Согласно древней легенде, у одного из целебных источников стоял столб с прикованным цепью ковшом, на столбе были выбиты слова: «Путник, остановись и поклонись. Вода источника дает силу молодым, возвращает здоровье пожилым и красоту и любовь женщинам»
💦Почему вода - наше всё!
Сегодня поговорим о воде – она как воздух нужна нашему телу каждый день!
В организме взрослого человека содержание воды - 70%.
Никакие другие жидкости не заменят чистую питьевую воду!
Человек без воды может прожить только 5-7 дней.
Сейчас очень распространено мнение, что человеку ежедневно необходимо пить много простой воды. Иногда можно прочитать о рекомендациях пить чуть ли не до 3 литров воды в день.
Наиболее часто можно встретить информацию о том, что взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета на 1 кг веса 20-40 мл. При весе 70 кг в сутки нужно пить не менее 1700-2000 мл жидкости (просто представьте, сколько тогда нужно выпить в день воды человеку с весом 100 кг и больше).
💦 Питьевая вода полезна для организма человека по нескольким причинам:
*Нормализация пищеварения. Вода необходима для формирования слюны, которая начинает процесс расщепления пищи уже во рту. В желудке вода помогает создать нужную консистенцию пищевого комка, а в кишечнике — растворить питательные вещества для их последующего всасывания в кровь. Вода необходима для всех биохимических процессов, помогает выработке пищеварительных ферментов и усвоению питательных вещества, макро и микронутриентов.
*Участие в терморегуляции. Вода забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.
*Обеспечение свободного кровообращения. Вода снижает вязкость крови и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
*Очищение организма – выводит токсины, выполняет выделительную функцию.
*Влияние на кожу. Участвует в синтезе новых волокон коллагена и эластина. Вода насыщает клетки изнутри, является увлажнителем слизистой и кожи и препятствует её старению.
*Генерация энергии - источник силы и настроения. Вода участвует в производстве энергии для поддержания физиологических процессов – когда мы обезвожены, чувствуем усталость и раздражение.
*Ускорение обмена веществ - помогает похудеть. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.
*Улучшение подвижности суставов. Синовиальная жидкость, которая необходима суставам для свободного и безболезненного движения, это в основном вода, плюс небольшое количество гиалуроновой кислоты. Сустав живёт, пока он напитан. А если воды мало — он сохнет, как губка. В 70% случаев суставы страдают не из-за возраста, а из-за обезвоживания. (Мало воды — густая кровь. Густая кровь — меньше питания суставам. Меньше питания — трение, воспаление, боль).
*Сохранение работы мозга – улучшает концентрацию и память. Мозг на 80% состоит из воды, и при её нехватке кровь сгущается, медленнее доставляет кислород к нервным клеткам. Вода содержит электролиты - проводники электрических импульсов. Без них не произойдет ни один биохимический процесс в организме.
💦Сколько же на самом деле нужно пить?
Индивидуальная норма потребления воды зависит от веса, уровня физической активности, температуры окружающей среды и типа питания, а у девочек ещё и от цикла (при ПМС, жидкость распределяется иначе и тело быстрее реагирует на нехватку). Поэтому цифра «2 литра всем» не работает.
Как определить идеальную массу простым способом:
Есть разные формулы, но в реальной жизни удобнее всего так:
рост минус 100 — если среднего или высокого роста;
рост минус 105 — если невысокого роста.
И уже к этой массе применяются условные 30 мл.
Это ориентир, а не строгая цифра, верхняя граница комфортного диапазона.
Пример
Рост 165 см → идеальная масса примерно 60–62 кг.
Ориентир по воде: 60 кг × 30 мл = ≈ 1.8 литра в сутки.
☝️Но важно — это касается идеальной массы тела, а не фактической. При ожирении расчёт нормы потребления воды ведётся не по фактическому, а по рекомендованному весу. (Рекомендуемую массу тела (РМТ) можно рассчитать по формуле: из роста нужно вычесть 100. Например, для человека ростом 165 см РМТ будет составлять 65 кг).
Если человек имеет лишний вес, но не планирует худеть, — 30–35 мл на килограмм рекомендованного веса.
Если человек планирует худеть, — 40 мл на килограмм РМТ.
☝️Важно: так рассчитывается общий объём жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки, овощи, фрукты и т. д. Чистой питьевой воды рекомендуется употреблять 50–70% от общего объёма всей жидкости.
Рекомендации:
Ориентируйтесь на чувство жажды — это естественный механизм, который сигнализирует о том, что нужно выпить воды. Игнорировать жажду не стоит.
При физической активности — (интенсивные тренировки или работа) организм теряет больше влаги через потоотделение. К базовой норме добавляется 400–600 мл воды на каждый час активности.
Общее состояние здоровья — некоторые заболевания (например, сердечно-сосудистые, болезни почек, инфекции) могут требовать увеличения или, напротив, уменьшения количества выпиваемой воды (количество потребляемой воды следует согласовывать с лечащим врачом).
