Когнитивные искажения – это ошибки мышления, которые влияют на восприятие информации, оценку ее и принятие решения. Могут проявляться в разных формах и мешать человеку адекватно и реалистично воспринимать окружающий мир и поведение других людей.
Описано их уже довольно много, но сегодня хотелось бы остановиться на чтении мыслей.
Да, многие люди думают и ведут себя так, словно они могут читать мысли других людей!
Ведь чтение мыслей — это когнитивное искажение, при котором человек уверен, что знает, что думают, чувствуют или подразумевают другие люди, не имея на то реальных доказательств.
Такие «догадки» могут быть как в позитивном контексте - «я ей точно нравлюсь», так и негативном - «они думают, что я неудачник».
Часто подобный способ мышления является некоторым объяснением поведения других людей - «Он не ответил — значит, я ему неинтересен», «Она так посмотрела, потому что считает меня глупым».
У многих людей это становится уже привычным образом мышления, который происходит автоматически и критически не оценивается человеком. И, как любое искажение мышления, оно становится ошибочным фундаментом для дальнейших когнитивных и поведенческих «надстроек».
Одной из причин этого является то, что человеку в принципе (в большей или меньшей степени) свойственно когнитивное слияние – «восприятие субъективных мыслей как объективной реальности». И в результате, человек не проверяет факты, а предположения принимает за истину.
Очень хорошо это искажение «включается», когда присутствует какая-либо неопределенность во взаимодействии (молчание, ограниченная реакция); длительная (а некоторым хватает и короткой :-) ) пауза, когда, находясь в дефиците конкретной информации, человек начинает активно «фантазировать».
А если учесть склонность многих людей концентрировать внимание на негативе и выбирать негативную интерпретацию, то можете представить (или вспомнить!) что происходит в голове.
И вот уже, на ровном месте, могут появляться: недопонимание и конфликты, тревога, неуверенность, избегание социальных контактов.
«Чтение мыслей» – оно категорично. Повторюсь, что оно воспринимается как «реальная реальность». И, соответственно, приводит к реакциям, поведению, которое может быть совершенно неадекватно ситуации.
Примеров можно написать много:
«Она не отвечает на сообщение, потому что обиделась»
«Если я сделаю ошибку, то они подумают, что я глупая» и т.п.
Объединяет эти (и другие примеры – будет здорово, если понаблюдаете подобное в своем образе мышления :-) ) уверенность, что Вы знаете о чем думает/что чувствует другой человек (напомню, при отсутствии реальных доказательств).
Точно уверены, что обладаете телепатией???
Маленькое дополнение – а Вы когда-нибудь находились в положении человека, мысли которого кто-то «читал» и на основании этого делал выводы/вел себя/допускал высказывания? Какого было Вам?
Если заметили, что подобно присутствует в вашем образе мышления, что можно сделать:
- Начать замечать и идентифицировать подобные мысли. Можно ориентироваться на признаки:
- мысли - маркеры – «он решит», «она подумает», «они осуждают», «она завидует мне» и т.п.
- Вы получаете периодическое подтверждение, что выводы были неверны – «я так не думал», « с чего ты взяла?» или просто недоуменная реакция;
- сложности налаживания контакта с другим при обоюдном стремлении. Это может быть косвенным признаком того, что идет активное «додумывание» за другого.
2. Определить, где факт, а где интерпретация:
«Он посмотрел на меня осуждающе»
«Он посмотрел» - факт, «осуждающе» - интерпретация.
«Она не отвечает на сообщения, потому что обиделась»
«Она не отвечает» - факт, «потому что обиделась» - интерпретация.
Для систематизации, будет здорово разделить лист на 2 колонки.
Первая – Факты – что я видел, слышал, что произошло в реальности.
Вторая – Интерпретация - что я подумал/додумал по этому поводу, моя догадка.
3. Отнестись к этой мысли как к гипотезе, а не факту и проверить ее.
Можно задать себе ряд вопросов:
«А с чего я так решил?»
«Что может доказать/опровергнуть эту мысль?». И помним, доказательства нужны убедительные, а не по типу того, что «я так чувствую!» :-)
«Какие есть 3 альтернативных объяснения?», «Как бы я объяснил ситуацию, если бы она произошла с другим?» - т.е. поиск альтернативных вариантов.
«Не имеет значения, что думают другие – поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься».
Пауло Коэльо
4. Если позволяет ситуация, то можно уточнить напрямую:
«Мне показалось, что ты обиделась, это так?»
«Ты, наверное, думаешь сейчас….?».
«Чтение мыслей» может создавать иллюзию, что Вы понимаете других, но на деле часто реальность искажается, и это приводит к внутреннему напряжению, тревоге, нерациональному поведению и мышлению (например, к другим когнитивным искажениям (предсказание негативного будущего и т.п.); ожиданию неудачи и другое). В противовес – осознанность, проверка фактов и готовность ставить под сомнение свои категоричные выводы - помогают выстраивать более здоровое и спокойное отношения и общение — и с окружающими, и с собой.
Что-то меня на цитаты потянуло :-) :
«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем».
Фридрих Вильгельм Ницше
Автор: Трунов Роман Александрович
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru