Что такое SMART‑целеполагание

Что такое SMART‑целеполагание

SMART — это методика формулирования целей, которая делает их конкретными, измеримыми и достижимыми.

Спасибо маркетингу, многие такие инструменты и психологические в том числе, используются в маркетинге. Обожаю свою профессию и применяю в обычной жизни.

Аббревиатура расшифровывается так:

• S (Specific) — конкретность;

• M (Measurable) — измеримость;

• A (Achievable) — достижимость;

• R (Relevant) — актуальность;

• T (Time‑bound) — ограниченность по времени.

Разбор каждого критерия с примерами

Подробнее:

1 S (Specific) — конкретность

Цель должна быть чётко сформулирована, без размытых формулировок.

Плохо: «Хочу быть счастливой».

Хорошо: «Научиться находить радость в повседневных моментах с ребёнком».

На примере моей истории: вместо «вернуть себе ресурс в материнстве» — «научиться пребывать в расслабленном состоянии».

2 M (Measurable) — измеримость

Нужно определить, как вы будете отслеживать прогресс.

Плохо: «Больше отдыхать».

Хорошо: «Выделять 15 минут в день на расслабление без гаджетов».

На примере моей истории: «Фиксировать в дневнике эмоций 3 момента радости ежедневно».

3 A (Achievable) — достижимость

Цель должна быть реалистичной с учётом ваших ресурсов.

Плохо: «Полностью избавиться от усталости за неделю».

Хорошо: «Ввести 5‑минутную медитацию утром, если есть 10 свободных минут».

На примере моей истории: «Находить 15 минут для расслабления ежедневно» (это выполнимо даже при плотном графике).

4 R (Relevant) — актуальность

Цель должна соответствовать вашим ценностям и текущей ситуации.

Плохо: «Стать идеальной мамой (по чужим стандартам)

Хорошо: «Создать баланс между заботой о ребёнке и личными потребностями».

На примере моей истории: цель «научиться радоваться мелочам» релевантна, потому что помогает избежать выгорания и улучшить качество жизни.

5 T (Time‑bound) — ограниченность по времени

Установите чёткий срок достижения цели.

Плохо: «Когда‑нибудь научиться расслабляться».

Хорошо: «В течение месяца внедрить практику ежедневного расслабления».

На примере моей истории: «В течение месяца ежедневно находить 15 минут для расслабления».

Пример SMART‑цели на основе поста

Исходная цель (не по SMART):

«Вернуть себе ресурс в материнстве».

Переформулированная SMART‑цель:

«В течение месяца (T) ежедневно выделять 15 минут (M) на расслабление (S) и фиксировать в дневнике эмоций 3 момента искренней радости (M).

Это поможет снизить уровень стресса и научиться находить удовольствие в материнстве.

Цель достижима, так как требует минимального времени и не зависит от внешних обстоятельств (A)».

Почему SMART работает

1 Убирает неопределённость — вы точно знаете, чего хотите.

2 Даёт критерии оценки — можно отслеживать прогресс.

3 Мотивирует — чёткие сроки и шаги снижают тревогу.

4 Помогает корректировать план — если что‑то не получается, легко внести изменения.

Как применять SMART на практике

1 Запишите цель в свободной форме.

2 Проверьте её по каждому критерию (S‑M‑A‑R‑T).

3 Переформулируйте, если какой‑то пункт не соблюдается.

4 Разбейте цель на маленькие шаги (например, «в первую неделю — медитировать 5 минут, во вторую — 10 минут»).

5 Регулярно пересматривайте цель.

(Для достижения мечты, лучше каждый день, ни какого волшебства в этом нет, просто такой метод настраивает мозг на цель и фокусирует. Наш мозг сам предложит нам варианты действий)

Важно: SMART — это не жёсткий шаблон, а инструмент. Если ваша цель требует гибкости, адаптируйте критерии под себя, но сохраняйте суть — конкретность, измеримость, реалистичность, актуальность и сроки.

Теперь нужна обратная связь от Вас! Понятен ли материал и полезен ли?