Каждый январь тысячи людей по всей России совершают зимнее ныряние в прорубь. Для кого-то это духовный обряд, для других – вызов себе или модная традиция. Но что происходит с организмом в этот момент, и как сделать так, чтобы порыв веры или духа не обернулся тяжелыми последствиями для здоровья? Давайте разберемся с медицинской точки зрения.
Что на самом деле происходит в ледяной воде?
Резкое погружение в воду с температурой около 0°C – это мощнейший стрессовый удар по всем системам организма.
Мгновенная реакция сосудов и сердца. Кровеносные сосуды кожи и поверхностных мышц резко сужаются. Кровь приливает к внутренним органам. Резко подскакивает артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений. Для неподготовленного человека, особенно с невыявленными проблемами, это прямая угроза гипертонического криза, спазма коронарных артерий и даже инфаркта.
Гормональный взрыв. Организм, ощущая экстремальную угрозу, вбрасывает в кровь огромные дозы адреналина и кортизола – гормонов стресса. Именно это вызывает субъективное ощущение прилива сил и эйфории после купания. Однако за таким всплеском часто следует глубокая компенсаторная усталость.
Дыхательная система. Первый вдох после погружения рефлекторно глубокий и резкий. В холодной воде это может привести к так называемому «холодовому шоку» – потере контроля над дыханием, панике и, как следствие, риску захлебнуться.
Кому категорически нельзя? Список абсолютных противопоказаний.
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, аритмия, перенесенные инфаркты и инсульты.
Хронические болезни в стадии обострения: пиелонефрит, бронхит, астма, гайморит.
Воспалительные процессы: даже банальная простуда, ОРВИ или кашель.
Неврологические и психические заболевания.
Детский возраст (неокончательно сформированные системы терморегуляции).
Состояние алкогольного или наркотического опьянения (иллюзия тепла и потеря адекватной оценки рисков).
Если вы все же решились: правила безопасности, которые нельзя игнорировать.
Обследование у врача. Консультация терапевта и кардиолога – обязательный, а не рекомендательный пункт. Необходимо сделать ЭКГ и измерить давление.
Постепенная подготовка. Тело нужно приучать к холоду за несколько месяцев: начать с умывания холодной водой, перейти на контрастный душ.
Правильная экипировка. Легкая, непромокаемая обувь, чтобы не скользить, и термобелье под одеждой. Полотенце и теплая, сухая одежда для моментального переодевания.
Не заходите в воду в одиночку. Купание в ледяной воде всегда связано с непредсказуемыми реакциями организма.
Немедленно выходите при появлении паники, сильной одышки или судорог. Симптомы опасности: Паника, «разрывающая» одышка или судороги – это признаки острой гипоксии, перегрузки сердца и прямой угрозы жизни в воде.
Техника погружения. Не ныряйте с головой – это резко увеличивает риск спазма сосудов мозга. Зайдите по колени, умойтесь, адаптируйте дыхание. Затем можно зайти глубже и окунуться по шею.
Не заходите в воду в одиночку – только в присутствии людей, готовых помочь
Немедленно выходите при появлении паники, сильной одышки или судорог
Время – не более 20 секунд. Длительное пребывание не усиливает «очищающий эффект», но многократно увеличивает нагрузку.
Согревание после. Интенсивно разотритесь полотенцем, наденьте сухую теплую одежду, выпейте горячий безалкогольный напиток (чай, компот). Алкоголь «для сугреву» расширяет сосуды, вызывая резкую потерю тепла и перегрузку сердца.
Альтернатива: как укрепить иммунитет без экстрима.
Медицина признает пользу закаливания, но только системного и регулярного. Контрастный душ, прогулки на свежем воздухе в любую погоду, плавание в бассейне и физическая активность тренируют сосуды и иммунитет гораздо эффективнее и безопаснее, чем единичный экстремальный стресс.