В фитнес-среде города Ивана Шатова знают многие. Силовой экстрим, соревнования, внушительная форма — всё это на виду. Но если поговорить с Иваном подольше, становится понятно: за силой здесь стоит не бравада, а долгий путь, травмы, восстановление и очень трезвый взгляд на спорт.
Мы поговорили о тренировках, дисциплине, мотивации и о том, почему сила — это не только про вес на штанге.
Немного информации об Иване
💪Вес — 138 кг при росте 184 см.
💪КМС каратэ кекушинкай
💪Чемпион чемпионата России по СЭ 2022,
💪Призер чемпионата России СЭ 2023
💪Призер чемпионата России СЭ 2024
💪Самый сильный нижегородец по СЭ 2020
💪Чемпион Европы по русскому жиму 2023
💪Многократный призёр и участник соревнований по СЭ.
💪Команда strong-nn Нижний Новгород
💪Президент ассоциации силовых видов спорта.
— Иван, какая у тебя сегодня тренировка?
— Восстановительная.
Я сейчас работаю аккуратно, после серьёзной травмы плеча. Это случилось два года назад на соревнованиях.
— Что именно произошло?
— Оторвал плечо.
Бицепс, грудная, вращательная манжета плеча, надостная, подостная — всё сразу.
Это произошло прямо во время соревнований.
— И ты всё равно продолжил выступление?
— Да.
В итоге занял третье место, взял медаль. Это было в Павлово, в Нижегородской области.
«Берёшь и готовишься». О соревнованиях без романтики
— Как ты вообще готовишься к соревнованиям?
— Сложный вопрос.
Берёшь и готовишься. Цель есть — и ты просто наращиваешь обороты.
Обычно подготовка занимает 3–4 месяца.
— Что тебя мотивирует продолжать?
— Привычка. Я в спорте с 12 лет. Если честно, мне просто скучно не заниматься.
Спорт с детства, перелом позвоночника и +40 кг
История Ивана — это не «идеальный путь спортсмена».
— С 7 лет у меня были танцы и лыжи.
В 12 лет на брейк-дансе неудачно сделал второе сальто и упал на спину — сломал позвоночник. Два позвонка, два хряща вышли наружу. Я не сразу понял, что произошло. Пришёл домой, дышать сложно.
Год лежал. Потом ещё полгода учился ходить. За это время набрал 40 килограммов.
После восстановления начал заниматься каратэ — до 25 лет.
Спину восстановил полностью, хотя до этого было искривление 7 мм.
— Потом драться надоело, — улыбается Иван. — Пошёл качаться.
Как начиналась «качалка»
— Пришёл сам.
В зале взрослые мужики подсказывали, смотрели за техникой. Так лет шесть и тренировался.
Потом понял: если хочу развиваться дальше, надо учиться.
Отучился на тренера и начал подходить к тренировкам уже профессионально.
Советы тем, кто только начинает
Иван здесь максимально прямолинеен:
— Главное — не торопиться. Порваться ты всегда успеешь.
Самое важное — режим:
✅сон
✅питание
✅тренировки
И всё по часам.
Если тренировка в 14:00 — значит, в 14:00. Не вечером, не завтра, не «как получится». Без стабильности не будет результата. Первые 1–1,5 месяца нужно работать над техникой. Чётко, спокойно, без гонки за весами. Иначе — травмы, боль и желание бросить. Поэтому на старте тренер — это не роскошь, а способ сохранить здоровье.
- С каким самым частым страхом к тебе приходят новички?
- Боятся делать присед, потому что «сломаются ноги». 🦵 Боятся качать спину, потому что болит постоянно от сидячей работы. И приходится с этими страхами работать и доказывать, что все можно исправить. И перестают бояться, когда начинают заниматься.
- Что человек чаще всего делает неправильно в первые 1–2 месяца в зале?
- Самое главное это — техника.❗️ Они насмотрятся на ребят, которые
занимаются часто и давно, и начинают гнаться за ними, вешают себе большие веса. И, как правило, это приводит к травмам. Поэтому позже такие ребята завязывают со спортом навсегда, думая, что спорт это не их дело.
- Если человек никогда не занимался спортом — с чего ему точно не стоит начинать?
- Точно ему не стоит начинать думать, что он — супергерой и идти в тот
вид спорта, где нужна подготовка с малых лет. Например, мужчине 35 лет, он решил стать каратистом. И пошел на соревнования по карате. Естественно, он там получит люлей. Или в пауэрлифтинге. Он не встанет и не поднимет. Не нужно торопить события. Если ты начал заниматься спортом, нужно понять, как дальше будешь заниматься. На любительском или на профессиональном уровне, от цели уже отталкиваться. Но первые 2-3 месяца нужно просто укрепиться.
- Где проходит граница между «прогрессом» и «перегрузкой»?
- Это тонкая грань. Прогресс зависит от перегруза: если ты не догрузился —
прогресса не будет, если ты сильно перегрузился — ты сгоришь, прогресса тоже не будет. Нужно четко это ощущать: вовремя отдыхать, не насиловать себя каждый день.
- Как ты понимаешь, что тренировку сегодня лучше облегчить, а не «дожимать»?
