Есть одно простое, но глубокое упражнение, которое предложил мистик Ошо. Оно называется «Стоп!». Если ввести его в свою ежедневную практику, можно заметить тонкие, но важные изменения в самочувствии и восприятии жизни. Особенно ценным это упражнение может быть для людей, живущих с рассеянным склерозом (РС). Оно помогает работать не только с умом, но и с телом, возвращая ощущение контроля и присутствия «здесь и сейчас».
Упражнение «Стоп!» при рассеянном склерозе
Его суть — в микро-паузах, которые становятся островками осознанности посреди дня.
Например, вы читаете, работаете за компьютером или медленно идёте. Внезапно, без подготовки, говорите себе внутренне: «Стоп!» — и полностью останавливаетесь. Никаких движений. Просто на 30 секунд погружаетесь в то, что вас окружает: в звуки, в свет, в ощущение своего тела, в дыхание. Затем так же мягко продолжаете то, что делали.
Почему это может быть полезно именно при РС?
1. Работа с тревогой и стрессом. РС часто сопровождается повышенной тревожностью и усталостью. Эти 30 секунд — «экстренная перезагрузка», которая разрывает поток тревожных мыслей, даёт нервной системе передышку.
2. Тренировка внимания и ясности. При возможных когнитивных трудностях (туман в голове, проблемы с концентрацией) это упражнение мягко тренирует навык возвращения внимания к текущему моменту, без оценки и напряжения.
3. Контакты с телом. Пауза позволяет прислушаться к телу: заметить напряжение, дискомфорт или, наоборот, расслабленность. Это помогает лучше понимать свои границы и потребности здесь и сейчас.
4. Восстановление чувства реальности. Упражнение возвращает в настоящий момент, отвлекая от мыслей о прошлом или будущем, что особенно важно при хроническом заболевании.
Практические советы для адаптации
· Безопасность прежде всего. Останавливайтесь только в безопасном положении: если вы идете, найдите опору или присядьте. Паузу можно делать сидя или даже лёжа.
· Начните с малого. Если 6 раз в день кажется много, начните с 2-3 раз. Главное — регулярность, а не количество.
· Фиксируйте моменты. Свяжите упражнение с привычными действиями: «Стоп!» после приёма лекарств, перед чашкой чая, после звонка, при смене деятельности.
· Фокус на дыхании. Если внешний мир кажется слишком отвлекающим, в эти 30 секунд просто наблюдайте за своим дыханием. Ощущайте, как воздух входит и выходит. Это успокаивает ум и тело.
· Будьте добры к себе. Не ругайте себя, если забыли или не получилось «очистить ум». Сам факт остановки — уже победа и забота о себе.
· Отслеживайте эффект. Заведите простой дневник: после нескольких дней практики отмечайте, меняется ли что-то в уровне стресса, усталости, ясности мыслей.
Ошо рекомендовал делать это 6 раз в день — всего 3 минуты в сутки. Эти минуты могут стать вашим личным пространством спокойствия и перезагрузки. Они не лечат болезнь, но меняют ваши отношения с ней. Вы становитесь немного более осознанным, более «пробуждённым» к текущему моменту, а не погружённым в поток переживаний. И в это пространство осознанности может прийти что-то новое: принятие, ясность или просто минута покоя, которая меняет весь следующий час.
Дайте себе эти 3 минуты в день — и вы дадите себе возможность перезагрузить внутренний мир.
#РассеянныйСклероз #РС #Осознанность #УпражнениеСтоп #МедитацияПриРС #ЗаботаОСебе #ПсихологическаяПомощьПриРС #ЖизньСРС #ОсознанноеЖитье #Ошо #СтопУпражнение #ЭмоциональноеЗдоровье #АдаптивнаяПрактика