Некоторые люди вокруг вас молоды, но, кажется, постоянно испытывают проблемы со сном? Дело не в том, что они не могут заснуть, а в том, что они просыпаются рано и часто. Одни говорят, что это из-за «стресса», другие — что это признак старения. Действительно ли «плохой сон» — признак старения? Возможно ли, что процесс старения на самом деле начинается с плохого ночного сна?
В своей амбулаторной клинике я видела бесчисленное количество пациентов с бессонницей, ранним пробуждением и поверхностным сном, в возрасте от тридцати до шестидесяти лет. Многие из них начинают с тревоги: «Доктор, я старею?» Изменения в сне действительно могут быть связаны со старением, но это не единственный показатель. Ключ к успеху — понимать сигналы, которые подает нам наше тело, и избегать ошибочного навешивания на себя ярлыка «старых».
Плохой сон не обязательно означает простую бессонницу; это может быть сигнал, который посылает ваш организм.
Мы спим каждый день, но действительно ли вы понимаете, что такое сон? По-настоящему качественный сон должен означать крепкий сон всю ночь, пробуждение отдохнувшим и отсутствие сонливости в течение дня. Однако в реальности многие люди просыпаются изможденными и чувствуют, что не «восстановились» за весь день.
Клинические наблюдения показывают, что три типа проблем со сном действительно чаще встречаются на ранних стадиях старения. Если у вас нет ни одной из этих проблем, поздравляем, ваш сон всё ещё очень «молод».
Мой сон становится все более поверхностным, и я особенно чувствителен к звукам.
Многие люди среднего возраста говорят: «Теперь меня может разбудить даже звук заведенной машины внизу». Это происходит не из-за «нервозности», а потому что частота глубокого сна снизилась, что привело к более поверхностному сну.
В молодости глубокий сон составляет более 20% от общего времени ночного сна, и это золотой период для восстановления мозга и физического здоровья. Однако с возрастом активность областей мозга, контролирующих сон, снижается, и глубокий сон легко сжимается, становясь поверхностным, фрагментированным и чувствительным.
Сокращение продолжительности глубокого сна — распространенное физиологическое изменение, происходящее с возрастом, но оно не является необратимым. Физические упражнения, регулярный режим сна и ограничение воздействия синего света ночью могут помочь продлить период глубокого сна.
Я часто просыпаюсь посреди ночи, и даже не выпив ни капли воды, меня постоянно мучает позыв к мочеиспусканию.
Многие считают, что частое ночное мочеиспускание — признак «проблем с почками», но чаще всего это вызвано ослаблением контроля над мочевым пузырем и нарушением ритма секреции гормонов.
Здоровые взрослые люди должны быть способны спать всю ночь напролет. Однако клинические исследования показывают, что после 40 лет секреция антидиуретического гормона ночью снижается, что повышает вероятность частого мочеиспускания ночью. Кроме того, такие состояния, как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (у мужчин) или расслабление мышц тазового дна (у женщин), могут затруднять повторное засыпание после пробуждения, нарушая структуру сна.
Ночные пробуждения и ночное мочеиспускание — типичные признаки старения, связанного со сном. Если вы просыпаетесь чаще двух раз за ночь, рекомендуется пройти обследование мочевыделительной системы или эндокринологической клиники, чтобы исключить потенциальные проблемы.
Я рано ложусь спать и рано просыпаюсь, я просыпаюсь еще до рассвета.
«Я просыпаюсь в три или четыре утра каждый день и не могу снова заснуть». Это одна из самых распространенных жалоб, которые можно услышать в амбулаторной клинике.
Это состояние называется «бессонница с ранним утренним пробуждением » и является одним из наиболее распространенных расстройств сна среди людей среднего и пожилого возраста. Оно тесно связано со снижением секреции мелатонина и ухудшением функции регуляции биологических часов головного мозга.
В молодости наши биологические часы работают как точно настроенный будильник, пробуждая мозг только в установленное время. Но с возрастом «будильник» наших биологических часов начинает срабатывать все раньше и раньше, из-за чего мы просыпаемся слишком рано утром и не можем снова заснуть.
Ранний подъем не означает здоровый режим сна, включающий ранний отход ко сну и ранний подъем. Если вы чувствуете усталость после пробуждения и недостаток энергии в течение дня, это означает, что у вас проблемы с качеством сна.
Почему «первый признак» старения часто проявляется во сне?
Многие не понимают: днем у них, кажется, много энергии, так почему же они «выдают себя» ночью? Сон — это самый ранний «барометр», отражающий старение систем организма.
