ДОБАВКИ ПРИ ОРВИ В ПЕРВЫЕ 24-48 часов

ДОБАВКИ ПРИ ОРВИ В ПЕРВЫЕ 24-48 часов

(без магии, только то, что может дать пользу и не навредить)

Сразу обозначу: добавки не “убивают вирус”, они помогают:

• снизить выраженность симптомов

• поддержать иммунный ответ

• улучшить сон/восстановление

• снизить риск затяжного течения

1) ЦИНК №1 при старте симптомов

Эффект: может уменьшить длительность и тяжесть простуды, если начать рано.

✅ Как работает цинк:

• Влияет на костный мозг, где рождаются все иммунные клетки

• Сохраняет целостность слизистых оболочек носа, горла, лёгких и кишечника - первого физического барьера против патогенов. Если барьер слабеет, вирусам и бактериям легче проникнуть внутрь

• Регулирует работу тимуса (вилочковой железы)

Тимус это «школа» для Т-лимфоцитов, где они учатся распознавать врагов. С возрастом тимус уменьшается, а дефицит цинка ускоряет этот процесс. Цинк поддерживает его функцию.

Схема:

20–45 мг/сут на 5–7 дней

⚠️ не превышать долго и не пить месяцами подряд

Кому особенно:

частые ОРВИ, слабость, “сразу проваливаюсь в болезнь”.

2) ВИТАМИН C уместен, но без фанатизма

Эффект: поддержка антиоксидантной защиты и иммунного ответа.

✅ Как работает:

снижает окислительный стресс и помогает иммунным клеткам.

Схема:

Натуральный витамин С из пищи это всегда лучший и приоритетный выбор - лучшие варианты шиповник, перец, квашенная капуста, киви.

В форме аскорбинки не рекомендуется, тк не дает такого комплексного эффекта.

⚠️ К тому же, большие дозы часто дают ЖКТ-реакции

3) ВИТАМИН D если у тебя дефицит

Если витамин D низкий иммунитет объективно слабее.

✅ Как работает:

регулирует врождённый и адаптивный иммунитет.

Схема:

если ты уже принимаешь продолжай

если не принимаешь вообще можно начать с 2000–4000 МЕ/сут

(в идеале подтвердить анализом)

4) МАГНИЙ + ГЛИЦИН чтобы включить восстановление

Это не “иммунная добавка”, это добавка для сна, а сон = иммунитет.

✅ Как работает:

успокаивает ЦНС → снижается кортизол → легче заснуть → лучше восстановление.

Схема вечером:

магний (глицинат/треонат) 300–400 мг

глицин 1 г(покупайте отдельной добавкой, а не аптечной, тк там дозировка 1 капсулы 100мг, и чтоб норму закрыть надо 10 капсул)

Кому особенно:

если при болезни “вроде устал, но не сплю”.

5) ОМЕГА-3 если ты уже пьёшь, оставь

Эффект: противовоспалительная поддержка.

✅ Как работает:

модулирует воспалительный ответ (важно, чтобы он был не чрезмерным).

Схема:

1–2 г EPA+DHA/сут

7) ЭЛЕКТРОЛИТЫ мастхэв в целом

Это не добавка “от вируса”, но она может сильно улучшить состояние.

✅ Как работает:

поддерживает объём жидкости, давление, работу сердца и слизистых.

Схема:

вода + электролиты (особенно если температура/пот)

Что НЕ надо делать (частые ошибки)

❌ “ударные дозы” всего подряд

❌ антибиотики “на всякий случай”

❌ алкоголь “для сна”

❌ тренировки “пропотеть”

❌ мегадозы цинка/витамина C неделями

Больше лайфхаков про здоровье на НЕДЕЛЕ БИОХАКИНГА. Старт 29 января.