Взгляд психотерапевта без драмы и романтики
Сериалы, подкасты и видео про настоящие преступления регулярно попадают в топы. Их смотрят вечером, перед сном, когда за день накопились усталость и стресс. Но при этом многие замечают, что после таких просмотров растёт тревожность, появляются навязчивости, ухудшается сон.
Возникает логичный вопрос — если от такого конвента становится только тревожнее, то почему мы всё равно продолжаем его смотреть?
Как психиатр, я часто встречаю людей, для которых простой интерес к тру-крайму перерос в настоящее увлечение. Почти всегда за этим стоит не просто любопытство, а попытка справиться с внутренним напряжением, тревогой или является способом вернуть контроль над непредсказуемой жизнью.
Как тру-крайм влияет на психику?
С точки зрения физиологии, тру-крайм — это такой же стресс, как, например, нападение волка. От впечатляющих картин «кровь стынет в жилах», в нее выбрасывается норадреналин, адреналин и кортизол. Сердце бьётся чаще, фокус внимания сужается (туннельное мышление). Тело реагирует так, будто опасность настоящая, хотя разум понимает, что вы в безопасности, от чего выделяется дофамин («Гормон удовольствия и мотивации»). Мозгу «весело» от такого контраста.
Возникает интересный эффект: мозг «взбодрился», эмоции есть, а реальной угрозы — нет. Плюс всплеск дофамина. Всё это вызывает быстрое привыкание. Поначалу подобная нагрузка гормонами стабилизирует нервную систему, действительно дает некий спуск напряжения и «толчок» психической деятельности (например, улучшаются концентрация и реакция). Однако очень быстро наступает обратный эффект — формируется хронический стресс, от которого тяжело в последствии отказаться (из-за воздействия дофамина). Такой контент может казаться особенно заманчивым, когда человек чувствует эмоциональное опустошение или хроническую усталость.
Еще немного про дофамин: мозг радуется, когда избежал реальной угрозы и не стал жертвой, когда смог «разгадать» преступление, когда мнимо обезопасил себя, «познав темную сторону и выработав стратегию выживания». По сути, это похоже на решение логической загадки, только с сильным эмоциональным фоном.
Но вот что важно: разрядка на самом деле не наступает. Напряжение остаётся в теле и продуцируется раз за разом, ролик за роликом. Минутное облегчение наступает как раз из-за дофамина, который создает ощущение некоего «релакса». Но это ощущение кратковременно, дальше нужно больше. Отсюда — тревога, проблемы со сном, постоянное внутреннее напряжение, даже когда экран уже выключен.
Кто играет в соревновательные игры, поймет, о чем речь, — когда уровень напряжения и стресса зашкаливает, «хотя, казалось бы, ты всего лишь играешь в игру», но ставки так высоки, что все тело находится в напряжении. Тот же принцип работает и с тру-краймом.
Иллюзия контроля
Тру-крайм цепляет не жестокостью, а тем, что у зла есть структура: мотив, завязка, развитие, развязка. Даже трагичный финал — это всё равно завершённая история. Так зло кажется более понятным и будто даже подконтрольным.
В жизни чаще всего пугает не сама угроза, а неопределённость. Тру-крайм эту неопределённость упорядочивает. Вот начало, вот фатальная ошибка жертвы, вот что можно было сделать иначе. Вот преступник пойман и понес наказание — мы в безопасности.
Так у психики появляется иллюзия контроля: если я пойму, как это случилось, я смогу это предотвратить. Это особенно важно для тех, кто в прошлом сталкивался с потерей чувства безопасности.
Тру-краймом чаще интересуются люди, которые перенесли травматичный опыт когда-то. в своем прошлом.
Важно понимать: новое «знание» — это иллюзия. В реальности привычки зачастую не меняются, поведение остается прежним, и все ошибки остаются на своих местах. Мы не получаем глубокого понимания психологии преступника. Не можем выявить его в толпе по внешности или повадкам. Мы только начинаем все чаще задумываться об опасности.
