Запись #медитация от 12 января 2026
🟧завтра с вами на очередной медитации встречаемся в 20.00 мск
Медитация для спокойного сердца
Истинное местонахождение тонкой силы, праны, находится в легких и сердце.
🔘Левая ладонь располагается в естественном месте сосредоточения праны, создавая в этой точке глубокую неподвижность.
🔘Правая рука, которая направляет вас к действию и анализу, помещается в восприимчивую, расслабленную мудру и принимает положение покоя.
🔘Вся поза вызывает чувство спокойствия.
Технически она создает точку покоя для праны в сердечном центре.
В эмоциональном плане эта медитация добавляет ясности восприятия в ваши отношения с собой и другими.
Если вы расстроены на работе или в личных отношениях, посидите в этой медитации от 3 до 15 минут, прежде чем решить, как действовать.
Затем действуйте всем сердцем.
Физически эта медитация укрепляет легкие и сердце.
Эта медитация открывает осознание дыхания и тренирует легкие.
Когда вы задерживаете дыхание на вдохе или выдохе «как можно дольше», вы не должны задыхаться или испытывать напряжение, когда снова начинаете дышать.
Для предварительной практики концентрации и омолаживания, доведите до 31 минуты.
Выполнение:
➡️Примите простую позу, со скрещенными ногами (либо на стуле, стопы полностью на поверхности, на спинку стула не облокачивайтесь).
➡️Закройте глаза, приоткрыв их на 1/10.
➡️Положите левую руку на центр груди в области сердца. Ладонь должна плотно прилегать к груди, пальцы параллельны земле и направлены вправо.
➡️Выполните Гьян-мудру правой рукой (коснитесь кончиком указательного пальца кончиком большого пальца).
Поднимите правую руку вправо, как будто даете клятву.
Ладонь обращена вперед, три пальца, не находящиеся в Гьян-мудре, направлены вверх.
Локоть расслаблен и находится в положении у бока, предплечье перпендикулярно земле.
➡️Сосредоточьтесь на потоке дыхания.
Сознательно регулируйте каждый его этап.
Медленно и глубоко вдохните через обе ноздри.
Затем задержите дыхание и поднимите грудь.
Задержите дыхание как можно дольше.
Затем плавно, постепенно и полностью выдохните.
Когда выдох будет полным, задержите дыхание как можно дольше.
В заключении:
Сделайте три сильных вдоха и три сильных выдоха.
Расслабьтесь.
Желательно после медитации полежать в шавасане некоторое время.
Продолжительность данной медитации 11 минут + 3 минуты дыхательной техники.
Запись➡️➡️➡️
▶️ЮТУБ
//нажимаем на текст
🏛Реквизиты для перевода вашей благодарности👇
Рекомендуемая сумма от 300 рублей.
Номер карты
2202206385680686
Сбербанк
✈️ Ваш голос за развитие канала
Ваш коуч Анастасия @molanastasiya
💘💘💘💘💘💘💘
⭐Анастасия Молчанова 〰️Устойчивость в период изменений
#кундалинийога #практика
