Лучшие омега-3: что важно знать и какие варианты выбирать
Для базовой профилактики взрослым достаточно около 1000 мг омега-3 в сутки. При заболеваниях сердечно-сосудистой и иммунной систем дозировка может увеличиваться до 2000–2500 мг, но уже по показаниям.
Детские дозировки зависят от возраста: от 70 мг в раннем возрасте до 500 мг у подростков. Омега-3 лучше усваиваются во время еды с жирами, оптимально — в первой половине дня.
Обратите внимание можно на следующие варианты:
NOW Omega-3 — рыбий жир из анчоусов + витамин Е. 1000 мг концентрата в капсуле, удобен для регулярного приёма.
Омега-3 из дикого камчатского лосося — натуральный источник EPA и DHA. В суточной дозе: 540-720 мг омега-3.
Solgar Omega-3 950 мг — высокая концентрация EPA и DHA из холодноводной рыбы (анчоус, сардина, макрель).
Layco Омега-3 Юнайтед — растительные масла + витамины группы B, C, A и D₃. Подходит тем, кто ищет комбинированный вариант.
Так как рыба способна накапливать ртуть, ключевой критерий выбора — молекулярная очистка и стандарт GMP. Это вопрос не бренда, а безопасности.
