Компьютерные игры, сортировка внушительной коллекции одежды, чтение отзывов на гаджеты уже после того, как они куплены. Что общего? Всем этим, мы часто занимаемся, чтобы избежать того, чем должны были бы заниматься на самом деле. Проще говоря - прокрастинируем.
Раз вы читаете эту статью - возможно, тоже откладывая что-то полезное - вы, наверняка, знакомы с этой борьбой не понаслышке.
Прокрастинация мучает почти всех нас. Это одна из самых частых проблем, с которой сталкиваются люди, независимо от их сферы. Многие при этом тайно уверены, что никто не откладывает дела так мастерски, как они. Вы не одиноки в этом чувстве, и хотя, вряд ли существует волшебная таблетка "от прокрастинации", её можно гораздо лучше понять.
И большинство из нас смотрят на прокрастинацию достаточно примитивно просто, а это только мешает. Нам кажется, что есть только два режима: мы либо работаем, либо прокрастинируем, и третьего не дано. И тут же включается жёсткий моральный суд: если работаем - мы молодцы, всё в порядке. Если откладываем - то лентяи, безвольные неудачники и вообще ни на что толком и не способны.
Такое мышление невероятно усложняет жизнь. Решения о том, как потратить время, становятся непосильно трудными, когда на кону не просто продуктивность, а ваша ценность как человека. Да и сама идея, что вся работа - хорошо, а любое откладывание - плохо, неверна.
Давайте рассмотрим другой способ думать об этом. Он поможет лучше понять своё поведение, а значит - и относиться к себе добрее. В итоге вы станете меньше себя корить и будете действительно продвигаться к своим целям.
Давайте подумает об этом в категориях полезности и комфорта.
Полезность — это насколько действие приближает вас к цели.
Комфорт — насколько хорошо (или хотя бы не плохо) вы себя чувствуете, пока делаете это.
Двигаться вперёд можно только делая что-то полезное, но делать это станет в разы легче, если позаботиться и о своём комфорте.
Шаг 1: Прислушайтесь к своим потребностям.
Когда ловите себя на бесцельном скролле соцсетей, не долбите себя сразу, что вы бесцельно прожигаете время. Скажите себе честно: "Я пытаюсь почувствовать себя немного лучше, немного комфортнее".
И это нормальная, понятная потребность. В отличие от абстрактной "прокрастинации", которую во чтобы то ни стало, нужно искоренить, комфорт - это то, в чём мы все нуждаемся. Признать это, первый шаг к тому, чтобы договориться с этой частью себя, а не объявить ей войну.
Прежний вопрос: "Как заставить себя работать больше, а прокрастинировать меньше?" это ваш вопрос, готовящегося к битве с самим собой. Новый, возможно более мудрый: "Как мне достичь цели, не испытывая при этом адского дискомфорта?". Он признаёт обе ваши потребности - и в движении вперёд, и в хорошем самочувствии.
Шаг 2: Полезность и комфорт — это не чёрно-белый выбор
Это миф, что работа - это всегда "релевантно, но некомфортно", а прокрастинация — "комфортно, но бесполезно". Всё гораздо интереснее!
Полезность и комфорт - как регуляторы громкости. У каждого действия есть своя доля того и другого.
Высокая полезность, низкий комфорт: Садиться и писать сложный текст.
Низкая полезность, высокая комфортность: Листать ленту, когда дедлайн горит.
Средняя полезность, средняя комфортность (та самая, нужная нам точка!): Пойти на прогулку, чтобы разгрузить голову и поймать идеи для того самого текста. Или разобрать один ящик на кухне вместе с любимым сериалом.
Взгляд "работа vs прокрастинация" заставляет нас делать глупый выбор: раз я не могу писать, буду бессмысленно гуглить источники - это хоть как то похоже на работу! А идти гулять - ни в коем случае. Но на деле прогулка может быть в разы релевантнее.
Шаг 3: Найдите свою золотую середину
Как её найти? Чётко сформулируйте цель. Не "написать диплом", а "написать 300 слов введения". Не "навести порядок", а "освободить две полки в шкафу".
Когда цель ясна, сразу видно, что по-настоящему релевантно. И тогда вы можете выбрать активность, которая будет и продвигать вас, и быть посильной. Не можете писать? Пройдитесь, обдумывая структуру. Боитесь разбора завалов? Начните с самого маленького ящика и порадуйте себя за это.
Шаг 4: Визуализируйте свой рабочий день
Представьте график с осями: полезность (горизонталь) vs комфорт (вертикаль). Разместите на нём свои возможные активности.
Теперь ваша задача - сбалансировать эти две шкалы в течение дня или недели.
Можно начать с 30 минут высоко-полезного, но дискомфортного дела. Потом переключиться на что-то приятное и средне-полезное.
Или сегодня сделать упор на полезность, а завтра - позволить себе больше комфорта.
Не уверены, какое дело самое нужное? Задайте волшебный вопрос: "Если бы я мог(ла) взмахом палочки выполнить одно дело без усилий, какое бы я выбрал(а)?". Ответ укажет на самую важную (и, вероятно, самую неприятную) задачу. Теперь вы знаете, с чего начать. И этот шаг уже не выглядит таким пугающим.
Ну и в финале - объявите перемирие с собой.
Многие воспринимают продуктивность как войну с собой. Победа в этой войне — значит подавить ту часть себя, что хочет поспать, посмотреть видосики и совсем ничего не делать. Но в этой битве вы так заняты тем, чтобы обвинить эту часть в лени и слабости, что не пытаетесь её понять.
А когда понимаете, оказывается, что это просто осторожная и уставшая часть вас, которая не хочет чувствовать себя плохо. Иногда "заставить себя" необходимо. Но гораздо чаще понимание себя открывает более эффективные и менее изматывающие пути к цели.
Автор: Мария Каюк
Психолог, Парная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru