Правило 27: Берите ответственность за свою жизнь на себя, считая себя причиной происходящего в ней и являясь тем, кто способен на нее влиять для своего благополучия.
Это правило – о формировании так называемого "внутреннего локуса контроля". Это убеждение в том, что именно вы, ваши мысли, ваши выборы и ваши действия в первую очередь определяют то, что происходит в вашей жизни. Это не значит, что нужно игнорировать внешние факторы или считать себя виноватым во всех бедах. Но это значит, что вы всегда ищете, на что вы можете повлиять, какие шаги предпринять, чтобы улучшить ситуацию, вместо того чтобы пассивно ждать, пока все само собой изменится, или обвинять в своих проблемах других.
- Позиция "жертвы" vs позиция "автора своей жизни".
Позиция "жертвы" характеризуется следующими чертами: - Обвинение других и обстоятельств
"Жертва" всегда находит виноватых вовне – плохой начальник, несправедливое правительство, неудачное стечение обстоятельств, "не те" люди рядом. - Ощущение беспомощности
"Жертва" чувствует, что от нее ничего не зависит, что она не может изменить ситуацию. - Пассивность и ожидание
Вместо того чтобы действовать, "жертва" жалуется, ждет помощи со стороны или надеется, что проблемы "рассосутся" сами собой. - Фокус на негативе
"Жертва" склонна замечать только плохое, концентрироваться на проблемах и препятствиях.
Позиция "автора своей жизни", напротив, предполагает:
- Принятие ответственности
"Автор" понимает, что он сам несет ответственность за свои реакции, выборы и действия, а значит, и за результаты, которые он получает. - Проактивность
"Автор" не ждет, пока что-то изменится, а сам ищет возможности и предпринимает шаги для достижения своих целей. - Фокус на решениях
Вместо того чтобы зацикливаться на проблемах, "автор" ищет пути их решения, спрашивая себя: "Что я могу сделать в этой ситуации?" - Обучение на опыте
"Автор" рассматривает любые события, даже негативные, как возможность для роста и обучения.
Важно понимать, что это не аксиома, а позиция. Нельзя сказать про жертв чрезвычайного происшествия или катастрофы, что они сами причина произошедшего. Человек не ведает ни добра, ни зла, ни времени, ни будущего в глобальном смысле. Некоторые явления могут быть человеку непонятны. Вопрос в том, чтобы самому не оплошать, когда речь идет о сфере вашего влияния.
Как принятие ответственности открывает возможности для изменений.
Когда вы принимаете на себя ответственность за свою жизнь, происходит удивительная вещь: вы обретаете силу.
- Выход из состояния беспомощности
Осознание того, что вы можете влиять на ситуацию, придает уверенности и энергии для действий. - Расширение зоны контроля
Чем больше ответственности вы берете, тем шире становится круг вопросов, на которые вы можете влиять. - Мотивация к развитию
Понимание того, что ваши результаты зависят от ваших знаний, навыков и усилий, стимулирует к обучению и самосовершенствованию. - Повышение самооценки
Каждое успешное действие, предпринятое по вашей инициативе, укрепляет вашу веру в себя.
Если человек считает себя в жизни не причиной, а следствием, то он уже считает, что ни на что влиять не способен, и с ним уже, по сути, все кончено. Он просто как масса. В этом и заключается субъектное значение человека – вы мыслящий, чувствующий, действующий, способный оказывать влияние на происходящее в своей жизни.
На что вы действительно можете влиять: фокус на зоне своего контроля.
Принимать ответственность – не значит пытаться контролировать все на свете. Это невозможно и контрпродуктивно. Важно различать три зоны:
- Зона полного контроля
Это ваши мысли, ваши эмоции (точнее, ваша реакция на них), ваши слова, ваши действия, ваши выборы. Здесь вы – полный хозяин. - Зона частичного влияния
Это отношения с другими людьми, результаты совместной работы, атмосфера в коллективе. Вы не можете полностью это контролировать, но можете оказывать значительное влияние своим поведением, коммуникацией, примером. - Зона отсутствия контроля (или минимального влияния)
Это погода, глобальные экономические процессы, прошлое, действия других людей (если они не хотят меняться). Пытаться контролировать то, что вам неподвластно, – это пустая трата энергии.