Каждую секунду, пока мы спим, наш мозг, эндокринная система, иммунная система и дыхательная система незаметно проходят процесс «восстановления». Когда эти системы стареют или начинают давать сбои, первым страдает именно этот сложный механизм сна.
Проблемы со сном часто проявляются раньше очевидных симптомов, таких как высокое кровяное давление, диабет и потеря памяти. Именно поэтому у людей, которые плохо спят, выше вероятность развития хронических заболеваний или эмоциональных проблем в будущем.
У молодых людей также может наблюдаться «псевдостарение», поэтому не стоит пугаться.
Глядя на это, вы, возможно, подумаете: «Мне всего тридцать, и я ещё и рано встаю. Я старею?» На самом деле, в нашей клинике много случаев «псевдостарения».
Длительное недосыпание, тревожность и расстройства пищевого поведения также могут вызывать проблемы со сном, напоминающие признаки старения. Большинство людей из этой группы могут восстановить нормальный сон, изменив свой образ жизни и настроившись.
«Ложное старение» часто вызвано факторами образа жизни, а не необратимым физическим старением. Ключевой момент — замечаете ли вы эти сигналы и своевременно ли вносите корректировки.
Врачи предупреждают: не используйте "способность бодрствовать всю ночь" в качестве доказательства молодости.
Многие молодые люди думают: «Если я могу не спать всю ночь и при этом ходить на работу как обычно, значит, я еще молод!» Но с медицинской точки зрения, поздний отход ко сну — это хроническое истощение организма, а не символ молодости.
Хроническое недосыпание может привести к преждевременному вхождению мозга в «состояние старения», проявляющееся в снижении внимания, ухудшении памяти и значительных перепадах настроения. Поздний отход ко сну ослабляет иммунную систему и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, жировая дистрофия печени и нарушения метаболизма глюкозы.
Истинная молодость заключается в наличии сильного, способного к самовосстановлению тела, в возможности засыпать естественным образом ночью и просыпаться утром отдохнувшим, а не в том, чтобы полагаться на силу воли.
Достаточный сон — это настоящий старт в борьбе со старением.
Многие средства по уходу за кожей и товары для здоровья заявляют о своем «омолаживающем» эффекте, но с точки зрения врача, настоящий омолаживающий эффект достигают те, кто регулярно высыпается.
Исследования показали, что регулярный, качественный сон помогает поддерживать активность нейронов головного мозга, способствует нормальной секреции гормонов и замедляет старение клеток. Некоторые исследования даже предполагают, что у людей, которые проводят больше глубокого сна, ниже риск развития болезни Альцгеймера.
Вместо того чтобы всю ночь наносить маски для лица, выключите свет пораньше и дайте своему организму возможность по-настоящему восстановиться.
Вы тоже упускаете из виду эти детали сна?
В своей амбулаторной клинике я часто задаю пациентам несколько вопросов, и вы тоже можете проверить себя: Просыпаетесь ли вы каждый день с головокружением и дезориентацией, даже после достаточного сна? Спите ли вы допоздна по выходным и все равно не можете наверстать упущенное? Особенно ли активен ваш ум ночью, и вы не можете остановиться? Нуждаетесь ли вы в снотворном, чтобы заснуть?
Если ваш ответ «да», это означает, что качество вашего сна уже ухудшается, и рекомендуется обратить на это внимание и принять меры.
Улучшите свой сон, начав с этих двух простых вещей.
Вместо того чтобы ждать, пока вы не почувствуете, что не можете уснуть, чтобы обратиться к врачу, лучше заранее выработать «защиту» от бессонницы.
Установление регулярного режима сна — лучший способ защитить свой сон. Даже в праздничные дни рекомендуется ложиться спать не позднее, чем на час позже обычного, иначе это может легко нарушить ваши биологические часы.
Снижение воздействия синего света вечером и контроль эмоциональной активности являются ключевыми факторами для улучшения качества сна. Избегайте просмотра коротких видеороликов или конфликтных драм за час до сна, чтобы дать мозгу «буфер».
В заключение: молодость – это не преодоление трудностей; ваше тело само подскажет вам ваш истинный возраст.
Мы часто говорим, что «образ мышления определяет возраст», но в клинической практике качество сна зачастую более точно отражает физический возраст человека.
Если у вас не наблюдалось таких проблем, как «поверхностный сон», «ночные пробуждения для мочеиспускания» или «раннее пробуждение и трудности с повторным засыпанием», это означает, что ваша нервная система, гормональная система и иммунная система работают в нормальном ритме.
Молодость – это не только слова; это и успешное завершение организмом всех процессов восстановления. И всё начинается с хорошего ночного сна.