Произошло что-то страшное. Потеря близкого, резкое увольнение, новость о диагнозе или глобальная катастрофа. Логика подсказывает, что реакцией должны быть слезы, крик, паника или гнев. Но вместо этого внутри наступает оглушительная тишина.
Мир становится плоским, как будто вы смотрите кино про самого себя. Звук приглушен, краски поблекли. Вы делаете рутинные дела, общаетесь с коллегами и родственниками, едите, пьете кофе, но ощущаете себя роботом. Окружающие могут удивляться вашей «стойкости» и «выдержке», но внутри вы знаете: это не спокойствие. Это пустота.
В психологии это состояние часто называют диссоциацией или шоковой травмой. В гештальт-терапии мы рассматриваем этот феномен через призму творческого приспособления и механизмов прерывания контакта.
Давайте разберемся, куда исчезают чувства и почему ваша психика нажимает на кнопку «Выкл».
Анестезия для души
Представьте, что вы случайно коснулись раскаленной плиты. В первую секунду боли нет - есть только шок. Организм блокирует передачу сигнала, чтобы вы могли отдернуть руку и спастись, не теряя сознания от болевого шока.
То же самое происходит с психикой. Когда интенсивность переживания (боли, страха, ужаса) превышает нашу способность его переварить, срабатывает десенсибилизация (обесчувствливание).
С точки зрения гештальт-подхода, в этот момент граница контакта с внешним миром становится непроницаемой. Психика говорит: «Я не могу прожить это прямо сейчас. Это меня разрушит. Поэтому я перестану чувствовать».
Это не поломка. Это спасение. Ваша психика делает лучшее, что может в данный момент - она консервирует вас, чтобы вы могли функционировать физически, когда эмоционально это невозможно.
Цена «заморозки»
Проблема возникает тогда, когда опасность миновала, а чувствительность не вернулась. Механизм, который спас нас в момент катастрофы, становится ловушкой в повседневной жизни.
Телесный зажим (Ретрофлексия). Энергия, выделившаяся на реакцию (крикнуть, убежать, заплакать), никуда не делась. Она осталась в теле. Мышцы каменеют, дыхание становится поверхностным. «Замороженные» чувства часто превращаются в психосоматические симптомы: головные боли, проблемы с ЖКТ, хроническую усталость.
Потеря красок жизни. Нельзя выборочно отключить только боль. Выключая «тумблер» чувствительности, мы гасим и способность испытывать радость, нежность, возбуждение. Жизнь становится «нормальной», но «вкус жизни» не ощущается.
Искажение реальности. Мы перестаем опираться на свои ощущения при принятии решений, руководствуясь только логикой («надо», «должен»). Мы теряем связь со своим «Ид» (зоной желаний и импульсов).
Что делать, если вы «ничего не чувствуете»?
Самая частая ошибка - пытаться насильно «выдавить» из себя эмоции или винить себя за бесчувствие («У меня горе, а я не плачу, я чудовище»).
Легализация состояния
Первый шаг в терапии - признать ценность этой защиты. Если вы ничего не чувствуете, значит, сейчас так для вас безопаснее. Скажите себе: «Я сейчас в заморозке. Моя психика меня бережет. Это нормально». Уважение к сопротивлению - база гештальт-подхода.
Возвращение в тело (Заземление)
Чувства живут в теле. Если эмоции недоступны, начните с ощущений.
•Чувствуете ли вы опору под ногами?
•Как одежда касается кожи?
•Какая температура воздуха вокруг?
•Где в теле сейчас напряжение, а где расслабление?
Не пытайтесь сразу нырнуть в травму. Сначала нужно восстановить ощущение безопасности в «здесь и сейчас».
Поиск «щели» в броне
Вместо вопроса «Почему я не плачу?», попробуйте заметить маленькие импульсы. Возможно вы почувствовали как дрогнул палец? Перехватило дыхание? Захотелось сжаться в комок? Мы идем за этими микродвижениями, позволяя разворачиваться прерванному циклу контакта очень медленно и бережно.
Терапия «оттаивания»
Выход из диссоциации похож на восстановление кровообращения в затекшей ноге: сначала ничего, потом «мурашки» и покалывание (часто неприятное), и только потом возвращается нормальная чувствительность.
Работа с психологом в этот период особенно важна - специалист становится внешней опорой. Рядом с другим человеком, который устойчив и не разрушается от вашей боли, психика может рискнуть и приоткрыть защитные шторы.
Если состояние «человек без кожи» или «человек в скафандре» похоже на то, что испытываете вы после травмы, помните: вы не сломались. Ваша защита сработала. Но, возможно, пришло время аккуратно проверить: действительно ли война все еще идет, или уже можно снять доспехи?
Ссылка на публикацию:
#шок #ступор #оцепенение #эмоциональноеонемение #диссоциация #заморозкачувств #пустотавнутри #безразличие #апатия #отсутствиеэмоций #замирание #психологическийшок