Эксперт рассказала о значении физических нагрузок в период менопаузы и порекомендовала не пренебрегать пешими прогулками
Существует миф, согласно которому женщинам, находящимся в возрасте менопаузы, вредно заниматься физической активностью. На самом деле это не так, рассказала ассистент кафедры акушерства и гинекологии Института хирургии Пироговского Университета Юлия Лобачева.
В предшествующий менопаузе период, называемый перименопаузой и начинающийся с 45 лет, у женщин снижается гормональная функция яичников, что приводит к снижению уровня эстрогена и влечёт ряд побочных проблем: артериальную гипертонию, сахарный диабет и ожирение.
«Все замечают, что к этому возрасту снижается метаболизм, вес начинает быстрее откладываться. Поэтому очень важна в этот период физическая активность», — подчеркнула эксперт.
По её словам, для тех, кто предпочитает умеренные нагрузки, подойдут пилатес, плавание, растяжка, йога или лечебная физкультура. Любительницы динамичных упражнений могут заняться силовыми упражнениями или кардиотренировками, однако перед этим следует проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Особое значение имеет регулярность физических нагрузок — в неделю оптимально уделять упражнениям 150 минут, распределяя их на небольшие ежедневные занятия или три полноценные тренировки. Начинать при этом рекомендуется с разминки или лёгкой зарядки.
«Так же надо понимать, что цель не точёное тело на пляже, а здоровье: нормализация осанки, укрепление мышц, поддержка их в нормальном тонусе, стимуляция кровообращения, а также улучшение памяти», — перечислила Лобачева.
В заключение эксперт посоветовала не пренебрегать пешими прогулками, поскольку они являются неплохой альтернативой упражнениям.