В первом реальном исследовании такого рода (PMID: 41402450) было показано, что регулярное воздействие дневного света улучшает когнитивные способности и бодрствование.
Учёные наблюдали за 58 здоровыми взрослыми, которые носили запястные датчики освещённости в течение 7 последовательных дней. При этом внимание, скорость реакции и сонливость измерялись в обычной повседневной жизни, а не в лабораторных условиях.
Результаты показали, что большее воздействие дневного света ассоциировалось с более быстрой реакцией (на ~30–60 мс), улучшенным устойчивым вниманием и меньшей субъективной сонливостью, даже у людей с обычным графиком работы с 9 до 17 и без нарушений циркадных ритмов.
Механизм, по-видимому, связан с сигнализацией сетчатки, опосредованной меланопсином. Дополнительное лабораторное исследование продемонстрировало, что более яркий свет усиливает активность внутренне светочувствительных ганглионарных клеток сетчатки, которые проецируются в области мозга, отвечающие за бодрствование и контроль внимания. Более сильная дневная активация этих путей, как считается, увеличивает амплитуду циркадных ритмов и стабилизирует нейронные системы, поддерживающие бодрствование.
Важно, что эти эффекты проявились без искусственного изменения освещения, употребления кофеина или лишения сна, что указывает на то, что обычные вариации дневного света достаточны для изменения когнитивных способностей.
Приоритизация воздействия дневного света (особенно утром и в первой половине дня) способствует более быстрому вниманию и снижению дневной сонливости. Простые стратегии включают проведение времени на свежем воздухе, работу у окна и избегание длительного пребывания в плохо освещённых помещениях в дневное время.