Мудрость заключается в том, чтобы сосредоточить свои усилия на зоне полного контроля и частичного влияния, и научиться принимать то, что находится вне вашей власти. Спросите себя: "Что находится на расстоянии моей вытянутой руки? Что я могу сделать конкретно здесь и сейчас, за что я буду благодарен себе потом многие годы?" Запись этого урока, этих 30 священных пунктов – это то, что находится в моей зоне контроля, и я верю, что это принесет пользу.
Тренировка мышцы ответственности – это считать себя причиной происходящего в своей жизни. Иначе с человеком не о чем говорить. Если он обвиняет других в своих бедах и неудачах, он будет только создавать вред, полоскание мозгов, болезни и страх.
Вопросы для саморефлексии:
- В каких ситуациях вы чаще чувствуете себя "жертвой обстоятельств", а в каких – "автором своей жизни"?
- Какие убеждения или привычки мешают вам брать на себя больше ответственности за происходящее?
- В какой сфере вашей жизни вы хотели бы сейчас проявить больше инициативы и ответственности, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
Практические упражнения
"Круги влияния"
Цель: Научиться различать зоны своего контроля, влияния и отсутствия контроля, чтобы более эффективно распределять свои усилия.
Шаги:
- Возьмите лист бумаги и нарисуйте три концентрических круга.
Центральный круг подпишите "Зона контроля"
Средний – "Зона влияния"
Внешний – "Зона забот (то, что меня беспокоит, но на что я не могу или почти не могу повлиять)". - Подумайте о какой-либо проблемной или волнующей вас ситуации. Запишите все аспекты этой ситуации, распределяя их по трем кругам.
Например, если вас беспокоит ситуация на работе:
• Зона контроля: моя реакция на критику, качество моей работы, мои предложения по улучшению, мое решение искать другую работу.
• Зона влияния: отношения с коллегами, атмосфера в отделе (через мое поведение), убеждение начальника в необходимости изменений.
• Зона забот: общая экономическая ситуация в стране, политика компании на глобальном уровне, характер начальника (если он не меняется). - Проанализируйте результат. На какие аспекты вы тратите больше всего энергии? Соответствует ли это их нахождению в кругах контроля или влияния?
- Постарайтесь сместить фокус своих усилий на центральный и средний круги.
Ожидаемый результат: Вы научитесь более реалистично оценивать свои возможности влияния на различные ситуации и перестанете тратить энергию на то, что вам неподвластно. Это поможет снизить уровень стресса и повысить эффективность ваших действий.
"Переформулирование из 'жертвы' в 'автора'"
Цель: Научиться менять свою внутреннюю позицию с пассивной на активную в сложных или неприятных ситуациях.
Шаги:
- Вспомните недавнюю ситуацию, где вы чувствовали себя "жертвой" (например, вас подвел коллега, сорвались планы из-за внешних обстоятельств, вы столкнулись с несправедливостью).
- Запишите свои мысли и чувства в тот момент, используя формулировки, характерные для позиции "жертвы" (например, "Это всегда со мной случается", "От меня ничего не зависело", "Почему они так со мной поступают?").
- Теперь попробуйте переформулировать эти мысли с позиции "автора своей жизни".
- Для этого задайте себе вопросы:
• Какова моя доля ответственности в том, что произошло (даже если это просто моя реакция)?
• Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию или минимизировать негативные последствия?
• Какой урок я могу извлечь из этого на будущее?
• Какие у меня есть варианты действий? - Запишите новые, "авторские" формулировки.
Ожидаемый результат: Вы начнете замечать, как изменение внутренней позиции влияет на ваше восприятие ситуации и готовность действовать. Это упражнение поможет вам развить проактивное мышление и находить конструктивные решения даже в сложных обстоятельствах.
Быть хозяином своей жизни – это не значит, что у вас никогда не будет проблем или трудностей. Это значит, что вы встречаете их с открытым забралом, берете на себя ответственность за свои выборы и всегда ищете возможности для роста и движения вперед. Это путь к подлинной свободе и силе.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/