом. Твои "трещинки" и особенности делают тебя уникальной и драгоценной.
6. Разбуди внутреннего ребёнка
Внутри тебя живет маленький ребёнок, который точно знает, что приносит ему чистую радость. Вспомни, что ты любила в детстве? Рисовать пальцами? Прыгать по лужам? Петь в расческу? Верни эту игру в свою взрослую жизнь. Радость — это не роскошь, это необходимость.
7. Портал Истины в Зеркале
Зеркало - это не инструмент для поиска недостатков. Это портал для встречи с самым важным человеком в твоей жизни - с тобой. Смотри себе в глаза с нежностью. Говори себе комплименты вслух. Прощай себя, глядя в свое отражение. Это мощная практика возвращения к себе.
8. Садовник собственной Души
Ты - не проект по скоростной реконструкции. Ты - сад, который требует времени, нежности и заботы. Ты учишься новому языку любви к себе, и это не происходит за один день. Относись к себе с тем же трепетом, с каким ты бы заботилась о самом любимом существе на свете.
Точно будут дни, когда ты будешь злиться на себя, проваливаться куда-то назад, но это вообще не повод всё отменять) Надеюсь милые картинки развлекли тебя и настроили на нужный лад) Я верю, что через визуал запоминать проще.
Автор: Ишимова Екатерина Андреевна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru