Доброго вечера, друзья! ✨
После праздников возросли нагрузки на работе, поэтому немного потерялась. Но надо это исправлять! 💪
Я ведь хотела поделиться с вами моделью психологической патологии с точки зрения ACT-терапии. Чуть выше мы рассмотрели грани гексафлекса психологической гибкости. Её противоположность - психологическая ригидность. Что это такое? Давайте разбираться. 🧩
Первым важным проявлением психологической ригидности является когнитивное слияние - влияние наших мыслей на сознание и действия становится настолько выраженным, что это создаёт проблему.
Так, в состоянии депрессии человек может находиться в слиянии с мыслями: «я плохой», «я не заслуживаю лучшего», «жизнь - слишком тяжела», «я никогда не смогу быть счастливым», «в моей жизни были только одни неудачи». Также может наблюдаться слияние с воспоминаниями, причиняющими боль.
Причём эти мысли воспринимаются человеком как истина в последней инстанции. Находясь на крючке у этих «бесполезных иррациональных мыслей и образов», человек часто действует дисфункционально. Его поведение может вредить выстраиванию гармоничных отношений и в целом отдаляет его от той жизни, которой он хотел бы жить.
Вот сейчас я пишу этот пост, и ко мне приходит мысль: «я устала, отложу написание поста». И я осознаю, что эта мысль не так уж полезна. Она может отдалить меня от того, что важно для меня: вести блог, делиться с вами полезной информацией. И тогда я не реализую в полной мере свою ценность «приносить людям пользу».
Но я говорю себе: мне приходит мысль о том, что я устала и нет сил написать пост. Даже такая небольшая уловка, как поставленная перед дисфункциональной мыслью фраза «мне приходит мысль», уже немного разделяет мысль от меня. Она становится неким несцепленным со мною процессом. И вера в неё снижается. 🎣➡️🧠
Существует множество способов расцепиться со своими мыслями. Не избавиться от них, но уменьшить их влияние на вас и ваши поступки. Замечать их и воспринимать мысли как некий продукт вашей психики.
За день нам в голову приходят тысячи мыслей - правдивых и иррациональных, и мы учимся их замечать. Мысли могут приходить и уходить, но они не управляют нами, мы перестаём быть у них на крючке.
О других гранях ригидного гексафлекса поговорим в следующих постах! 😉
А вам знакомо состояние, когда мысли будто «липнут» и начинают управлять вами?
Автор: Хомякова Анастасия Григорьевна
Психолог, КПТ кризисный семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru