Слыхали о таком? Если нет, то в этом посте вкратце постараюсь объяснить логику данного высказывания, а затем разберем, верное оно или нет. Не буду томить, давайте начнем!
Что ж, насколько я понимаю, логика людей, которые утверждают, что при помощи тренировки ног мы еще качаем и руки заключается в следующем: есть определенная научная база, которая доказывает повышение уровня тестостерона в крови при тренировке ног. Вероятнее всего, такая реакция нашего тела вызвана задействованием большого объема мышечной массы, что равняется большему уровню стресса нервной системы. А эти, в свою очередь, имеет большую потребность в адаптации. Одним из способов адаптации организма - выброс анаболических гормонов (участвуют в процессах мышечной гипертрофии). А тестостерон - это как раз гормон из данной группы. К тому же, существует большое количество многосуставных упражнений на ноги (приседания, различные вариации тяг и др.), которые теоретически также могут способствовать скачку тестостерона в крови.
Но! Почему все эти аргументы недостаточно крепки, чтобы мы могли уверенно согласиться с утверждением в названии статьи? Здесь доводов еще больше.
- Во-первых, стоит подметить, что скачки в уровне тестостерона были замечены чаще всего в масштабе минут, максимум нескольких часов. То есть, глобальной разницы на дистанции это не сыграло бы.
- Во-вторых, (самый главный аргумент) от самого тестостерона мышцы не растут. Если люди, садясь на «фарму», не набирают мышечную массу, если не тренируются, то о какой гипертрофии мышц может идти речь в рамках тренинга без стероидов? Тестостерон НЕ является прямым фактором мышечного роста. Его повышение в организме - это результат регулярных высокоинтенсивных тренировок, качественного питания и сна, а также грамотно подобранных нагрузок в тренажерном зале. И он будет иметь хоть и минимальное, но влияние на наши результаты в комбинации с другими более важными факторами. О них я скажу в третьем аргументе.
- И, в-третьих, если вы хотите накачать руки, мы должны делать упражнения на РУКИ. Думаю, это предельно понятно, потому что наши мышцы растут не от уровня того или иного гормона в организме, а от нагрузки, которую они получают. Под нагрузкой имеется ввиду: работа вблизи отказа (на пределе наших возможностей), выполнения достаточного количества подходов за тренировку (4-10 рабочих подходов в неделю на мышца достаточно), прогрессии нагрузок, вариативности упражнений и еще множества других мелких факторов.
Поэтому подведу простой итог для этого поста: уделяйте время для тренировки и рук, и ног. Тогда ваши и руки, и ноги будут расти. И полагаться на тестостерон вам не придется.