Каждую зиму в СМИ и среди знакомых поднимается тема закаливания и купания в холодной воде для укрепления иммунитета. Кто-то начинает принимать контрастный душ, кто-то практикует обливания, а самые смелые решаются на окунание в прорубь.
Разбираемся, правда ли холод положительно влияет на организм и кому подходят такие процедуры.
❄️Чем полезно закаливание
При постепенном и регулярном воздействии холода организм учится быстрее адаптироваться:
— сосуды учатся быстрее реагировать на холод и тепло (сужаться и расширяться);
— улучшается переносимость низких температур;
— снижается частота простудных заболеваний у здоровых людей;
— кратковременно активируются стресс-гормоны, что может давать ощущение бодрости.
Закаливание не укрепляет иммунитет напрямую и не защищает от инфекций. Но по научным данным, такие практики повышают стрессоустойчивость и помогают бороться с депрессией и плохим настроением.
🥶Как погружение в ледяную воду влияет на неподготовленного человека
Для неподготовленного организма холодные водные процедуры — это сильный стресс.
В ответ на холодовое воздействие:
- резко сужаются сосуды;
- учащается пульс;
- повышается артериальное давление;
- увеличивается нагрузка на сердце и нервную систему.
Выражается это головокружением, слабостью, выраженным ознобом и ухудшением самочувствия после процедуры.
❌Кому противопоказано закаляться
Практики с холодной водой не рекомендуются при следующих состояниях:
- повышенное артериальное давление (гипертония);
- заболевания сердца и сосудов;
- болезни почек и мочевыводящих путей;
- хронических заболевания в стадии обострения;
- онкологические и аутоиммунные заболевания;
- восстановление после недавно перенесенных инфекций.
❓С чего можно начать?
Если есть желание попробовать закаливание, то вот несколько правил, как это сделать правильно.
🔹Начните с воздушных ванн или обтирания мокрым полотенцем. Первая процедура воздушных ванн должна быть не дольше 2–3 минут при температуре воздуха около 18–20 °C. Обтирание — 30–60 секунд со стартовой температурой воды 30 °C.
🔹Увеличивайте продолжительность процедур. Воздушные ванны — на 1–2 минуты каждые 2–3 дня. Постепенно время можно довести до 10–15 минут. Обтирание — на 10–15 секунд каждые 3–5 дней со снижением температуры воды на 1–2 °C каждую неделю. Понять, что пора менять температуру и время, можно по отсутствию озноба после процедур.
🔹Через 2–4 недели, ориентируясь на свое состояние, можно переходить к обливаниям или контрастному душу. Рекомендованный старт: теплая вода — 36–38 °C, прохладная вода — 28–30 °C. При хорошем самочувствии можно уменьшать температуру прохладной воды на 1–2 °C каждые 5–7 дней.
✅И еще несколько нюансов
1. Начинать закаляться нужно в состоянии покоя, а не после физической нагрузки.
2. После процедур необходимо избегать сквозняков.
3. Нужно прекращать процедуру при выраженном холоде, дрожи или ухудшении самочувствия.
4. В идеале стараться избегать перерывов в процедурах дольше 5–7 дней. Исключение — период болезни.
5. Во время болезни нужно прекратить процедуры. Вернуться к ним можно спустя 3–5 дней после легкой болезни и 7–10 дней после тяжелого заболевания. Начинать закаливание нужно не с той температуры, где закончили, а со сдвигом на 2–3 шага назад!
Будьте здоровы!