Знакомо? Вы вспоминаете что-то тяжелое из детства или взрослой жизни и сразу же ловите себя на мысли: «Да ладно, не так уж и страшно. Вот у людей настоящие трагедии».
Это наша психика пытается защититься. Гораздо проще сказать «ерунда», чем признать: «Да, мне было плохо. Да, это меня ранило». Мы как будто договариваемся с болью: «Я не буду тебя замечать, если ты не будешь слишком уж мешать».
Почему мы себя так обманываем?
Потому что признать боль страшно. Это значит:
- Пересмотреть отношения с близкими («Если мама кричала на меня, значит, она плохая? Нет, не может быть, лучше считать, что я просто слишком чувствительный»)
- Почувствовать горечь и обиду, которые долго прятали
- Понять, что некоторые вещи уже не исправить
Проще сказать «ничего страшного» и жить дальше. Но проблема в том, что непрожитая боль никуда не уходит. Она остается в теле, как ком в горле, как вечно напряженные плечи, как привычка вздрагивать от громких звуков. Она остается в поведении, как неумение говорить «нет», как страх конфликтов, как выбор неподходящих партнеров.
Что на самом деле значит «у других хуже»?
Это все равно что сказать человеку с переломом руки: «Чего ты ноешь? Вон у того вообще ноги нет!». Да, у кого-то ситуация объективно тяжелее. Но ваша боль это ваша боль. Ее не нужно сравнивать.
Травма это не соревнование. Не бывает «правильной» или «достаточной» причины страдать. Если вам было плохо, то вам было плохо. Точка.
Как понять, что вы преуменьшаете свою боль?
- Вы часто говорите «да ничего страшного» о вещах, которые до сих пор вспоминаете
- Вас раздражает, когда другие жалеют вас за прошлое («Да перестань, я нормальный вырос!»)
- Вам физически трудно произнести слова «мне было больно»
- Вы предпочитаете шутить над тяжелыми ситуациями, чем говорить о них всерьез
Что с этим делать?
- Разрешите себе чувствовать. Скажите себе: «Да, тогда мне было страшно/обидно/унизительно. И это нормально так чувствовать»
- Перестаньте сравнивать. Вместо «у других было хуже» спросите: «Что я потерял в той ситуации? Чувство безопасности? Веру в справедливость? Доверие к людям?» Эти потери реальны
- Обратите внимание на тело. Тело не умеет врать. Болит спина? Сжимаются кулаки при определенных воспоминаниях? Замирает дыхание? Это оно говорит: «Эй, помнишь, там было больно?»
- Говорите о пережитом без оценок. Не «это была ерунда», а «тогда случилось то-то, и я почувствовал то-то»
Важно: признать свою боль это не значит пожалеть себя и лечь на диван. Это значит наконец-то увидеть настоящую картину и начать залечивать раны, которые мешают жить полной жизнью.
Перестаньте обесценивать свои переживания. Ваша боль имеет право на существование просто потому, что она ваша. И только признав ее, вы сможете по-настоящему от нее освободиться.
Знакомо ли вам это?
С заботой о вас,
Ваш психолог,
Анастасия Кривко
Хотите понимать себя и свои эмоции лучше? Подписывайтесь на мой Telegram-канал: О психологии просто и получайте полезные практики и поддержку каждый день!