Друзья, привет!
Знаете, какое самое распространенное психическое расстройство?! По данным ВОЗ в мире так или иначе тревога затрагивает порядка 359 млн людей. И речь не о той тревоге, которая уместна ситуации.
Мы уже писали о тревоге и о том, как с ней справиться самостоятельно - здесь, https://t.me/psymostpropsy/18 здесь (https://t.me/psymostpropsy/127 и здесь. https://t.me/psymostpropsy/28 И возвращаемся к этой теме снова, потому что тревога не исчезает (а мы бы хотели, чтобы это было так) от одного прочитанного текста https://t.me/psymostpropsy/61 с техникой ее преодоления, а уходит тогда, когда у человека появляется пространство, где ее можно признать, понять и справиться с ней.
Как маскируется тревога, если это не паническая атака или выраженный страх? Обычно тревога живет тихо, как фон, который сопровождает нашу жизнь все время.
Например, бывает так, что просыпаешься уже с ощущением напряжения, словно внутри кто-то заранее включил режим готовности к тому, что что-то плохое может произойти. День проходит в делах и заботах, а внутри все время есть ощущение, что расслабляться нельзя, что если перестать контролировать, обязательно что вот-вот что-то случится. Даже в моменты вроде бы спокойствия нет внутреннего покоя, и это истощает сильнее, чем любые реальные трудности.
Знаете, многие люди с такой тревогой долго не считают ее проблемой. Они объясняют себе свое состояние вполне рационально: много ответственности, сложный период, надо собраться, не время расслабляться и так далее. Часто это люди, которые привыкли брать на себя ответственность, по разным причинам и в разных ролях быть главными или старшими, держать все под контролем, про них еще говорят - на ней/нем все держится.
Почему так происходит с точки зрения физиологии и нейропсихологии писали здесь, но важно помнить, что это происходит потому, что нервная система долгое время находится в режиме как-бы выживания: мозг воспринимает мир как потенциально опасный и сканирует реальность на предмет угроз, даже если объективно их нет. В результате и тело начинает жить в постоянной готовности, а тревожные мысли становятся автоматическим и не осознанным выбором.
Вот лишь небольшой перечень телесных проявлений тревоги, которые мы даже не всегда замечаем:
1. постоянное напряжение в плечах, шее, челюсти
2. ощущение, что тело не может полностью расслабиться даже после длительного сна
3. поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха или невозможности глубоко вдохнуть
4. учащенное сердцебиение, дрожь, напряжение в груди или между лопатками
5. проблемы со сном, трудности с засыпанием или пробуждение с уже тревогой
6. усталость, которая не проходит после отдыха, повышенная чувствительность к звукам, словам, событиям, как будто все происходит слишком интенсивно
7. а еще, например, это заедание тревоги, переходящее в РПП, как самое растространенное последствие....
Поймите, тревога возникает не потому, что вы недостаточно сильные, осознанные или делаете что-то не так. А приходит и остается тогда, когда вы слишком долго по разным причинам находитесь в очень сильном напряжении и стрессе.
Своевременная и качественная терапия при этом становится пространством, где нервная система постепенно выходит из режима постоянной угрозы, словно выдыхает и расправляется. От нас вы не услышите - успокойся, просто поспи, тебе надо отдохнуть, это все пустяки, думай о главном и так далее. На терапии мы вместе с вами деликатно дадим вашей тревоге пространство и время и научимся заново отличать реальную опасность от автоматических ловушек психики, замедляться и не пускать тревогу внутрь. Звучит как долгий и сложный путь, но я и мои коллеги знаем, как с этим работать.
Записывайтесь на консультацию, у нас в арсенале сотни часов обучения, личной терапии, собственного пути от тревоги и супер результаты наших клиентов. Контакты в подписи.
Александра Алтунина
Психолог сообщества
PsyMost https://t.me/psymostpro