Это вторая статья из серии «Уверенность в себе».
В первой мы говорили о том, как самооценка влияет на решения, отношения и качество жизни.
Сегодня — один из самых важных и честных вопросов: откуда вообще берутся проблемы с самооценкой?
Если вы хоть раз ловили себя на мыслях:
- «Я недостаточно хорош(а)»
- «Другие справятся лучше»
- «Мне просто повезло, на самом деле я не заслуживаю»
- «Нужно быть идеальным(ой), иначе меня не будут ценить»
— с вами всё нормально.
Проблемы с самооценкой не возникают «из ниоткуда» и почти никогда не связаны с ленью, слабостью или отсутствием силы воли.
Самооценка — это история, которую мы про себя выучили. И у этой истории всегда есть источник.
Разберёмся по порядку.
1. Детство: когда любовь приходилось «заслуживать»
Почти всегда корни уходят туда, где мы впервые узнали, кто мы такие — в детство.
Ребёнок не рождается с низкой самооценкой. Он рождается с вопросом:
«Меня любят просто так или за что-то?»
Проблемы начинаются, если:
- хвалили только за успехи («молодец, потому что пятёрка»)
- сравнивали с другими («посмотри, как Маша старается»)
- стыдили за эмоции («не плачь», «не злись», «что ты как маленький»)
- любовь была нестабильной: сегодня тепло, завтра холод
Так формируется убеждение:
«Чтобы быть ценным, нужно соответствовать»
Во взрослом возрасте это превращается в:
- перфекционизм
- страх ошибок
- постоянную самокритику
- ощущение, что вас «раскроют» и отвергнут
2. Критика, которая стала внутренним голосом
Иногда нам кажется, что мы просто «строгие к себе».
На самом деле очень часто это не наш голос.
Если в детстве или юности рядом был:
- критикующий родитель
- учитель, который обесценивал
- партнёр, подрывающий уверенность
- значимый взрослый, который смеялся или унижал
— со временем этот голос поселяется внутри.
И вот уже вы сами себе говорите:
- «Ну конечно, ты опять всё испортил(а)»
- «Кому ты вообще нужен(на)?»
- «Лучше не высовываться»
Важно понять:
👉 низкая самооценка — это выученная реакция, а не объективная правда
3. Травмирующий опыт: когда боль делает выводы за нас
Самооценку сильно подрывают ситуации, в которых человек:
- был отвергнут
- пережил предательство
- столкнулся с насмешками или буллингом
- оказался в токсичных отношениях
- долго жил в обесценивании
Психика делает логичный, но жестокий вывод:
«Если со мной так поступили — значит, я этого заслуживаю»
На самом деле это был опыт, а не характеристика вашей ценности.
Но мозг любит упрощать — так ему легче выживать.
4. Социальные сравнения: вечная гонка без финиша
Мы живём в мире, где:
- чужие успехи видны постоянно
- ошибки — скрыты
- соцсети показывают «версию 2.0», а мы сравниваем её со своей реальностью
И самооценка начинает зависеть от:
- чужого мнения
- лайков
- статуса
- достижений других людей
Проблема в том, что в этой гонке невозможно почувствовать «достаточно».
Всегда найдётся кто-то красивее, умнее, успешнее.
5. Почему низкая самооценка держится годами
Парадокс: даже если самооценка мешает жить, она знакома.
А всё знакомое кажется безопаснее нового.
Низкая самооценка:
- объясняет неудачи («я просто такой»)
- защищает от риска («лучше не пробовать»)
- создаёт иллюзию контроля («если я себя заранее ругаю — будет не так больно»)
Поэтому она не исчезает «по щелчку».
Главное, что важно понять
✨ С вами не «что-то не так».
✨ Проблемы с самооценкой — это результат опыта, а не приговор.
✨ То, что было выучено, можно переучить.
Именно об этом мы будем говорить дальше.
Это вторая статья из серии «Уверенность в себе».
В следующей части я расскажу:
👉 как именно формируется здоровая самооценка и с чего начать её восстановление — без насилия над собой и мотивационных лозунгов.
Если тема откликается — вы точно не зря здесь.
Продолжение будет.