Три слоя внутреннего мира: карта психики после травмы
Многим кажется, что они знают себя полностью. Но внутренний мир конкретного человека порой скрывает свои тайны. Малейшие события пробуждают реакции, о природе которых нет догадок. Привычки и защитные стратегии, воспринимаемые как естественные, часто являются ответом на происходящее в прошлом.
Разобраться в этих слоях — значит научиться видеть свои источники силы и слабые места, продвинуться в самопринятии и открыть новые возможности для внутреннего равновесия.
Замёрзшее озеро: метафора травмированной психики
Часть содержания души, пережившего травму, можно представить как замёрзшее озеро . С первого взгляда его поверхность кажется ровной и безопасной, но под ней скрывается сложная структура из трёх слоёв — каждый со своей плотностью, температурой и вкраплениями.
Человек, скользящий по этому льду, зачастую не подозревает, что под ногами не монолит, а динамическая система, сформированная прошлой болью. Каждый слой отвечает за стратегии выживания, внутренние запреты и возможность интеграции опыта. В своей стать привожу примеры все имена изменены, совпадения случайные
Слой первый: выживающая часть — лёд на поверхности
Верхний слой внутреннего мира — выживающая часть. Она формируется как защитная реакция на травму и отвечает за контроль, порядок и иллюзию безопасности.
Пример: Анна — идеальная сотрудница
Анна, молодая женщина, пережившая эмоциональное насилие в семье, на работе всегда старается быть идеальной: выполняет задачи раньше срока, безропотно соглашается на переработки, избегает конфликтов.
Голос её выживающей части словно говорит: «Если я всем угождаю, ничего страшного не случится».
Эмоции подавлены: страх, тревога, раздражение скрыты за маской уверенности. Стремление нравиться всем — не поиск любви, а способ удержать прошлую травму в спящем состоянии.
Пример: Алексей — контроллер реальности
Алексей, мужчина с травмой детства (отец постоянно жёстко критиковал его достижения), ведёт себя аналогично: скрупулёзно контролирует каждую деталь порядка в доме, планирует всё заранее, не позволяет себе расслабиться.
Его выживающая часть создаёт иллюзию безопасности, но лишает контакта с живыми чувствами и собственной уязвимостью.
Функция выживающей части
- — Защита от повторения травмы
- — Контроль над непредсказуемостью
- — Подавление «опасных» эмоций
- — Создание жёстких правил и ритуалов
Цена: отсутствие спонтанности, хроническое напряжение, потеря контакта с собой.
Слой второй: травмированная часть — вмёрзшие эмоции
Глубже находится травмированная часть — хранящая вытесненные переживания, потребности и скрытые ресурсы. Любознательность, способность отстаивать границы, эмоциональная выразительность когда-то воспринимались как опасные или неприемлемые.
Пример: Анна — стыд и страх отказа
У Анны травмированная часть проявляется через постоянное чувство стыда и страха. Она всеми путями старается никому не отказывать. Любое несоответствие с «социально одобряемым» вызывает сильную тревогу и желание спрятаться внутри себя.
Это следы старой травмы, которые продолжают повторяться, пока она не обратится к осознанной работе с ними.
Пример: Алексей — ярость и пустота
У Алексея это проявляется так: когда он сталкивается с несправедливостью или критикой, внезапно нарастает изливающийся яростно гнев, а потом возникает ощущение внутренней пустоты.
Он реагирует так, словно кто-то нарушает священный запрет. Его травмированная часть хочет быть услышанной и признанной, но опыт детства научил, что ясное и спокойное выражение мнения опасно.
Эмоциональные всплески Алексея — словно **закодированные послания**, требующие внимания и интеграции.
Что хранит травмированная часть
- — Вытесненные эмоции: гнев, страх, стыд, горе
- — Неудовлетворённые потребности: в любви, признании, безопасности
- — Скрытые ресурсы: креативность, спонтанность, способность к близости
Парадокс: именно здесь, в самом болезненном месте, находится источник жизненной энергии.
Слой третий: здоровая часть — тёплая вода под льдом
Между выживающей и травмированной частями находится **здоровая часть** — внимающее, интегрирующее Я. Она не контролирует и не подавляет, а присутствует и принимает.
Пример: Анна — осознанность и границы
Для Анны это проявляется, когда она замечает свои чувства и потребности и разрешает себе действовать, исходя из них. Например, она спокойно обсуждает конфликт с коллегой, признаёт свои границы, отпускает устаревшие отношения, которые больше не служат её благополучию.
Здоровая часть Анны позволяет ей одновременно ощущать тревогу и видеть возможности для роста.
Пример: Алексей — доверие и гибкость
Алексей через здоровую часть начинает осознавать, что планирование и контроль — не единственный способ существования в безопасности. Он учится доверять себе и другим, принимать ошибки без осуждения, реагировать на критику без эмоциональных взрывов и использовать свои скрытые ресурсы, вместо того чтобы повторять старые сценарии.
Функция здоровой части
- — Осознанное присутствие
- — Интеграция противоречий
- — Сострадание к себе
- — Гибкость в реагировании
- — Доступ к ресурсам
Ключевое отличие: здоровая часть не борется с травмированной и не подчиняется выживающей. Она удерживает обе в поле внимания.
Как работать с тремя слоями
1. Заметить выживающую часть
— Какие стратегии контроля вы используете?
— Что вы делаете «на автомате», чтобы избежать тревоги?
2. Встретиться с травмированной частью
— Какие эмоции вы подавляете?
— Какие потребности не признаёте?
— Что вы считаете «неприемлемым» в себе?
3. Укрепить здоровую часть
— Практика осознанности (медитация, дыхание)
— Терапия (особенно работа с частями личности — транзактный анализ
— Ведение дневника
— Телесные практики (йога, танец, массаж)
Главное
Выживающая часть говорит: *«Я должен контролировать, иначе будет опасно»*.
Травмированная часть кричит: «Я здесь! Я хочу быть услышанным!»
Здоровая часть отвечает: «Я вижу вас обоих. Вы оба важны. Давайте найдём новый способ жить».
Исцеление — это не уничтожение выживающей части и не подавление травмированной. Это интеграция: когда все три слоя признаны, приняты и могут сосуществовать без войны.
Тогда замёрзшее озеро начинает таять. И под льдом обнаруживается живая вода. Признать травму — и пойти дальше лучше конечно с психологом. можно с автором статьи, так будет бережнее к себе.Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать в Телеграмм.
