Очень хочется поговорить о значении дыхания на пути к выздоровлению от рака (да и не только от него). Для себя я выбрал обязательным выполнять каждый день следующую практику - во время ходьбы (это где-то около 3-х тысяч шагов) я целенаправленно глубоко дышу. Вдох у меня осуществляется на 7-8 шагов, затем задержка дыхания на 2-3 шага, далее выдох также на 6-8 шагов. Вдыхать стараюсь так, чтобы полностью наполнить грудную клетку и низ живота, выдыхая воздух, пытаюсь его полностью выдавить из лёгкий и втянуть живот. Так и хожу минут 30-40, после такой практики голова свежая и чистая, настроение замечательное, одним словом, ощущается лишь положительный эффект.
Ну, а чуть ниже, приведу краткие выдержки из научной литературы по поводу глубоко дыхания. Итак, начинаю.
Глубокое дыхание (диафрагмальное или брюшное) — это не просто способ вдохнуть больше воздуха. Это мощный физиологический инструмент, который напрямую влияет на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Его часто называют «встроенной в организм кнопкой перезагрузки».
Ключевая роль и польза глубокого дыхания для организма:
1. Активация парасимпатической нервной системы («отдых и восстановление»)
Механизм: Глубокое медленное дыхание стимулирует блуждающий нерв и сигнализирует мозгу о безопасности.
Эффект: Снижается уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин). Организм переходит из состояния «бей или беги» в состояние «отдыхай и переваривай». Это главный путь к снятию стресса, тревоги и панических атак.
2. Улучшение газообмена и оксигенации
Механизм: В нижних отделах легких (которые задействуются при диафрагмальном дыхании) кровоснабжение наиболее интенсивное. Глубокий вдох доставляет больше кислорода к альвеолам.
Эффект: Кровь лучше насыщается кислородом, который затем поступает ко всем органам и тканям, включая мозг. Это повышает энергию, ясность ума и концентрацию. Улучшается выведение углекислого газа.
3. Снижение артериального давления и улучшение работы сердца
Механизм: Снижение стресса и тонуса симпатической нервной системы приводит к расслаблению сосудов (вазодилатации) и замедлению сердечного ритма.
Эффект: Уменьшается нагрузка на сердце, нормализуется давление. Регулярная практика — доказанная профилактика гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Массаж внутренних органов и улучшение пищеварения
Механизм: Движение диафрагмы вниз и вверх при глубоком дыхании мягко сжимает и расслабляет органы брюшной полости (желудок, печень, кишечник).
Эффект: Стимулируется перистальтика кишечника, улучшается отток желчи и венозной крови от органов. Это помогает при вздутии, запорах и способствует детоксикации.
5. Укрепление дыхательной мускулатуры и улучшение осанки
Механизм: Регулярная практика укрепляет главную дыхательную мышцу — диафрагму, а также межреберные мышцы.
Эффект: Увеличивается жизненная емкость легких, дыхание становится более эффективным. Улучшается осанка, так как для полного вдоха необходимо расправить грудную клетку и выпрямить спину.
6. Обезболивающий эффект
Механизм: Глубокое дыхание стимулирует выработку эндорфинов — естественных обезболивающих. Также снижает мышечные спазмы, часто связанные с болью (например, в спине или шее).
Эффект: Может уменьшить интенсивность хронических болей, менструальных болей, головных болей напряжения.
7. Укрепление иммунитета
Механизм: Снижение хронического стресса, который является одним из главных подавителей иммунной системы. Улучшение лимфотока (лимфатическая система зависит от движения мышц и диафрагмы).
Эффект: Организм становится более устойчивым к инфекциям.
8. Улучшение качества сна
Механизм: Практика глубокого дыхания перед сном успокаивает ум, замедляет ритмы организма.
Эффект: Помогает быстрее заснуть, делает сон более глубоким и восстановительным.
Вывод:
Глубокое дыхание — это бесплатное, доступное в любую минуту и научно доказанное лекарство для тела и ума. Это не просто физиологический процесс, а навык, который можно развить и использовать для значительного улучшения качества жизни, здоровья и устойчивости к стрессу. Регулярная практика меняет реакцию организма на вызовы изнутри.
О такой пользе дыхания, когда я начинал проводить такую практику, я и не знал! Но, о чудо, теперь знаю и меня радует тот факт, что до этого я дошёл сам, а это значит, что выбранная мной дорожка в борьбе с раком верная.
Всем хорошего сна и здоровья!