Отчет за пятницу.
В пятницу я тренил по заданию от тренера.
По моим первым впечатлениям от полученного задания - я должен был свалиться после полтинников, а после соток - все бросить и вылезти из ванной 😂
Спойлер:
Я СМОГ 👀 А это значит, что форма и силушка постепенно возвращаются 🤲🏻
Вот что я делал ⬇️
1. Разминка:
• 600м по схеме 200м руки кроль + 200м кроль + 200м ноги с доской // сделал все как и было задано. Часы только отметили в одном месте +50м накинули из-за трафика и пробок на дорожке. Также мне пару раз пришлось ускориться, чтобы цепочку пловчегов обойти по центру, поэтому вышел высокий для разминки средний темп 2:07-2:09.
2. Работка 1:
• 10×50м кроль в режиме 1:20 вот с таким наставлением ☺️:
Как плывётся. Но помнить про 10 раз и всё ровно!
я решил (загадал, если быть точнее) попробовать сделать все отрезки по 56-57.
- Что получилось по факту? А по факту вышло от 55 до 56! С тремя отрезками по 56.2-56.4-56.8.
- Гребки? Тоже хорошо получилось - 41-43 на полтинник! Ноги включал слабо. Там, где я все же добавлял немного ноги - там 41 гребок и чуть подрастал темп.
Работка определенно удалась! Я доволен 😊
3. Отдых:
• 100 на руках откупаться // я делал сотку нарочито медленно и старался тянуться. Часы отметили мне -50м, но посчитали 43 гребка. Примерно так я и делал полтинник по факту.
4. Силовая часть:
• 400м кроль в больших лопатках // вышло неплохо - по 2:08 средний. На 40-42 гребках. Многовато ☹️ Силёнок пока нехватает.
5. Работка 2:
• 4×100м кроль // задание было плыть на технику по 2:05 средний темп с отдыхом 25 секунд. Но я стартанул по 2:01 и решил так и подержаться до конца. По итогу вышло 2:01-2:01-1:59-2:03. Ровное количество гребков (48!). Это все еще много, но меньше, чем было раньше. (52+). Ну и техники само собой не очень получилось, хотя я и старался - меня под конец уже «размотало». Это видно по последней сотке. Я провалился по темпу первый полтос - прямо почувствовал это. И на втором добавил ноги, чтобы добрать целевое время.
Раньше я бы к третьему отрезку развалился:
- выросло бы количество гребков,
- просел бы темп.
А тут даже на удивление для самого себя - все идеально ровно
🤩🥲
6. Заминка:
• просто 200м руки кроль - медленно и печально.
Общее.
Повторюсь. Работка на удивление зашла!
Пульс.
После серий пульс через 1 минуту был 120 и 110 для первой и второй работ соответственно. Еще через 30 секунд - по 100 ударов.
Восстанавливаюсь☝🏼
Ни на что не намекаю, но форма потихоньку начинает расти.
Главное продолжать концентрироваться на улучшении техники. Исправить:
• елочку,
• локоть,
• ротацию корпуса,
• положение тела в воде.
Параллельно нужно продолжать работу по органической скидке веса.
Цель 78кг минимум и 82кг максимум.
В воскресенье буду тренить соло. Поэтому видюшек не будет. ☹️ В другой раз, надеюсь, запилим контент🤞🏻
Всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!
PS. Много получилось. Сорян.
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #бассейн