Ошибка №1: завтра отосплюсь за всю неделю

Ошибка №1: завтра отосплюсь за всю неделю!

Проснуться без будильника. В 11, а может и в 12 часов. Мечта! «Ну наконец-то я выспался за всю неделю!»

Вам кажется, что вы сделали своему организму подарок. Увы, вынужден вас расстроить: вы сделали ему подножку.

Сон — это не банковский счет. Нельзя брать у организма «кредит» в будни, недосыпая по 2-3 часа, а потом попытаться «погасить долг» одним траншем в субботу. Биология так не работает. Даже с процентами.

Такой сон в выходные — это «социальный джетлаг».

Смотрите на цифры. Если в будни вы встаете в 7:00, а сегодня встали в 11:00, разница составила 4 часа. Для вашего мозга это равносильно тому, что вы за одну ночь перелетели из Москвы в Красноярск или Дубай. Ваши циркадные ритмы (внутренние часы) нарушены.

Сегодня вечером вы не сможете уснуть в привычное время (вы же выспались до обеда!). Завтра повторится то же самое. А в понедельник утром будильник прозвенит в 7:00. Но для вашего организма, который вы перестроили на «время Дубая», это будет глубокая ночь (3 часа ночи по его внутреннему таймеру).

Итог: в понедельник в офис приедет не бодрый лидер, готовый решать, рвать и достигать, а «разбитый зомби» с высоким уровнем кортизола и туманом в голове. Вы будете тупить на планерке, раздражаться на сотрудников и принимать неверные решения. Вы сами ломаете себе начало рабочей недели, пытаясь так «отдохнуть».

Кроме этого, что подтверждают многие исследования, с возрастом кратно растет риск множества заболеваний не только от недостатка сна, но и от его повышенного количества.

Что делать?

Правильный совет «ложитесь и вставайте в одно время». Увы, так редко получается. Особенно если уже начались проблемы со сном, тревогой и эмоциональным фоном.

А в сложных вопросах редко бывают простые советы. Точнее они всегда простые, понятные и очевидные. Жаль только, что не работают.

Завтра пришлю пост с несколькими инструментами. Со своим подходом. Собирал их последние несколько лет, а последний месяц систематизировал, чтобы это можно было не только прочитать и кивнуть, а использовать и быстро наладить свой сон.

А пока я его доделываю, давайте сделаем маленький опрос. Поставьте 😍 если встаете и ложитесь примерно в одно время и нормально высыпаетесь и 😢 если со сном есть сложности.

И если знаете какие-то лайфхаки, которые вам помогают – поделитесь в комментариях.