Еще одна практика на когнитивное разделение назовем ее
«Попасться на крючок».
Задача всех практик на когнитивное разделение научиться относится к мыслям как мыслям, воспринимать их тем, чем они являются, а не что они говорят.
Наши мысли – это просто мысли, не плохие и не хорошие, они не определяют и не прогнозируют наше будущее, наша сложность заключается в том, что мы привыкли верить в них безоговорочно, но мысль не равно истина и не равно Я.
Но мы можем начать относится к своим мыслям как к продукту работы нашего сознания – замечать мысль, наблюдать ее, не оценивая и не доверяя ей безусловно, не сливаясь с ней, а разделяясь и наблюдая.
В практике «Попасться на крючок» наша задача представить, что наши мысли в голове — это как спущенные крючки с наживкой в воду.
Наживка бывает разной, как темы, над которыми нам предлагает подумать мышление. Это могут быть переживания прошлого, из серии: «почему все так произошло?». Негативные мысли ярлыки про образ - Я "кто я? Дачник или Неудачник?", различные оценки и суждения о жизни, о мире и о других, катастрофизация будущего и другие «заезженные» искаженные мысли.
Наша задача научиться из позиции Я-наблюдателя разделяться с мыслями и отслеживать какой же крючок на этот раз закинул нам разум и на какую тему. И тогда у нас появляется выбор садиться на крючок этой наживки или это для нас будет неэффективно, так как привычная стратегия - это застревание и зацикливание в этих мыслях.
«Важно не то, насколько негативна или правдива мысль, а в том, полезна ли она.Помогают ли эти мысли сейчас двигаться вперёд, к той жизни, которую я хочу?Если нет, то почему бы просто не отделиться от них?»
Когнитивное разделение помогает снизить значимость переживания мыслей и соответственно их влияния на поведение. Таким образом, нарабатывая навык когнитивного разделения, мы можем выбирать новые более эффективные стратегии поведения. Не забывайте, что слияние с собственными мыслями характерна для каждого человека. Эта привычка формировалась в нас на протяжении многих лет, и крайне важно уделить себе время для выработки новых стратегий.
Для диагностики степени когнитивного слияния и отождествления себя со своими мыслями и их содержанием можно пройти Опросник когнитивного слияния, CFQ-7. Ссылку на опросник прикрепляю.
https://psytests.org/cbt/cfq7-run.html
Автор: Наталья Косухина
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru