Ты наверняка слышал это тысячу раз.
“Ешь часто, маленькими порциями — и метаболизм разгонится.” “Нельзя допускать голода.” “Каждые 2–3 часа обязательно перекус.” “Иначе организм включит режим запасания.”
Звучит как забота о здоровье, а на деле — для большинства людей это превращается в бесконечный пищевой марафон, где ты вечно думаешь о еде, а тело вечно не чувствует сытости.
❌ 1) Главный миф: “Чем чаще ешь — тем быстрее метаболизм”
Да, после еды тело тратит энергию на переваривание — это называется термический эффект пищи, но он зависит от общего количества еды, а не от того, сколько раз ты её употребил по дню.
То есть: 6 приёмов по 300 ккал ≈ 3 приёма по 600 ккал
По итогу организм “сожжёт на переваривание” примерно одно и то же количество энергии.
Именно поэтому увеличение частоты питания не даёт значимого бонуса к суточным энергозатратам/метаболизму при равных калориях.
❌ 2) Почему “5 раз в день” часто делает только хуже
Потому что это превращается не в питание, а в постоянные качели:
👉 ты не успеваешь проголодаться по-настоящему;
👉 мозг не учится различать “голод” и “скука/стресс”;
👉 ты всё время “немножко голоден” и всё время “немножко сыт”;
👉 а значит — постоянно думаешь о еде.
И это не мои фантазии: в исследованиях сравнивали 3 приёма и 6 приёмов при одинаковых калориях — и нередко получали, что при более частом питании люди могут чувствовать больше голода/желания есть, чем при более редких приемах пищи.
❌ 3) Откуда вообще взялась эта “религия перекусов”
Вот честно: идея “часто и понемногу” изначально была медицинской.
Её используют там, где человеку физически тяжело съесть нормальную порцию: при некоторых заболеваниях ЖКТ, снижении аппетита, тошноте, восстановлении после лечения и т.д. — там реально могут рекомендовать маленькие, частые приёмы пищи.
Но дальше это вышло в массовую культуру — и началось самое интересное:
фитнес-индустрия, “правильное питание”, “держи обмен”, перекусы, батончики, йогурты, “фитнес-печенье”.
И человек, который раньше ел 2–3 раза в день и жил спокойно, внезапно начинает: есть 5–6 раз + перекусы + кофе с чем-то + “чуть-чуть орешков”.
И угадай, что происходит? Он не “разгоняет метаболизм”. Он просто начинает есть больше, чем ему нужно.
❌ 4) “Но мне сказали: нельзя допускать голода”
Голод — это не враг. Для здорового человека это сигнал: организм закончил предыдущую работу и готов к следующей.
А когда ты всё время подкидываешь топливо:
— пищеварение не отдыхает,
— сигналы сытости путаются,
— и ты теряешь контакт с телом.
Вот почему многие живут в парадоксе: едят часто, а энергии всё равно нет.
✅ 5) Так сколько раз в день есть “правильно”?
Правило, которое работает почти всегда: ешь только когда реально голоден!
Не потому что “пора”, не потому что “так правильно”, не потому что “надо перекусить, чтобы не сорваться”, а только когда тело честно говорит: я хочу еды.
Потому что главная цель питания — не “вписаться в режим”, а вернуть контакт с телом. Когда ты ешь по чувству голода — исчезают качели, пропадает пищевой шум и наконец появляется нормальная сытость.
✅ 6) Честный тест: “5 раз в день” помогает тебе или ломает?
Ответь себе:
- Ты реально чувствуешь голод перед едой?
- Ты можешь спокойно прожить 3–4 часа без мыслей о перекусе?
- Ты ешь “потому что голоден” или “потому что пора”?
- У тебя есть стабильная сытость, или ты всё время “чуть-чуть голоден”?
Если “чуть-чуть голоден” — это не метаболизм. Это перегруз нервной системы и пищевой шум.
💚 И вот почему спецвыпуск «Сбрось Лишнее» нужен именно тебе
Очень часто люди держатся за “5 раз в день”, потому что боятся: если убрать перекусы — “сорвусь”, “упадёт сахар”, “не выдержу”.
Но проблема не в еде, а в том, что организм перегружен, нет ресурса, сон поверхностный, стресс высокий — и тело требует быстрых костылей.
В спецвыпуске интенсива «Сбрось Лишнее» мы как раз возвращаем базу:
не голодом, а системой — питание, протоколы очищения, восстановление ритма и энергии, чтобы тебе не нужно было “держаться” каждые 2 часа.
Когда организм в ресурсе — он не требует постоянных перекусов как успокоительного. Он спокойно живёт и работает.
Если чувствуешь, что устал жить на стимуляторах и перекусах — это тот самый момент, когда можно выбрать другой сценарий. 💚
🔗 Присоединиться: СБРОСЬЛИШНЕЕ.РФ