Съесть проблему не получится. Зато можно научиться с ней справляться. Делись опытом в комментариях.
Когда-то для меня холодильник был лучшим психотерапевтом. Ссора, усталость, тревога, скука - решение было одно: найти что-то вкусное и «зажевать» неприятное чувство. На время помогало. А потом приходило чувство вины и… новый стресс. Замкнутый круг.
На проекте «Большие девочки» я впервые задумался: а что, собственно, происходит в этот момент? Оказалось, я путал голод физический с эмоциональным. И бороться нужно не с едой, а с привычкой ею спасаться.
Вот шаги, которые помогают мне ломать эту автоматическую реакцию. Возможно, они помогут и вам.
Шаг 1: Пауза и вопрос «Что я сейчас чувствую?»
Первое и самое сложное - не бежать к холодильнику на автомате. Сделайте паузу на 60 секунд. Спросите себя: «Я правда голоден? Или мне грустно/страшно/одиноко?» Часто одного этого вопроса достаточно, чтобы остановиться. Цель - не запретить себе есть, а понять мотив.
Шаг 2: Техника «5 минут до…»
Дайте себе обещание: «Я подожду 5 минут, и если очень захочу - тогда поем». Эти 5 минут - ваш буфер. Займите их чем-то, что задействует руки и голову: помойте посуду, сложите пазл, позвоните другу, сделайте 10 приседаний. Часто импульс проходит.
Шаг 3: Создайте «меню» непищевых радостей
Составьте список того, что приносит вам удовольствие и расслабление БЕЗ калорий. Мой список выглядит так:
- Контрастный душ для лица.
- Громко спеть любимую песню.
- Пересадить комнатное растение.
- Растяжка 10 минут под спокойную музыку.
Распечатайте этот список и повесьте на холодильник. Это ваша инструкция по спасению от эмоционального голода.
Шаг 4: Если уж есть - делайте это осознанно
Если после всех шагов желание не прошло - ЕШЬТЕ. Но не стоя у холодильника, а за столом. Выключите телефон, положите еду на тарелку, почувствуйте ее вкус, текстуру. Спросите себя: «А оно того стоит?» Вы удивитесь, но часто съедаете меньше и получаете больше удовольствия.
Шаг 5: Анализ без самобичевания
Сорвались и съели целую пачку печенья? Не корите себя. Это тупик. Лучше проанализируйте: «Что triggered эту ситуацию? Что я чувствовал до этого? Как можно было поступить иначе?» Каждый «срыв» - не провал, а бесценная информация о ваших триггерах. Запишите ее.
Важный вывод, который я сделал: Еда - это не враг и не награда. Это просто топливо и источник удовольствия. Когда мы перестаем использовать ее как костыль для эмоций, мы возвращаем себе контроль. И этот контроль начинается не с диеты, а с вопроса: «Привет, как ты на самом деле себя чувствуешь?»
А как вы справляетесь с желанием заесть стресс? Поделитесь своим лайфхаком в комментариях! Возможно, именно ваш совет поможет кому-то еще.
Если вам интересно следить за моим путешествием, где я делюсь не только лайфхаками, но и честными разборами своих дней - добро пожаловать в мой Telegram-канал. Там мы общаемся без глянца. ССЫЛКА