Мой стандартный обед построен по принципу тарелки. То есть в нем есть: Порция обеда у меня обычно на 350-400 ккал. Плюс у меня к ним идет десерт в виде протеинового батончика (занимаюсь силовым спортом, мне нужно много белка). В итоге все вместе получатся около 550 ккал. 500-600 ккал - нормальная калорийность обеда! Это не много! Если ваш дефицит составляет условно 1400 ккал, то это три приема пищи: 400, 500 и 500 ккал. Это примеры с расчетом основного блюда. Вы можете добавить к нему десерт или что-то другое на свое усмотрение. 🛑327 ккал, БЖУ 40/6/28🛑 🛑406 ккал, БЖУ 52/5/36🛑 В порции: 🛑383 ккал, БЖУ 34/10/36🛑 Купаты беру в ВВ - куриные с зеленью, в них 170 ккал. Вкусные. 🛑435 ккал, БЖУ 27/22/33🛑 🛑435 ккал, БЖУ 18/6/49🛑 Котлеты кабачок+куриное филе под соусом из сметаны и томата. На порцию ушло: 🛑328 ккал, БЖУ 29/6/38🛑 Здесь рецепт супа. Только в этот раз варила не на ребрышке, а на курином бедре 🛑450 ккал, БЖУ 30/8/61🛑 Борщ варю на окорочке. Стандартные домашние супы у
Публикация доступна с подпиской
Рецепты и рационы для худеющихРецепты и рационы для худеющих