☝️Важно: чай, кофе и алкогольные напитки обладают мочегонным эффектом, поэтому их нельзя засчитывать в суточную норму жидкости полностью.
Придерживайтесь простых правил:
Имеет значение не только сколько, а как вы пьёте. Рекомендуемую норму распределять равномерно в течение дня, пить по 50–100 мл.
☠️ Почему нельзя пить воду залпом:
Вода не усваивается, если пить её неправильно:
слишком быстро, в больших глотках, сразу после еды или на ходу.
Когда вы залпом вливаете в себя воду — она не идёт в клетки, она просто проходит транзитом, нагружая почки.
*почки не успевают отфильтровать жидкость;
*вымываются соли и минералы;
*суставная жидкость не успевает обновиться;
*кровь разбавляется слишком резко — появляется слабость.
И обязательно:
1.Утром — стакан тёплой воды до завтрака (маленькими глотками, 5–10 минут 10 маленьких глотков, пауза, ещё 10).
Это запускает обмен веществ, лимфоток и мягко «размывает» суставы после ночи.
2.Перед едой — за 20 минут полстакана воды.
Так желудок получает сигнал и ферменты активируются.
3.После еды — минимум через 40 минут.
И только несколько глотков, не больше.
4.Между приёмами пищи — часто, но понемногу.
Организм не любит, когда его заливают как цветок из ведра — ему нужна роса. У тех, кто пьёт медленно, отёков меньше, суставы восстанавливаются быстрее. Пей медленно, осознанно, как лекарство.
5.Последний объём — за 1,5 часа до сна (иначе почки не успеют отработать).
6.Пейте воду сидя.
Когда стоите или идёте, вода “проскакивает”, не впитываясь. В положении сидя жидкость усваивается на 30–40% лучше.
7.Никогда не пейте лёд или кипяток.
Не пейте воду из холодильника. Тело тратит энергию, чтобы её согреть. Оптимальная температура — как у тела, около 36–40 °C. Так вода быстрее “впитывается” в ткани.
🌿 Что можно добавить к воде:
Иногда — каплю лимона или пару кристалликов морской соли. Это восстанавливает электролиты.
Редко — ложку мёда, если чувствуете усталость.
Но никогда — порошковые “вкусные воды”.
💧 А ещё воду можно “зарядить”:
Звучит по-домашнему, но здесь есть — логика.
Перед тем как пить, всегда взбалтывать воду в стакане ложкой.
Так она насыщается воздухом. Кровь любит кислород, суставы тоже. Такой маленький ритуал.
На что ориентироваться в повседневности.
Телу важны не цифры, а состояние. Понять, что воды достаточно, можно очень просто:
*моча светло-жёлтая;
*нет тяжёлой головы и сухости во рту;
*кожа не «стягивает» к вечеру;
*нет постоянной сонливости без причин.
Если всё это в порядке — воды достаточно.
Последствия нарушения водного режима:
*гастроэнтериты
*дерматиты
*метаболические нарушения
*мочекаменная болезнь
*ухудшение водно-солевого обмена
Что меняется, когда вы начинаете пить правильно.
Через неделю:
*исчезают головные боли,
*улучшается пищеварение,
*суставы двигаются мягче,
*кожа становится плотнее.
Через месяц — вы чувствуете себя “смазанной”, как хорошо отлаженный механизм.
“Вода — это не просто жидкость. Это основа молодости”.
Кому выгодно, чтобы мы много пили?
Ещё лет 10-15 назад, не было такой моды на питье. И дело тут скорее в маркетинговых ходах производителей питьевой воды, чем в заботе о здоровье населения.
Есть мнение, что…. «Если тебе нужно пить 2 литра воды в день, то ты не будешь пить ее из- под крана. Ты пойдешь в магазин и купишь бутылку воды. 60 литров воды в месяцы вы купите. А представьте, сколько одному человеку нужно купить бутылок в год? А миллиону человек? Это бизнес и больше ничего».
Если пить не хочется — не нужно вливать воду насильно.
«Разгон обмена» большим количеством воды — миф.
Избыточное питьё, не вредно ли пить много?
Такое состояние называют гипергидратацией.
Избыточное питьё воды может быть опасно для организма из-за нарушения водно-электролитного баланса и накопления жидкости в тканях.
Некоторые последствия избыточного питья воды:
*снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия).
*избыточная влага из крови поступает в клетки, объём клеток увеличивается, они отекают, что сказывается на их функции.
*перегрузка сердца и повышение артериального давления.
*накопление жидкости в тканях, что может привести к отёкам рук, ног, лица и даже всего тела.
*нарушения работы нервной системы — повышается внутричерепное давление, в тяжёлых случаях развивается отёк мозга.
💬 Итог
Пить — нужно. Но ровно столько, сколько помогает телу чувствовать себя нормально:
не пересохшим и не «залитым». Никаких жёстких норм. Только адекватность и наблюдение за собой.
Иногда секрет долголетия — в самом простом. Не в лекарствах, не в диетах, а в том, как мы пьём воду.
💬 Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение.
Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!