«Я не вижу снов. Вообще. Уже много лет». Слышу такое регулярно, но так же регулярно звуит и: "Ура! Мне сегодня приснился сон! Все-таки вижу, оказывается!"
Вы видите сны каждую ночь. Четыре-шесть раз за ночь. Только вот не помните.
Наш мозг стирает примерно 95% снов за пять-десять минут после пробуждения. Чтобы мы не путали сон с явью, ведь переживания, чувства во сне бывают невероятно реалистичными.
Проблема не в том, что снов нет. А в том, что память их не удерживает. Но это можно исправить за четыре простых шага.
Шаг первый. Скажите мозгу, что сны важны
Ложитесь спать? Перед тем как заснуть, мысленно скажите: «Сегодня ночью я запомню свой сон».
Звучит странно, но работает всегда. Психологи называют это «инкубацией намерения» — когда вы даёте мозгу задачу, он действительно начинает её выполнять.
Повторите пару раз. Отнеситесь к этому шагу серьезно.
Шаг второй. Положите блокнот у кровати
Вам нужно будет утром записать сны. Приготовьте с вечера блокнот и ручку. Они должны лежать рядом — чтобы дотянуться, не вставая.
Почему? Память о сне живёт пару минут. Встанете за блокнотом — к возвращению сон растворится.
Подойдёт, конечно, всё: блокнот с ручкой, заметки в телефоне, голосовые сообщения себе.
Я рекомендую все же блокнтот и ручку. Все же, взяв в руки телефон, можно по привычке отвлечься на сообщение, важную новость. С блокнотом такие штуки не пройдут.
Шаг третий. Не двигайтесь резко после пробуждения
Очень важное правило.
Проснулись? Не вскакивайте. Не хватайте телефон.
Лучше так: проснулись, полежали секунд двадцать с закрытыми глазами, попытались поймать хоть какой-то образ из сна, продолжая через него распутывать нить воспоминаний. Дальше потянулись за блокнотом, записали.
Когда резко встаёте и переключаетесь на дела, мозг тут же стирает всё. А двадцать секунд покоя дают памяти шанс зафиксировать хоть что-то.
Шаг четвёртый. Записывайте даже обрывки
В первые дни будете помнить мало. Так и должно быть.
Записывайте всё, что есть. Была вода. Кто-то бежал. Непонятная тревога. Мелькнуло лицо мамы.
Часто бывает: начинаешь записывать одну деталь — и вдруг всплывают другие. Помните, потянул за ниточку — распутывается весь клубок.
На этом этапе просто фиксируйте.
Когда получится вспомнить первый сон
Первые дня три-пять может вспоминаться совсем чуть-чуть. Это нормально.
Через неделю появятся какие-то обрывки, отдельные картинки.
Ещё через неделю — уже куски сюжета.
А через месяц вы сами удивитесь: неужели я правда думал, что вообще не вижу снов?
Мозгу нужно время освоить новую задачу. Дайте ему пару недель.
Если не получается
Бывает, делаешь всё правильно, а толку нет. Возможные причины: сильный стресс, некоторые лекарства, алкоголь на ночь, хронический недосып.
Попробуйте для начала наладить нормальный сон. Семь-восемь часов, никакого алкоголя перед сном.
Запоминание снов — это как кататься на велосипеде. Поначалу кажется, что никогда не получится. А потом раз — и поехали.
Ваш первый запомнившийся сон уже где-то рядом. Дайте мозгу понять, что вы готовы.
В следующей статье расскажу подробно и с примерами о том, а зачем вообще видеть сны, какая в этом практическая польза.