Нужно ли пить протеин на похудении? ☀️
Очень часто мне прилетают вопросы по поводу этой супер добавки. Всегда держите в голове, что протеин - это лишь ДОБАВКА, а не замена основного рациона. Прот - инструмент, который может помочь придти к цели, а может помешать, даже если он супер качественный и из премиум сырья.
Ниже опишу конкретные плюсы и минусы, а покупать его или нет решать уже тебе. Погнали
Начнем с плюсов:
1. Низкая калорийность. Вкусы протеина бывают разные: шоколад (мой топ), ваниль, клубника и тд.. И это отличная замена различным сладостям (шоколадки, тортики, круассанчики). Ничего против сладостей не имею, но если твоя дневная норма калорий и БЖУ уже подзавяз, то этот низкокалорийный и вкусный десерт, смешанный с водой или молоком, - отличный выбор.
Также можно добавлять в разные домашние кексы, печенья и даже овсянку.
2. Отличный перекус. Если ты не успеваешь покушать за 2-3 часа до тренировки, а времени остается час или даже полчаса, то перекус с бананом и протеином даст отличный запас энергии. Быстро усвоится и не даст словить обморок (гипогликемию) на трене. Плюс твои мышцы будут меньше подвержены катаболизму (распаду).
И это будет явно лучше протеиновых батончиков, состав которых нужно изучать более детально, дабы не съесть больше сахара, чем белка.
3. Мастхэв для веганов. Для веганов есть веганский прот (соевый, пшеничный, гороховый 💨 ) и это отличное дополнение, так как у вас добрать белок - тот ещё гемор.
Теперь по минусам:
1. Крайне низкое насыщение вдолгую. Да, белка ты можешь набрать за день, добавив 2-3 порции протеина, Ноооо.. порция протеина усвоится очень быстро и привет, голод. А там уже и до зажора недалеко. Лучше стараться формировать пищевую корзину на день из более цельных источников: мясо, творог, рыба, морепродукты.
К слову, сывороточный прот усваивается от 30 мин до 1часа, а говяжий стейк около 12 часов.
2. Отсутствие витаминов и минералов. Протеин - это белок с примесью подсластителей, фильтрованный и лишенный витаминов, которые можно получить, например, из творога - это кальций. Пьешь много протеина? Можешь добавить витаминно-минеральный комплекс.
3. Обман потребителя. Изучать марки и находить качественный. Так как есть фирмы-наебщики, которые вместо белка добавляют много сахара и вкусовых добавок по типу «сникерс». Ты такой довольный пьешь и охреневаешь, как вкусно! А сам съедаешь свою дневную норму по углеводам и почему-то не худеешь.
Ещё раз повторюсь. Протеин - спортивная добавка и используй её с головой, а не потому что тебе её советует стероидный дядя из зала или блогер.
Могу выложить свой топ 5 протеина со ссылками, который беру сам и советую своим подопечным. Мой выбор основан на изучении различных лабораторных исследованиях, в результате которых брали разные протеины и отдавали на соответствие белка в составе и по факту экспертизы.
Чтобы опять же взять именно протеин, а не углеводно-сахарную бомбу.
Если наберем 15 огней 🔥 на этот пост, то закину сюда своих любимчиков со ссылками.
Никаких реферальных ссылок и рекламы, а чисто подгон от души, если будет актуально 🤝
