Знаете, я как‑то решила: «Всё. Хватит. Хочу быть спокойной, как Садхгуру. Чтобы вот так — глаза закрыты, улыбка на лице, а в душе… ну, типа просветление».
И подумала: «Где берут просветление? Ага. В книжках!»
Купила «Внутреннюю инженерию». Обзавелась свечкой, подушкой для медитации, даже купила специальный халат — ну, чтобы сразу выглядеть как гуру.
День 1. «Я — сознание. Я — не тело»
Сажусь в позу лотоса. Закрываю глаза. Дышу.
Через 30 секунд:
— Ой, надо проверить почту.
— А вдруг там сообщение от бывшего?
— Блин, я же не погладила рубашку на завтра…
Открываю глаза. Халат перекошен. Свеча чуть не подожгла занавеску.
Вывод: Я пока не сознание. Я — тревожный менеджер по всем вопросам.
День 3. «Наблюдаю за мыслями»
Садхгуру говорит: «Просто наблюдай за мыслями, как за облаками».
Я пытаюсь.
В голове:
— Ты дура.
— Нет, ты не дура, просто устала.
— Да нет, всё‑таки дура.
— ЗАМОЛЧИТЕ ОБА!
Вывод: Мои мысли — это два крикливых комментатора на матче. И я — судья, который тоже орёт.
День 7. «Ответственность за состояние»
Читаю: «Ты отвечаешь за своё настроение».
Думаю: «Отлично! Теперь я не просто злая — я сознательно злая. Это прогресс!»
Вывод: Осознанность — это когда ты понимаешь, что злишься, но всё равно злишься. Но уже с достоинством.
День 14. «Здесь и сейчас»
Пытаюсь быть в моменте. Ем яблоко.
— Вкусное…
— А вдруг в нём червяк?
— Нет, всё нормально…
— А если я его не замечу и съем?
— ТАК, СТОП. Я. ЕМ. ЯБЛОКО.
Закрываю глаза. Жую. Чувствую текстуру, сладость, хруст.
Через 5 секунд: «А что, если я забыла выключить утюг?»
Вывод: «Здесь и сейчас» — это как поймать бабочку: только подумаешь «вот она!», а она уже улетела.
День 30. «Первые плоды»
Вдруг замечаю:
Когда кто‑то грубит в метро, я не взрываюсь. Просто думаю: «Ого, какой у него сегодня день…»
Перед сном не прокручиваю 100500 ошибок за день. Просто говорю:
«Ну, старалась. Завтра попробую чуть лучше».
Могу 10 минут сидеть и просто смотреть на дерево. И не думать: «Надо сфоткать и выложить».
Вывод: Я не Садхгуру. Но я — чуть менее тревожная версия себя.
И это уже победа.
Финал. «Что я поняла»
- Просветление — это не кнопка. Нельзя прочитать книгу и сразу стать умиротворённой. Это как спорт: сегодня присела 5 раз, завтра — 6.
- Смешно — это нормально. Если я сижу в позе лотоса и думаю: «Какой я идиотский халат купила», — это не провал. Это я живая.
- Маленький шаг — тоже шаг. Не смогла медитировать 20 минут? Посиди 2. Не смогла не злиться? Хотя бы не накричи.
Садхгуру бы посмеялся. Он бы точно улыбнулся и сказал: «Да, ты вся в мыслях. И это ок. Просто вернись к дыханию».
Так что, друзья:
- Хотите спокойствия? Начните с 5 минут тишины.
- Хотите осознанности? Заметьте, как вы дышите, пока ждёте кофе.
- Хотите быть как Садхгуру? Будьте как вы — но чуть добрее к себе.
И да пребудет с вами… хотя бы чуть‑чуть тишины.
«Как я пыталась объяснить мужу, что я — осознанная (и что из этого вышло)»
Так. Значит, решила я: «Всё. Я теперь осознанная. Больше не кричу из‑за разбросанных носков. Не нервничаю, когда он в сотый раз не понимает, что „надо просто положить тарелку в посудомойку“».