Бдительность — это тоже хорошая защита. Нам важно знать, что существуют чудовищные люди в нашем обществе, и это само по себе может уберечь, но чаще тру-крайм порождает тревогу и паранойю, а не дает реальных навыков по «выявлению маньяков». Часто случается так, что, выучив приметы злодея, люди начинают видеть их в совершенно невинных людях. На эту тему, кстати, существует большое количество любопытных исследований.
Почему тру-крайм в основном смотрят женщины?
Женщины чаще интересуются тру-краймом не ради насилия, а ради анализа: как всё началось, какие были сигналы, можно ли было избежать трагедии?
Такой подход напоминает психологическую тренировку — попытку разобраться в том, как снизить риск в мире, где опасность часто прячется за «нормальностью». Поэтому форматы, где есть только жестокость, быстро надоедают, отпугивают и вызывают тревожную перегрузку.
И такой интерес неудивителен, ведь на протяжении последних пятидесяти лет большая часть жертв — это именно женщины. Соответственно, через анализ женщина изучает границы своей безопасности.
Но у этого способа изучения окружающей среды есть и обратная сторона. Если человек всё больше зацикливается, и не делает перерывов, а постоянно прокручивает страшные сценарии — в этот момент интерес превращается в тревожную фиксацию. С этого момента ужас с экрана проникает в повседневную жизнь.
Когда интерес становится тревожным?
Я часто вижу повторяющийся сценарий: чрезмерный интерес к тру-крайму встречается у людей с хроническим стрессом, тревожностью или неосознанной травмой.
При таких условиях тру-крайм становится способом:
- найти объяснение постоянному напряжению,
- переложить внутреннюю тревогу на внешнюю угрозу,
- вернуть хоть какое-то чувство контроля.
Особенно это проявляется в историях без финала, где преступник не найден. Эти сюжеты оставляют тревожное послевкусие — не потому что опасность реальна, а потому что нет «точки разрядки». Психика зависает в хроническом страхе.
У людей со склонностью к навязчивому мышлению это может выливаться в бесконечные «а если бы», «а вдруг», «а я бы заметил?». Тогда контент перестаёт быть развлечением — он становится частью внутреннего тревожного монолога.
Тру-крайм опасен?
Сам интерес к тру-крайму — не проблема. Проблема начинается, когда этот интерес становится основным способом справляться с тревогой.
Если человек смотрит такие сюжеты, чтобы не чувствовать одиночество или пустоту — это уже не про интерес, а про нехватку эмоций.
Важно: тру-крайм почти никогда не вызывает психические расстройства. Он скорее усиливает то, что уже формировалось ранее.
Также как и компьютерные игры не заставляют становиться жестокими.
Поэтому начинать стоит не с запретов, а с вопроса: «Что я этим пытаюсь заглушить?»
Часто за этим стоят тревожные расстройства, депрессия, травматический опыт. Тогда помощь — это работа с причиной, например, психотерапия, медикаменты, восстановление режима труда и отдыха, поиск других способов снять напряжение.
Когда базовая тревога уходит — интерес к «угрозе» тоже угасает.
Вывод
Тру-крайм — это как зеркало. Он отражает наши страхи, стремление к контролю, попытки придать форму хаосу.
Он становится проблемой не тогда, когда мы его смотрим, а тогда, когда он начинает управлять нашим состоянием.
Если после просмотра остаётся тревога — это сигнал, что психика перенапряжена. А желание «посмотреть еще одну серию» — тяга мозга к легкому дофамину, несмотря на саморазрушение в процессе.
Если вы узнали себя — обратитесь к специалисту, пусть он вас опросит и скажет, что всё с вами в порядке, даст рекомендации или в противном случае назначит лечение. Это всяко лучше, чем постоянная тревога в ожидании «нападения».
А вы часто смотрите контент из разряда тру-крайм? Появляется ли у вас тревога, или вы, наоборот, успокаиваетесь? Поделитесь своими мыслями в комментариях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если хотите больше статей из мира психологии и психиатрии.
Интересные вопросы = интересные ответы