Мы знаем все это наизусть:
Ссора с родителями или партнером по привычному сценарию.
Обещание себе начать новую жизнь с понедельника (желание, которое пропадает уже утром в понедельник).
Привычная роль человека, которого оставляют работать вечером или вызывают в праздники.
Это не просто невезение, это ощущение, будто вы в заколдованном круге, из которого нет выхода.
Это можно назвать как угодно – сценарии, паттерны поведения, «карма», «злой рок», «судьба», суть одна – это глубоко встроенная в нас программа поведения, которую мы неосознанно приняли и усвоили еще в детстве, чтобы выжить.
Когда-то эта программа помогала нам, но сейчас она мешает нам жить.
Когда мы в тысячный раз наступаем на одни и те же грабли, то обычно опять начинаем себя ругать, даем себе слово, что завтра поступим по-другому, но ничего не меняется. И причина не в слабой воле, а в работе мозга:
- Наш мозг около 95% всего времени проводит на автопилоте. Он любит привычные действия, потому что так он экономит свою энергию. Привыкли молчать, когда на вас кричат? Продолжите делать это и дальше. Привыкли помогать всем, кто попросит, боясь сказать «нет»? Продолжите и дальше. У вас проложены хорошие и качественные нейронные связи на привычные действия. И чтобы сдвинуть их, потребуется достаточно много усилий.
Это – нейропластичность – способность мозга формировать и укреплять связи. Но она же может помочь проложить новую тропу.
- Старые эмоциональные сценарии. Даже понимая, что ситуация токсична и нас истощает, мы продолжаем в ней находиться. Потому что старый сценарий закреплен сильными эмоциональными реакциями из детства – страхом отвержения, чувством вины, стыдом, тоской по родительской любви. И выход из данного сценария подразумевает столкнуться с этими сильнейшими эмоциональными реакциями вновь напрямую. Избегая новых выборов, мы избегаем невыносимых эмоций.
- Старая «инструкция» к нашей жизни. В детстве, чтобы адаптироваться, мы составляем для себя определенный набор правил. «Мир несправедлив», «Чтобы меня любили, я не должен высказывать свое мнение, должен быть тихим и удобным», «Чтобы мне было нормально, я должен выполнять любые желания родителей». Мы выросли, а правила остались те же. Мы продолжаем быть тихими, удобными, ощущаем мир несправедливым.
Получается, что мы взяли составленную нами когда-то инструкцию для ребенка, с эмоциональными реакциями и автоматизмами, и продолжаем по ней жить.
Как надели детские сандалики давным-давно, так до сих пор и пытаемся в них ходить. Больно, неудобно, ноги болят, а заменить их на новые рука не поднимается.
Но мы-то давно выросли, и уже давно пора составить новую инструкцию, сменить крохотную детскую обувь на удобную взрослую.
Готовы начать?
Работа со сценариями достаточно кропотливый процесс. Нельзя просто взять, решить усилием воли, и он тут же изменится.
Давайте с позиции любопытного человека начнем себя исследовать: «Что со мной сейчас происходит? Почему такая реакция? На что это похоже из прошлого опыта?»
Постарайтесь поймать повторяющиеся сюжеты.
Возьмите блокнот или записную книжку в телефоне и записывайте ситуации, в которых вы критикуете себя, или ощущаете негативные эмоции – гнев, вину, страх (это не хорошо и не плохо, эмоции просто указывают нам, что в нашей жизни что-то происходит не так).
- что произошло?
- что я почувствовал?
- о чем я подумал?
- как я действую после ситуации?
Через некоторое время вы увидите повторяющийся сюжет. Например, когда я звоню родителям и они вздыхают, и как будто с принятием говорят: «Мы понимаем, у тебя своя жизнь», то после я около трех суток чувствую себя виноватым, для меня это невыносимо и я обязательно ругаюсь с женой».
Отлично, вы нашли один эпизод сценария. Не ругайте себя за него, а поблагодарите. Когда-то это помогало вам маленькому ощущать себя в безопасности, избегать боли.
Итак, готовы снимать старые сандалики?
Тогда перестаньте воевать с собой и начните проводить маленькие эксперименты. Хочу напомнить, что мозг обладает нейропластичностью, и мы можем менять свою жизнь.
- Выберите какой-то элемент сценария, который хочется изменить в первую очередь.
Если вы постоянно говорите всем «Да», попробуйте один раз сказать «Я отвечу тебе позже». И вы убедитесь, что мир не рухнул, когда вы поступили не согласно своей программы. Каждый такой шаг ослабляет старые нейронные связи и укрепляет новые.
- Найдите в своем окружении людей, которые могут делать иначе. Пообщайтесь с ними или же просто понаблюдайте. Как они это делают, что говорят? Попробуйте поучиться на их примере.
Та ваша часть, которая живет в старом сценарии – не враг, а друг, который долгие годы спасал вас. И ваша задача – не прогнать его, а найти новую работу, более подходящую для взрослого человека. Поблагодарите его и дайте задачу, например, искать новые пути решения в привычных ситуациях.
Вы – взрослый. И у вас есть выбор.
Автор: Ярцева Елена Владимировна
Психолог, Работа с травмой
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru