Скажите, вам это знакомо?
Вы обещаете себе держаться. Вести себя по-другому. Спокойно говорить. Дышать. Считать до десяти.
Но потом снова какой-то пустяк. Всего одно слово или ошибка...
И всё летит к чёрту...
Вы... Это уже не вы. Только злость, раздражение и досада. Только неконтролируемая резкая реакция.
Импульс, который словно выстрел вылетает из вашего сердца💥
И вот... Вы говорите или делаете человеку то, за что потом, когда отпускает, вам становится стыдно или неприятно...
Хочу поделиться с вами одной техникой из телесно-ориентированной психологии, которая поможет удержать эмоции под контролем🎯
Почему я вообще об этом вспомнил?
Потому что у меня сейчас случилась неприятная ситуация. Но я в моменте быстро снял негатив, с помощью этой техники.
Да, я тоже живой человек и иногда испытываю вредные эмоции. Просто, благодаря законам счастья, я испытываю их намного реже и быстро сбрасываю.
Сразу к сути:
1️⃣
Напряжение не может сразу взять и вырваться наружу. Так не работает.
Сначала внутри происходит накопление негатива, и только потом он резко вылетает.
Поэтому первым делом нужно отследить момент нарастания напряжения.
Это намного легче сделать, чем удержать себя в руках, когда эмоции уже на пределе.
Отследив зарождение эмоционального дискомфорта, вы первым делом используете приём "Разрыв пространства"
Прекращаете общение с человеком под любым предлогом.
И после этого отправляетесь в пространство, где можете побыть наедине с собой. И где вас никто не видит.
2️⃣
Оказавшись в таком месте, сделайте три глубоких вдоха и начните толкать стену.
Да, вы не ослышались!
Нужно опереться двумя руками в стену и решительно, уверенно толкать её на протяжении 2-3 минут.
При этом продолжайте спокойно и глубоко дышать✔️
Можно слегка попружинить, не отрывая рук от стены, и покачаться. Некоторым моим ученикам так лучше помогает.
‼️Главное, помните о безопасности и ничего не сломайте. Трезво оценивайте прочность стены и свою силу.
Почему это работает?
Когда вы испытываете напряжение, которое двигается в сторону злости, ваше тело автоматически переходит в режим "бей или беги".
Это древняя стресс-реакция нашей симпатической нервной системы, при которой:
▪️Учащается пульс и дыхание.
▪️Повышается мышечное напряжение.
▪️Усиливается выброс адреналина.
▪️Накапливается огромное количество энергии, которую психика хочет куда-то выплеснуть.
Если эту энергию не разрядить физически, она будет искать выход через грубые слова, крик и резкие агрессивные действия.
Толкание стены — отличный, безопасный выход для такой энергии💯
Вы:
🔹Физически разряжаете напряжение, потому что мышцы выпускают агрессивные импульсы.
🔹Даёте сигнал разуму, что угроза нейтрализована, потому что вы совершили действие.
🔹Возвращаете контроль над телом и психикой через восстановление рационального мышления.
➕
Глубокое, ровное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за замедление и расслабление.
Толкая стену, в отличие от крика или срыва, вы не разрушаете отношения. При этом в теле происходит полноценный сброс негатива.
Что важно понять:
Эта техника круто помогает предотвратить срыв. Но она не убирает его причину.
А знаете, о чём важно помнить в первую очередь?
Полная версия статьи со всеми полезными рекомендациями опубликована в Телеграм-канале автора.
Текст размещён здесь.