И вот, вечер. Сидим за столом. Я — с прямой спиной, дышу ровно, взгляд умиротворённый. Он — ест бутерброд, крошит на стол.
Я (тихо, с достоинством):
— Дорогой… Я сейчас в процессе внутренней трансформации. Я больше не буду реагировать на внешние раздражители.
Он (жуёт, смотрит с подозрением):
— Это ты о чём?
Я (благостно):
— О том, что теперь я — осознанная. Я наблюдаю за своими эмоциями, не отождествляюсь с ними.
Он (кладёт бутерброд, серьёзно):
— То есть… ты больше не будешь орать, если я забуду купить молоко?
Я (сияю):
— Именно! Я приму это как данность. Мир таков. Молоко не куплено — и это просто факт.
Он (кивает, берёт ещё бутерброд):
— Ок. Тогда я, пожалуй, не буду покупать молоко.
Я чуть не сорвалась. Но вспомнила: «Наблюдай. Не отождествляйся».
Я (сквозь зубы, но спокойно):
— Знаешь, осознанность — это не про бездействие. Это про осознанный выбор. И мой выбор — попросить тебя всё же купить молоко.
Он (пожимает плечами):
— А, так ты не перестала просить? Просто теперь говоришь красивыми словами?
(Я замираю. Мысль: «Он… он прав».)
Следующий раунд: «Объяснение через метафору»
На следующий день я решила подойти тоньше.
Я (загадочно):
— Представь, что ты — озеро. Спокойное, глубокое. А мысли — это листья, которые падают на поверхность. Ты не хватаешь их, не тонешь в них. Ты просто… есть.
Он (чешет затылок):
— То есть я должен стать озером?
Я (восторженно):
— Да! И тогда ты не будешь раздражаться, когда я прошу тебя вынести мусор.
Он (кивает):
— Понятно. Значит, я — озеро. А мусор — это лист. [Встаёт, несёт мусор к двери.] Вот. Лист уплыл.
— Да, примерно так.
Прорыв: «Осознанность в быту»
Через неделю я поняла: нельзя просто объявить себя осознанной. Нужно действовать.
Итак, сцена: он опять не помыл чашку. Раньше я бы взорвалась. Теперь — делаю три вдоха.
Я (спокойно):
— Видишь эту чашку? Она просто существует. Но я выбираю действие: я помою её. Не потому, что злюсь, а потому, что хочу чистоты.
Он (смотрит удивлённо):
— Ты… ты реально не злишься?
Я (улыбаюсь):
— Нет. Я просто делаю то, что нужно. Как Садхгуру.
Он (пауза, потом тихо):
— Слушай… а можешь меня научить? А то я всё ещё злюсь, когда ты оставляешь косметику на раковине.
(Я замираю. Мысль: «Ого. Он заметил. И хочет меняться».)
Финал: «Осознанность — это не маска, а честность»
Через месяц мы сидели и смеялись:
Он:
— Так что, ты теперь всегда спокойная?
Я (честно):
— Нет. Иногда я всё ещё хочу закричать. Но теперь я замечаю этот импульс. И говорю: «Стоп. Я выбираю — не кричать».
Он (кивает):
— То есть осознанность — это не «я никогда не злюсь», а «я знаю, что злюсь, и решаю, как поступить»?
Я (радостно):
— Да! Именно так!
Он (берёт чашку, идёт к раковине):
— Ладно. Тогда я тоже выбираю — помыть эту чашку. Не потому, что ты попросила, а потому, что так лучше для нас обоих.
И тут я поняла: осознанность — это не про то, чтобы стать кем‑то другим. Это про то, чтобы быть честным с собой и другими.
Не «я идеальная», а «я стараюсь».
Не «я не злюсь», а «я злюсь, но не позволяю злости управлять мной».
Не «я как Садхгуру», а «я — это я, но чуть более внимательная к своей жизни».
Так что, друзья:
Если решите стать осознанными — не ждите, что близкие сразу поймут.
Объясняйте просто. Лучше через действия, чем через термины.
И помните: даже озеро иногда волнуется. Главное — не тонуть в волнах.
