Ошибка 1. Игнорировать проверку уровня витамина Д
Витамин Д влияет на метаболизм, иммунитет, снижает риск онкологии и помогает справиться с депрессией. В регионах с низкой инсоляцией его дефицит встречается часто. Но это стероидный гормон, поэтому перед приемом обязательно сдайте анализ крови.
Ошибка 2. Путать формы витамина Д
Для профилактики дефицита нужен холекальциферол — безопасная неактивная форма. Кальцитриол (активная форма) принимается только по назначению врача при строгих показаниях.
Ошибка 3. Пить кальций без витамина Д и магния
Кальций важен для костей, зубов и нервной системы. Но без достаточного уровня витамина Д и магния он просто не усвоится организмом.
Ошибка 4. Думать, что прием витамина Д гарантирует его усвоение
Витамин Д плохо усваивается при проблемах с желчным пузырем, воспалении кишечника, лишнем весе и некоторых генетических особенностях. В таких случаях нужна коррекция дозировки.
Ошибка 5. Не принимать Омега-3
Наш мозг на 30% состоит из Омега-3. Эта кислота поддерживает зрение, здоровье сосудов и кожи, но не вырабатывается организмом. Взрослым нужно минимум 2 грамма ежедневно. Точную дозу определит врач по анализу Омега-3 индекс.
Ошибка 6. Путать Омега-3 и Омега-6
Омега-6 мы получаем из обычной пищи в достаточном количестве. Дополнительный прием не нужен и может усилить воспалительные процессы.
Ошибка 7. Игнорировать железо
Дефицит железа вызывает анемию, усталость, выпадение волос. В группе риска — женщины и вегетарианцы.
Ошибка 8. Принимать железо без контроля
Избыток железа откладывается в органах, вызывая цирроз и гемохроматоз. Железо не усваивается с молоком и кофе, но хорошо работает с витамином С, В12 и фолиевой кислотой.
Ошибка 9. Бездумно принимать спортивные БАДы
Популярный казеиновый протеин может вызывать привыкание, воспаление кишечника и аутоиммунные реакции. Опасен при проблемах ЖКТ и непереносимости лактозы.
Ошибка 10. Думать, что для кожи нужны только коллаген и гиалуронка
Для молодости кожи также важны: половые гормоны, витамин С, сера, кремний, железо и цинк.
🔸ГАЙД ПО ВИТАМИНАМ