- Если у меня тяжелая тренировка, я настраиваться на нее
начинаю уже со вчерашнего дня.⚡️ Мне надо выспаться, покушать, чтобы я пришел с полными силами и сделал сильную тренировку. И если есть какой-то фактор извне, например, поругался, заболел, то в таком случае тренировку урезаю, потому что состоянии стресса могу себе только навредить ❗️
- Какие травмы в зале ты видишь чаще всего — и из-за чего они появляются?
- Чаще всего — это травма спины. Потому что часто начинающие
спортсмены выполняют упражнения без правильной техники, из-за чего потом страдают. Мне даже смотреть на это больно. Обычно я подхожу к таким ребятам, поправляю их, но и советую взять тренера хотя бы в начале пути, чтобы поставить правильную технику.
- Можно ли тренироваться после 30 / 40 / 50 лет и реально становиться сильнее?
Ближе к 40 у мужчин падает выработка тестостерона, а тренировки помогают это наладить. И если заниматься регулярно спортом, то всегда будешь в хорошей форме и красиво выглядеть.
- С каким запросом ты никогда не возьмешь клиента?
- Я высокомерных не люблю. Которые изначально не ценят мое время,
начинают доказывать, что они умнее. Если пришел ко мне, значит нужно доверять мне, моему опыту и знаниям.
Про питание, белок и 6000 калорий
— Я сторонник обычной еды.
Но не у всех получается наедать нужный объём, поэтому протеин — это нормально.
— Сам готовишь?
— 50 на 50.
Когда серьёзно готовлюсь к соревнованиям — готовит мама.❤️ БЖУ у меня всегда рассчитаны. Например, 2,5 г белка на 1 кг веса, около 6000 калорий в день.
Кто хочет быть большим — должен есть. Пока есть не будешь, не вырастешь. Витамины — обязательно. Для мозга, сердца, печени. Это база.
- Можно ли тренироваться и прогрессировать, если нет идеального питания?
Можно ли выглядеть и чувствовать себя лучше без жёстких ограничений?
- Прогрессировать и чувствовать себя хорошо можно с любым питанием. Но
нужно понимать, что спортсмены не просто так считают КБЖУ. Если важно то, как выглядишь в зеркале, то нужно либо пахать в 10 раз больше, чтобы сжечь лишнее, либо следить за тем, что потребляешь. Ведь если нужно нарастить мышечную массу, нужен профицит, если худеем, то дефицит.
Про формат тренировок и «умную» силу
- Я люблю активный режим, среднюю интенсивность. Если грудь — работаем на объём. База — жим. Долгих пауз нет. Кардио тоже есть, но больше на силовую выносливость.
- Есть минусы у такого формата?
- Если делать неправильно — пострадают суставы и связки. При большой
мышечной массе появляется много триггеров — растяжка обязательна Позвоночник? Чтобы он не болел, нужен мышечный корсет. У меня в детстве был перелом, но сейчас спина идеальная. Делал МРТ — там только микропротрузия, которую я даже не чувствую. Всё потому, что много работал со спиной.
- Как бы ты тренировался, если бы начинал сейчас с нуля?
- Я настоятельно рекомендую две тренировки со мной и две тренировки
кардио. Я не верю в то, что нет времени. Его всегда можно найти, если есть цель. Я бы советовал бегать, прыгать, делать взрывные упражнения. Это работа с белыми мышечными волокнами, очень важная история.
Клиенты, врачи и реабилитация
— Когда клиент приходит и говорит: «Врач сказал закачать спину» — это хорошо.
Главное, что врачи начали это говорить. Я не работаю «вслепую».
У меня есть команда врачей: хирург по спортивным травмам, реабилитолог. Я отправляю клиента к ним, они говорят, что можно и что нельзя — и мы уже выстраиваем тренировки под эти рекомендации.
Реальные кейсы
— Была клиентка с серьёзными проблемами плеча — не могла поднять руку вверх.
Полгода работали: растяжка, подвижность, лёгкая силовая. Сейчас всё отлично. Есть клиентка, которая занимается со мной уже третий год. Вообще, большинство тех, кто приходит, — остаются.
Мотивация и дисциплина
- Бывает ли желание всё бросить?
- Да. Примерно каждые два месяца. Когда готовишься к соревнованиям — выгораешь. А если ещё и травма — накрывает
- Кто тебя поддерживает?
- Сам себя. Походил, пообижался на себя, подулся. 👍Потом встал — и пошёл тренироваться. Потому что, если честно, скучно не заниматься.
- Почему многие бросают тренировки через 2–3 месяца?
- Привычка вырабатывается в течение полугода. Два-три месяца — это то
время, когда организм максимально тебя отталкивает от всего нового, особенно от того, что заставляет нас напрягаться. В такие моменты важно не сдаваться. И когда привычка выработается, уже не захочется убегать. Тебе уже, наоборот, будет этого не хватать.
- Как пережить период, когда прогресс остановился? Что делать, если
тренировки перестали радовать, но бросать не хочется?
- Нужно просто переждать этот момент: отдохнуть недельку, развеяться,
попробовать другой зал. Возможно, организм просто дает сигнал, что устал.
Планы
— В мае хочу снова выйти на соревнования. Позже хочу начать тренировать детей, ездить на соревнования. Спорт для меня — это и есть жизнь, без него не вижу смысла 🫶
Больше говорим о фитнесе здесь